茗茶不薄溫
減肥無小事，減肥餐單要結合個人的性別、年齡乃至健康狀況來制定，千萬不要人云亦云、道聽途說。
即使你信不過營養師和保健食品，最好也找些關於營養學的書看看，瞭解相當於你的性別、年齡和體重一日需要的熱量、水份和維生素，設計出適合自己的餐單。
早上一個雞蛋加麵包對於普通成年人是可以的，再加個水果也無妨。然而我認為，早餐並不會致肥。恰恰相反，一份結構合理的豐盛早餐可以提供充足營養，減少餐間因飢餓吃零食的衝動。很多時候，致肥的不是正餐和主食，而是那些高熱量的零食。除了雞蛋和水果，你可以根據體質補充奶製品。不耐受者如我，用酸奶或酸乳酪代替鮮奶和芝士。
至於中午，是進食肉類的好時機。同樣地，肉類的纖維和熱量可以延緩飢餓，變相減少晚餐之前食用零食的衝動。只要少油，並控制米麵等碳水化合物的攝入，多飲湯水，多吃蔬菜，肉類並非致肥原因。本人O血型食肉獸，不吃肉很快會因飢餓而心慌，一般選擇在午餐進食肉類，只要不過油過量，並不致肥，反而提供下午活動的充沛體力。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐就要吃少了。肉類不要留到晚餐吃，當然，肉類、蔬菜和碳水化合物均衡的餃子是最好不過了。但晚餐一碗蔬菜麵條，加個雞蛋也是不錯的。如果睡前餓，可以補充點水果加酸奶，晚餐吃個七分飽就可以了。
其實餐單再好，不運動身材就健美不起來，優美的線條要靠緊緻的肌肉。另一方面，熱量攝入不高於消耗，無論如何也不會轉化為油脂存儲起來的。
青蔥光明草
首先，減肥之前你要明白一個道理，減肥是一個系統工程。它包含了減脂，健身，合理控制飲食，規律的休息，以及如何度過減肥的反彈期。
給你舉個例子。有一位女士每天像你一樣控制飲食，他每天上下班坐公交車。在離單位和家距離三四站的時候就下車，步行走到家。每天在電腦跟前，在不耽誤娛樂的情況下使用啞鈴進行健身鍛鍊。
三個月以後，她的體重下降到了98斤。之前她剛生完孩子度過了哺乳期。她的減肥效果就非常出色。因為他的做法是有計劃，有步驟，有目的的。
我們可以根據自身的條件和生活環境，利用好空餘時間，選擇適合自身的減肥方法。但是本人排斥藥物減肥，我們的目的不只是減肥，還應該擁有一個健康的體魄。
最後就是減肥，在減脂有成效以後會有反覆期。如果在減肥有成效以後，停止控制飲食和鍛鍊，那麼脂肪就會以飛快的速度回到你身上。
想要減肥，堅持才是硬道理。祝你早日減肥成功。
老馬37875106
健康減肥並不需要減餐，而是需要正常餐食情況下，減少主食、澱粉、糖類產生碳水化合物，熱量，和非健康油脂多的食物。你需要長期能堅持你的餐單，否則，等減肥期過後，即反彈。試想你能一輩子只吃2頓飯嗎？晚上不吃會造成營養缺乏，低血糖，沒有力氣，常久就會影響身體總體健康，不建議這樣做。
晚上可吃點蛋白質和蔬菜類食物，這兩種食物不會讓你加肥，選擇魚肉或非油脂性瘦肉為蛋白質。每頓飯量要少吃，7成飽就夠了。
減肥人士的早餐喝一杯純牛奶/或植物蛋白粉，加個蛋的菜單要比一個麵包好。
此外，多運動，增加新陳代謝，出汗排毒排油脂，使你的消耗能量大於你的攝入，就會從你的現有過多脂肪中消耗能量，以達到減肥之目的。
減肥期過後，仍保持健康平衡飲食，使你的身體新陳代謝達到平衡，也就是每日的身體活動能量付出和飲食進入達到平衡，你就能保持體重。
珺亞一資深營養專家
你這樣少了，長期下去可能牙齒缺角。我現在學東北人早上面條雞蛋，中午兩包子，一個菜，晚上餃子加芋頭，白米麵條買幾斤吃四五天冰箱急凍。
用戶356277204759
晚上還是要吃的，如果你晚上不吃飯，你的減肥計劃堅持不了多久
而且中午必須要吃肉，吃主食！晚上可以吃青菜，不吃主食，肉！完全不要吃豬肉，選擇吃海鮮魚雞胸肉之類的，不要吃油膩的，燉菜之類的堅持一個月，就能看到效果，你要是想減肥可以加我，我們一起減，我上個月減了十多斤，一個人減肥真的好難堅持！
美食與美色不可辜負
你這個問題我最有發言權了 我初中就是這麼做的 相信我你除了體質變差容易感冒得膽囊炎以外你不會有任何收穫 雖然我瘦了25斤 但我每晚堅持仰臥起坐100+ 肉一定要吃 吃肉抗餓才有力氣減肥啊 多吃魚肉 雞肉 蝦 牛肉 羊肉和豬肉的脂肪差不多 而且到肚子裡就化了 不建議經常吃 蔬菜每天保持一斤的量 多吃不同的水果
💄 miss beauty👙
天天如此是不行的，營養不良。會生病。
陽城幹部860
減肥在於堅持！的養成好的生活習慣，不能三天打魚 兩天曬網，遵守早吃好、中午吃飽、晚上吃少的習慣，特別晚上可以喝點稀飯吃點蘋果蘋果可以幫助減肥，或者不吃也可以。飯後堅持多運動，消耗多餘熱量。不要多吃甜食，因為甜食會使人發胖。你只要堅持下來絕對會瘦成你喜歡的曲線美的。
兩次旅行
各種各樣的減肥方式方法千姿百態，你也難於集最精華的方法在自己身上仿試的，應根據自己的身體狀態，合理飲食，經常運動健身，這樣才是正確的選項。我本人就是以魚肉、蔬菜、素食為主要食糧，覺得很好，清早5點起床晨練健身，己幾十年了，肥胖與我無緣，所以，一個人應早定生活規律，根據自己的身體狀況，堅持運動多去忙碌，才是硬方法。
梁凱光
按您說的是可以的，只要中間不加餐，不飲酒和其它飲料，適當飲水，如果可以再加上日常走動5000步左右，是可以瘦的。
但是容易進入平臺期，貴在堅持✊。
