太初者發電影之道
鍛鍊是一方面，其次飲食也應該注意，少量多餐，注意食物總熱量，不要過多食用碳水化合物，可以用粗纖維食品代替，儘量少鹽，少辛辣祝你成功
思憶萍開
為什麼每天鍛鍊還是瘦不下來
為什麼每天運動一小時還是瘦不下來?查看全部5個回答
為什麼每天運動一小時還是瘦不下來?
我之前減肥光靠節食晚上不吃 中午吃一個水果 減了七八斤了就減不下來了 而且覺得太不健康了 現在開始運動減肥 每天早上跑步半小時 下午橢圓機半個多小時 出很多汗 中午從只吃一個水果變成吃很少的飯 但是持續了快兩週了還是瘦不下來！ 而且中午不小心吃多了一點還會長胖。。這是為什麼呀。。。展開
我來答
熱心網友
2017-07-11
運動沒錯，跑步其實沒有游泳來的好，效果更強。持續半小時就能起到燃燒脂肪的作用了，還要配合飲食 和睡眠休息，這樣才能達到瘦身的功效，所謂三分練七分吃，吃得健康才是真的。
一定要控制住自己的嘴巴，剛開始的2周不瘦也是很正常的，因為你身體內的一些該排出去的還沒有完全排，所以還不會消耗脂肪呢。
減肥並不是一週兩週或者10周八週就能做到的，做到以後你的堅持好的習慣非常重要，尤其是易胖體質！
吃飯儘量不要吃米飯。還有，你吃飯的方式有問題，早晨的一頓飯才是最重要的，早晨可以吃點好的。而中午晚上就吃個水果或者黃瓜、西紅柿之類的就好了。
秦雨蕭紫
我也有同感，運動量老大了，就是不掉稱，餓了一天，掉了二斤，一頓正常飯，回到解放前，我可以說是保持的特別好，上下2斤，上2斤感覺肚子長肉，瘦二斤，就感覺人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感覺這4斤太難了，跑跳都不行，試著辟穀，就堅持一天，人就有點虛了，能堅持住，但是也不掉稱。也不知道到底怎麼辦。
Ww小魏魏
單一跑步沒問題，不是以多少米來定，是按照你跑的時間。
比如跑40分鐘。
還有最重要的飲食控制。
下面為你推薦我減脂時候的食譜
早上，粗燕麥不帶糖分的 加牛奶 1個白水雞蛋
中午，多吃蔬菜，肉必須吃瘦肉，最好不要喝肉湯，米飯少一點。
只要感覺餓了 就吃蘋果
晚上 最好不吃飯，吃紅薯 南瓜類的，如果想吃飯也是少吃一點，油膩的就別想了。
親身體會，當時我155斤 2個月後132斤！
加油！！！
石家莊裝修達人阿偉
肯定會
因為高強度鍛鍊我認為是心率至少在140以上了，這時候體內的糖分、脂肪陸續燃燒消耗，也就是我們常說的消耗了卡路里，從而人會瘦下來。但以下這幾點會使消耗的脂肪從新在返回來
1、堅持：每天運動有益於心肺功能，能有效的提高免疫力，消耗卡路里，但是三天打魚兩天曬網，即使目前運動頻次高、運動量大帶來的體重下降，後期身體適應了你這種，體重照樣會反彈的。
2、飲食：高強度鍛鍊就會帶來很強的飢餓感，如果此時飲食不加以控制，越鍛鍊會越重，（可能肌肉等增強了），所以儀式上要以清淡為主，肉食為輔。
3、傷害：每天即使高強度運動，但不要忽視了還有受傷的風險，所說首先要做運動前熱身，良好的跑前熱身可以減緩突然運動給身體各器官帶來的不適，運動後一定要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力不是很強，最主要的是拉伸可以避免運動中潛在的損傷。
建議：
我們運動的終極目標：確定給我們帶來健康的身體，強健的體魄，長期堅持鍛鍊的人都是值得敬佩的，他們的毅力、抗壓能力、工作熱情、是不跑步的人難以想象的，本人身邊有兩個愛好鍛鍊的人，暫且稱為鍛鍊達人吧，他們共同的特點就是陽光、活潑，我覺得鍛鍊最大的意義在於這句話“一個世界有你，一個世界沒有你，讓兩者的不同最大，這就是你一生的意義。當鍛鍊達到一種習慣，忘我的狀態時體重、等身體各種指標就會自然而然的達標的。祝你健康！
送你一首打油詩吧：
鍛鍊要成習慣，
指標就不用管。
健康飲食別換，
健康長壽永遠。
槮毅
你對體重根本就沒有一個正確的認識，對減脂根本就不懂。
減重不等於減脂，減脂不等於減重。
你要減重，水份最重，不喝水，一天就能掉幾公斤，對減脂毫無意義。
減脂不減重是很常見的現象，運動增加肌肉，肌肉增加水份儲備，體重反而提高很正常。
減肥＝減脂≠減體重
人的體重主要是由骨，器官，組織，血液，水分，肌肉，脂肪組成。任何一部分的改變都有可能引起體重改變。
你的情況可能是肌肉增長速度＞脂肪消耗速度，所以體重在增加；也有可能是你攝入的熱量＞消耗的熱量，也就是確實長胖了。
你雖然說每天健身房一小時，但到底做了什麼運動？組數，負荷，心率什麼的都沒有，沒法確定你的運動強度，所以不好確定你這一個小時的運動到底是不是有效率的。
而且你堅持鍛鍊了多久也沒說，沒法判斷啊！
靠譜的做法還是去測測體脂率吧，這個低了那就絕對是瘦了！
大卷的健身生活
高強度鍛鍊不代表就不會長肉，出大力的人也不全是瘦子。
明白兩點就可以了。
一、攝入熱量＞消耗熱量。通俗來講就是練的多，吃的多。吃的大於消耗的能量，所以剩餘的就會囤積在體內成為了脂肪。留著給你供不時之需的能量。如果喜歡大魚大肉暴飲暴食再加上長期久坐的，腰間長肉那是必然的。在飲食方面一定要注意：
①吃飯留有空腹感，不說必須是7成飽。但是最起碼不能有撐得慌的感覺。一旦有撐得感覺，那就證明百分百已經攝入過多了。如果感覺餓，可以少食多餐。
②飲食要規律，不要飢一頓飽一頓。這樣不僅對腸胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚飯一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一樣，運動方式有誤。你所講的高強度鍛鍊，大部分是無氧訓練。無氧訓練的供能方式是身體的磷酸原和糖酵解，而有氧運動的供能才是你的脂肪。再通俗講就是當你大強度的訓練練的是你的肌肉，而實際消耗的脂肪很少。所以你雖然大強度訓練，依然長肉也是正常的。
所以改變你的運動方式，不要只圖強度，應該有氧和無氧搭配才是最科學的運動方式。
另外還有重要的一點，就是不要熬夜。熬夜最容易長肉。
好了，說了以上幾點，想必你應該會明白了是怎麼回事了吧。
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跑者展少俠
每天鍛鍊後還長胖，和飲食還有作息時間有關係
早餐是人體營養的主要來源，所以一定要吃，而且營養要豐富，一天的能量需求從早餐開始的。午飯正常，晚飯的話以蔬菜為主，吃7、8分飽，別吃太少，晚上又吃宵夜，這可是肥胖的罪魁禍首啊，所以晚上無論如何不要吃宵夜。
早睡早起，因為人體內部的工作大部分都是在入睡後進行的，除了消化以外。早起是因為早餐最好在7點半之前吃完，不然消化不好也會引起肥胖。
飲食注意不要是油炸，高熱量食物，熱量太多，不易消化。
波大人
只有一個原因，吃得太多了！運動不是減肥的秘訣，消耗大於攝入才會減重。運動幫助你多消耗了熱量，但是總攝入的熱量如果還是大於總消耗的熱量，還是會長肉。管住嘴邁開腿！
在水一方fx
蛋白質補充不夠，千萬不能餓，因為你餓消耗的是糖和水，你運動完之後需要蛋白質，我建議你，多喝牛奶，吃雞胸肉，魚類，和蔬菜，主食吃粗糧為主，我就是這樣，窩頭，豆皮 生菜，雞胸肉，去健身房蹬動感單車，跑步，一個半月瘦18斤，至於吃多少 根據自己的量來，慢慢來 彆著急，越著急越不行。
