薇健康
我雖然是營養師，但有時候不得已也熬夜，經常熬夜自然對健康有影響。這些影響在30歲之前還不明顯，睡兩三個小時就可以滿血復活，但過了40歲就不一樣了，即使睡兩天也不見得恢復常態，這就需要我們減少熬夜頻率和強度的同時，還需要多選擇一些有助於養生保健的食物。
1️⃣枸杞、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、雞蛋......
橙黃色的蔬菜水果中含有豐富的胡蘿蔔素，對於保護視力有好處。另外蛋黃和動物的肝臟中維生素A含量較高，可以養肝明目、預防口腔潰瘍。
2️⃣菠菜、西蘭花、油菜、芥藍.....![]()
深綠色的蔬菜中富含葉黃素，有抗氧化防衰老的作用，同時也可以保護視力和預防黃斑病變。
3️⃣蘑菇、海帶、黃豆、山藥、芋頭、紅薯![]()
薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀，有預防浮腫的作用；同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射，對於長時間用電腦和手機的人有幫助。
4️⃣紅棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜![]()
這些蔬果和蔬菜都是維生素C含量較高的食物，有助於消除體內的氧自由基，降低因為熬夜引起細胞衰老和凋亡過快。
5️⃣藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓![]()
紫色和黑色的食物中富含花青素，不僅可以預防視紫色素降低、保護視力，同時也是抗氧化防衰老的食物。
6️⃣鮁魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽![]()
深海魚類和亞麻籽、紫蘇籽都是Ω-3多不飽和脂肪酸豐富的食物，可以保護眼睛黃斑、預防視力減退，同時深海魚也是維生素D豐富的食物，有助於增強免疫力。
7️⃣小麥胚芽、花生、南瓜子、核桃、![]()
小麥胚芽和堅果類食物中富含維生素E和膳食纖維，有助於軟化血管、降低膽固醇攝入、增加腸道蠕動，預防便秘。
經常熬夜對身體有害，會促使內分泌紊亂、糖代謝異常，也會加快B族維生素、維生素C和一些微量元素的消耗，所以在儘量減少熬夜的同時，還需要吃對食物，保健身體！
歡迎大家點擊【關注】我的悟空問答，您有營養或飲食的問題可以隨時提問！
本文圖片來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！
中國營養學會全國首批註冊營養師
“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師
中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會常務理事
營養科於仁文
大家都知道熬夜傷身，但有時候因為諸多原因確實也無法避免，那不得不熬夜的時候，飲食上應該注意些什麼呢？
熬夜時的飲食
1.熬夜容易導致皮膚變差，還會出現便秘、上火等問題，所以在需要熬夜的晚上，晚餐不要吃得太飽，飲食要儘量清淡，選擇易消化的食物。如果你在晚上餓了，可以吃一些粗糧餅乾、麵包等等。
2.熬夜容易導致體內的水分散失，所以在熬夜過程中要記得適當補充水分，加快血液循環，避免因熬夜而引起心血管疾病。
3.喝點綠茶：熬夜需要消耗大量精力，而綠茶中含有大量的茶多酚，此時喝點綠茶，可以刺激大腦的神經中樞，即使熬夜了也能讓你精力充沛；綠茶中的茶多酚還能消除身體產生的自由基，起到抗衰老的效果，降低熬夜對人體的傷害。
熬夜期間的飲食
經常熬夜，會對皮膚、眼睛、腸胃、大腦等人體的方方面面都產生影響，所以除了補充睡眠，你還需要攝入足夠的營養來減輕對身體的損害。
1.胡蘿蔔：你可以多吃些胡蘿蔔，胡蘿蔔中含有芥子油和澱粉酶，可以促進脂肪的新陳代謝，防止脂肪在皮下堆積。多吃胡蘿蔔還能養肝護眼，增強人體免疫力。
2.富含維生素的食物，比如西紅柿、橙子等：維生素A和維生素B可以保護我們的視覺神經，而維生素C可以改善因為熬夜而變得糟糕的皮膚。
3.優質蛋白的攝入，如瘦肉、蝦等：優質蛋白中含有人體所必須的氨基酸，可以提供人體所需能量，幫助提高工作效率。
4.多吃魚類：魚肉中蛋白質含量高，而且富含不飽和脂肪酸，對心血管具有保護作用。
5.豆類：豆類中富含植物蛋白以及人體所需的全部氨基酸，是我們人體自身蛋白質合成的優質原料，可以緩解疲勞，為身體提供動力。大豆中還富含維生素B，能幫助人們緩解視疲勞。
不過你要注意的是，食物僅僅是輔助調理的作用，熬夜傷身體，還是要儘可能避免的。
如果你有什麼問題或建議，歡迎在評論區和我交流哦，關注我，每天健康一點！
甘蔗健康
熬夜是很傷身傷神的事，導致陰虛火旺，中氣不足，損耗心血，在西醫上說容易造成心肌缺血、血液濃稠導致血栓、腦梗。
如果非熬夜不可的話，可以做一碗紅豆銀耳百合粥，滋陰潤肺，補氣養血。
銀耳是一種很好的滋潤補品，具有補腎、潤腸、益胃、補氣、和血的功效；百合具有潤肺止咳，清心安神，補中益氣，清熱利尿，清熱解毒，涼血止血，健脾和胃的功效；紅豆則具有清熱去溼、消腫解毒、補血安神的功效。
水果可選香蕉，香蕉中含有非常豐富的鉀、鎂，鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍，能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況；而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力
再就是，熬夜工作期間，要時不時的站起來活動一下筋骨，有利於血液暢通循環，以免大腦長時間缺氧。
熬夜的時候不要吸菸，不要喝濃茶，這兩樣對心腦血管的影響很大，再就是要及時補充睡眠。
整形醫生趙麗紅
喝點牛奶，麵包，儘量早點休息啦
山西王文華
杏林回春21
現在拼命掙錢，老了 ，花錢保命
