lixin02
很高興回答您的問題！
你的要求確實不高，二十天減掉5斤太容易了。
我建議如下：
我把我的飲食告訴你，應該可以參考。
第一，早上一杯牛奶加一粒維生素，兩三個小籠包子，或者一個煮雞蛋什麼餡無所謂。如果可以，主食可以不吃。
第二，中午一個花捲，或者一平碗米飯，約二兩。兩個個炒青菜，一個青菜和肉的菜，量都以小碗記。
第三，晚飯一平碗米飯，小碗記，兩個青菜一個青菜加肉。
下午三點左右可以吃一個水果。
同時需要加強運動：
我每天下班打一個辦小時雙打羽毛球。
有時會跳鬼步舞一個小時。
晚間可以吃一個水果，或者補充一袋牛奶。
去年五月份我的體重是158斤，身高172公分，腰圍2.6尺，經過這一年多的堅持，我現在穩定在134斤，腰圍2.4尺，肚子沒了，小腿因為打球和跳舞變粗，體力明顯增加，渾身輕鬆。
以前每天每頓吃的太多了，我們的身體真的不需要這麼多能量，運動又少，所以身邊變胖，按照我提供的食譜，加強適合自己的運動，20天降15斤也很容易。
如果你的身體榮譽可以學我打球跳舞，如果不行，建議飯後半小時後快步走40分鐘，效果自然好。
我的空間都是我發的鬼步舞視頻，想學可以看著學。
最後祝你減肥成功！
廣樹李
很高興能夠回答您的問題！一個月減重五斤對於從來沒有減過肥的人來說，真的很簡單，包括小基數！我一個月差不多瘦4斤多，每週有一次控制不住的暴食，堅持一個多月後暴食次數減少2次左右，現在一個月都是4.5斤的瘦！
減肥首先準備一個體脂秤，一個計算熱量的app，不知道吃什麼可以參考邱醫生黃藍食譜，我一般早上一份粗糧，一份蔬菜，一杯豆漿；中午把白米飯換成粗糧飯，菜儘量吃蔬菜，魚之類的；晚餐也有吃，一般都是雞蛋、蔬菜；上午和下午看情況的吃一個水果！反正每日三餐都在吃飯，只是換了一個結構！如果實在想吃東西，儘量選擇在上午，晚上請一定要控制住了。
最後，希望您能喜歡我的回答！😊
健康減肥的微小胖
我用的是深排毒輕斷食法，具體食譜如下：
早上空腹喝300毫升淡鹽水（大口喝下）
早餐： 1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水
中餐： 2⃣顆果+1⃣杯溫水，半小時後1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水
晚餐： 2⃣顆果+1⃣杯溫水，半小時後1⃣包四季代餐+1⃣杯溫開水
睡前2⃣️顆果➕眼膜面膜
🔔即中餐，晚餐，睡前各2顆果+1包代餐，溫開水一杯約300毫升。全天熱水保證2500毫升溫水以上（即5瓶500毫升量的溫水）
溫馨提示：
1.日間任何時間覺得餓了都可以吃代餐（3袋代餐基礎量上可添加）
2.蘋果胡蘿蔔汁榨汁不限量喝
3.赤小豆薏米湯（只喝湯，湯不限量）
4.小米湯不限量（只喝湯）
注意⚠️以上可以選擇變換著喝，調節口味，比如，早餐代餐後，煲小米湯，10點可以喝小米湯，12點吃果和代餐，下午2點可喝蘋果汁……
想要快速減掉肉肉的親們可以留言😊
雪媽美食
基本上胖子都是不愛運動的，所以運動就不提了，分享下我個人真實的案例：辟穀4天，瘦了5斤，然後正常飲食，沒有反彈，貝體食譜如下：
早餐：牛奶+雞蛋
中餐：一杯熱熱的堅果茶（品牌就不說了）+水果150克
下午加餐：水果150克
晚餐：150克水煮青菜
運動：散步30-60分鐘
原始體重122，辟穀後117斤，辟穀結束後的第1-2天，飲食清淡以免腸胃不適
用戶5383762198467
第一早起床，然後運動微微出汗半小時到50分鐘左右。
第二早餐，吃燕麥等粗糧配合牛奶，一個雞蛋，可以的話吃點蔬菜。
第三少座躺，儘量把身體打直，能不座就不座，更不要隨時隨地的去趟。
第四午餐，少油少鹽，主食保持在拳頭大，多吃菜，六到八分飽。
第五晚餐，以蔬菜類為主，儘量不要吃主食，也不要餓肚子哦，可以少吃。
第六休息，不論是中午還是晚上，都要保證充足的睡眠。
最後睡覺前可以做點在床上能做的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐之類的。
腦力勞動者建議不要少吃主食，因為大腦活動需要碳水化合物。
只要你忌好湯躺糖燙， 加上適量的運動，一個月瘦五到十斤都有可能。
掉不鏈多子
唐朝時期人們是以胖為美，現代社會卻反轉了，變成越瘦越美。經常，聽人說：“哎呀，又胖了，又醜了，人家會不喜歡我的，可怎麼辦呢”，當下流行瘦身，誰的身材苗條，誰就會瘦羨慕。有句網紅句子是這樣說的：“今天我不想出門，我這麼可愛，萬一被風吹走了怎麼辦呢？我這麼可愛，風是不會還的”。你看看，人家瘦，人家就可愛，人家還得意的賣乖，赤裸裸的炫耀。而胖的女人，雖然出門非常安全，重量在那裡放著，壓根就不怕風吹走，實際上是真正不願意出門的人。
人們的生活水平高了，吃得好了，活動少了，出現了越來越多的胖人，很多小孩子也成了小胖子。有些人，視吃如命，特別嗜吃，不計後果，怎麼都剎不住車。當身體胖了，重了，又急了。假如還是單身，有人介紹對象了，安排好時間見面了，肥胖的問題就像大軍壓境，慌亂無措。
二十天，短短的二十天，要減掉3煩5斤肉，難題！按照以往的生活方式，都是蹭蹭體重上升的，能原地踏步，保持原狀都要謝天謝地了，還要求往下減肥，有點天方夜譚。不過，也不用灰心，上面道理只是限定在原來的條件下講的。想減肥，沒問題，但是想這麼快減肥可是個大問題，難事。有志者事竟成，你有足夠的決心，就另當別論了。獻上減肥必殺技：
- 節食：導致肥胖得第一大原因就是吃得太多太好，所以飯量限制，並且不吃葷的，清淡飲食。
- 喝水：一定要多喝水，可以幫助身體加快新陳代謝。
- 運動：導致肥胖的，第二大原因就是活動太少了，吃進去的營養不轉化成能量，就轉化成了肥肉。所以一定要加倍運動，多出汗。如果你決定不惜任何代價的要減肥，考慮好了，推薦幾個減肥好職業，打臨時工：工地搬磚、煤礦挖煤、物流裝卸工等，這樣高強度的勞動，20天，瘦個十斤八斤，都沒問題，前提是你願意吃苦。
- 減肥產品：有藥品減肥，有物理減肥，自行選擇。以前，孩子他姨做了一個減肥的中藥包得減肥產品，敷在腰上通電外用，屬於藥物和物理的結合方式，效果就很好，老婆十天都減了好幾斤。
中華特色美食派
合理的食譜配合有氧運動
早餐：一個雞蛋+一小碗碗粗糧粥+水煮蔬菜
中餐：一小碗米飯+蔬菜+雞肉或牛肉
晚餐：涼拌黑木耳或者西蘭花或者黃瓜
晩上7點後不進食，8點做有氧運動半小時，每天堅持，一定能瘦。
楊哥立姐和正弟
辟穀
春秋時魯國人單豹避世居深山，喝溪水，"不衣絲麻，不食五穀，行年七十，猶有童子之顏色。
是說魯國人單豹隱居深山，喝溪水不吃穀物不穿絲麻，七十歲時還猶如孩子一般的膚色。
辟穀是結合斷食、靜功、動功、食氣一系列的活動達到修養身心，去除疾病，甚至達到天人合一的境界的一種修行養生的方法。
方法：最少一週之內，不食五穀，只飲少量的水，配合靜坐冥想，太極拳或者易筋經五禽戲等動功打通人體筋脈，還有食氣，吸收天地精華。達到無我的境界，古往今來有不少修行人用此方法祛病延年、修心養性。
減肥只是辟穀當中產生的副產品，如果如法進行一週內減十斤非常容易
素家食療養生
這個要求很合理，基本不是很難實現。
想要短期內掉稱最好的方法是少吃點。你可以把零食全部戒掉。然後正常改為平時正常量的一半，水果也要少吃。
總之能吃的東西都是有熱量的，能少吃就儘量少吃，但是也不能太極端，什麼都不吃，這樣不利於身體健康。
這是短期的減肥方案，但是如果是要長期保持的，一定要均衡飲食，搭配好營養。加上適量的運動，不用太多，適量，長期堅持，走路跑步打羽毛球跳繩都可以，找到自己喜歡的合適的長期堅持。
有不同意見的歡迎討論哦。
柳絮飄飄飄
減肥心得，減肥快慢取決於你對待它的態度，有時必須對自己狠一點
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