BjMr_T
跑步膝蓋不適，主要還是運動強度超過了肌肉承受範圍！
（1）循序漸進地增加跑量
（2）不用天天跑。運動是對身體的損傷，休息才是身體的變強
（3）如果你體重過大，你可以先從快走開始。
（4）一定要做肌肉力量訓練，尤其是核心和腿部
（5）跑前要做熱身，但絕對不要做靜態拉伸
（6）少跑速度訓練。
（7）多慢跑，聊天跑，談笑跑，健康跑。
（8）步幅不要太大。要小步幅高布頻。
（9）適合自己的跑鞋。
（10）減少在水泥地/石板等地的跑步，有條件去跑道上
（11）沒有疼痛的時候，不要佩戴護膝來跑步。（比賽除外）
（12）有意識地控制腳踝以上部分的跑姿。
（13）不要刻意去改正腳掌的著地方式
（14）運動後的放鬆，比運動本身要重要。
（15）要學會身體的日常保養。身體像愛車一樣需要好好保養。
（16）特別是夏天，注意關節的保暖。
跑者阿飛
有一個很大的誤區，喜歡鍛鍊的人出現膝關節疼痛，都會去怪鍛鍊對身體不好，然而並不是這樣的，只有不正確的鍛鍊，過量的鍛鍊才會對身體有害，正確鍛鍊的人，膝關節反而不易出現問題！
每天二萬步
我遇到一個阿姨，膝關節疼痛，問她有沒有印象裡怎麼造成的，她說因為糖尿病醫生建議她多活動，經常每天走兩萬步，結果發現血糖是降了，膝關節疼痛出現了，這就是一種過量運動造成的膝關節損傷。
跑步與膝關節
跑步的時候，膝關節的確會承擔身體很大的一部分衝擊力，可同樣也會增強膝關節在跑步的時候啟動的肌肉力量，當肌肉力量強大的時候，會保護膝關節不易出現問題，重點就是在較弱的時候到強化的過度階段。
跑步為什麼損傷
一個肥胖的人，在膝關節活動肌群不夠強大的時候，急於去跑步，這個時候很易造成膝關節損傷。
跑步過量，主要是單次跑步過量，還有跑步一直每天都跑，得不到休息這種總量超標，鍛鍊都要持續進行，不要一次衝動。
不熱身，不拉伸，肌肉的強大不只體現在力量上，彈性和韌性同樣重要，跑步的時候肌肉收縮，一定最後要進行拉伸才有利於彈性建立。
跑步的姿勢也很重要，不建議腳後跟著地，會對膝關節有較大的衝擊，應該以中前腳掌或者全腳掌著地最好！
健康新語
有些人不懂跑步，總以為跑步會給膝蓋骨造成受傷，好像只要跑步膝蓋骨就會受傷。其實不是你們想象的那樣，跑步可以增加骨密度，對於每個人來說都是利大於弊，關鍵是你需要學習正常的跑步姿勢，跑前需要熱身，跑後需要啦伸肌肉，筋骨。動作要領是，兩眼向前看，兩肩膀放鬆，兩手拳頭不要太緊，自然狀態，身體向前傾斜，挺起腰，慢慢跑，小步頻跑，慢慢的放鬆跑，慢慢增加跑量。一下子多跑了膝蓋骨就會受傷疼痛，只要休息幾天就會恢復身體狀態。跑步是減肥的最佳選擇，貴在堅持，不能夠放棄。關於跑步方面的知識技巧很多的，關注我，你就可以看到很多跑步方面知識，信息。在這裡我就不一一解釋了。
袁老師164034506
對膝蓋的損傷這個其實是避免不了的，只要走路跑步都會有損傷的，只能是緩解減小~這個首先先要掌握正確的跑步姿勢，想要長期跑的話就得系統的學習一下，其2就是得跑步前和跑步後都得有熱身運動，放鬆拉伸緩解一下，再然後就是跑步的速度和時間，一定要找到適合自己的，不要太逞強。這樣的話基本就不會出太大的問題了！
雲上之士
經常跑可以，但不要每天跑，最多隔天跑，讓肌肉休息一下，可以更好的支撐你的環節。跑步時間也不要太長，30分鐘就行了，熱身➕跑步➕放鬆➕拉伸不超過一小時。另外就是多做做徒手深蹲，增加肌肉強度，也能更好保護膝蓋。
chenlei57
首先第1個呢，你肯定要做好準備工作，運動之前先熱身
然後第2個呢，要適度不要過量，動動來個10公里，這是有損的
龍城死胖子
保護膝蓋的問題，首先要買雙適合自己的跑鞋，穿著舒服，減震效果好的。還有端正跑姿，減小步幅，選擇路況不復雜場地跑步。針對太胖的人要量力而行，選減震效果好的跑鞋外，從快走開始很穩妥。
