外號大星星
不要想太多，到了夜晚該睡就張羅睡，實在睡不著就集中精神做一些喜歡的事情，比如:追追劇、看個電影、逛逛淘寶啥的，慢慢就睡著了，有一點，一定要上鬧鐘，在規定時間起床，這樣才能像倒時差那樣倒過來，沒有約束的話還是會黑白顛倒的。
大同奄奄
我以前也是晚上老是睡不著。早上感覺到困。後來每天晚上我吃了晚飯做運動。跑步🏃🏻。羽毛球🏸。籃球。運動到出汗。白天坐辦公室。晚上不運動。躺床上就睡不著。身體不運動，肌體就是亞健康狀態，睡不著是必然。
另外就是不要睡覺前玩手機，耍抖音。一玩就停不下來。而且使大腦興奮，一興奮就睡不著。最後就形成壞習慣。我是晚上9點必須睡覺。睡不著就聽喜馬拉雅聽書裡面的催眠曲，慢慢的就把生物鐘改過來了。
青坡楊
我來說說我的經歷吧！
幾年前在上海我也和你差不多，每天都是熬夜搞到2點多才睡覺，第二天正常爬起來，該幹嘛幹嘛！也不是說工作非忙2點，團隊裡的小夥伴也從沒強制要求過時間，晚上大家都是一樣，弄不巧12點還會搞個視頻會，不談工作盡扯淡，還都挺享受，距離近的大半夜還會一起擼串喝啤酒！
現在到南京了，時間作息也就慢慢調整了！剛開始為了早睡也是很煎熬，10點過後就躺下了，不玩手機，不玩電腦，不聽歌，關上燈，直接躺，反正也要很久才行，翻過來翻過去，估計真睡著的時候也有12點了。
然後慢慢適應，又買了個智能音響，睡前自動播放安眠音樂，雨聲呀，輕音樂呀，現在是沒什麼事兒了，躺下很快就能睡著！
你還得慢慢適應，調整生物鐘真挺難的！
Andy的視界
你好！你這個問題我也有發生！我好想改掉這個壞習慣！這個真的不好！我非常擔心自己的身體！我知道自己為什麼會方熬夜！因為我是壓力大，我還沒有班上，帶小孩很煩！家庭開支很大！我現在正在努力過這個坎！白天儘量乾點兼職！多學習，多看書，運動鍛鍊，唱歌！這是我給自己設定方法目標！心態也很重要，心態要好！我想這個方法我們一起可以試一下！謝謝！
安安優然
這個我和您有同樣經歷，也在做著同樣的事情，我已經值班兩年多了。言歸正傳，我是真這麼應對的:
1.拼命喝水，多喝溫熱水。
2.一定要多喝水！
3.如果可以，最好躺一下，不然更辛苦，腰痛，胃不舒服。
4.希望您能少熬夜，有更好的工作，或更好的發現！加油！
小寶超可愛ar
熬夜是一種對身體健康危害極大的生活方式，熬夜之後很多人都會處於極度疲勞狀態，但是在這個時候容易出現睡不著的情況，那麼熬夜後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著是因為護理方式不當，下面就阿里詳細瞭解具體的解決方法吧。
熬夜後睡不著怎麼辦？熬夜之後睡不著怎麼辦？(1)
1、選擇好的睡眠環境
睡覺的時候一定要注意保持睡眠環境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激。
臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜，儘量保持臥室冬暖夏涼。
室內空氣過於乾燥的話，最好使用加溼器，或在地板上撒些水。
保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。
選擇舒適，軟硬適中的床墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中。
2、保持大腦放鬆
睡下之後，試著放鬆大腦，保持呼吸平穩，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放鬆身心，這樣便可以幫助快速入眠了。
3、選擇合適的睡姿
選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習慣左側睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕著頭部，如果習慣右側睡的則姿勢相反;也可以採取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處。
4、選擇合適的睡衣
睡覺的時候最好選擇穿寬鬆舒適的衣物，尤其是衣領部位更要寬鬆，這樣才能避免領口勒到脖子，影響呼吸。選擇棉質的衣物更有助於透氣。睡覺的時候儘量不要裸睡，僅靠被子禦寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病。
5、不要吃完就睡覺
吃飽喝足之後最容易犯困，這是由於進餐後體內大部分血液都到了消化系統，大腦供血相對減少，同時飯後血糖升高，會抑制大腦相關神經元，因此飯後不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質量也有影響，還容易因為腦供血不足形成血栓。
6、睡前飲食調理
睡前飲食應該以含蛋白質，維生素的飲食為宜，儘量不要吃難消化，油膩刺激的食物，不要喝濃茶咖啡。可以吃一些有助於神經功能的食物，如河魚，海魚，牡蠣，蝦，大棗，豬腰，豬肝，核桃，花生，新鮮蔬菜水果，牛奶，豆類食物等。
注意不要吃的太飽，也不要太少，以免導致難以入睡，吃七八成飽即可。
7、睡前半小時進行鍛鍊
睡覺前半小時可以散散步，練練氣功，來提高植物神經調節能力，使之張弛有度，有利於幫助快速入眠。但是睡前不宜進行強度過大的鍛鍊，不要覺得劇烈運動後就會疲勞，可以快速入睡，鍛鍊強度太大，反而容易影響睡眠。
8、睡前洗浴
睡前可以泡個熱水澡，也可以泡泡腳。人的腳底是很多器官的反射區，用熱水刺激腳部，再揉搓腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器功能使之運行，有助於作息規律恢復，快速入眠。
9、女性熬夜的危害
.肌膚狀態越來越壞
都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
.視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
.免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。
.記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
.容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
安尛娜
我也是這樣的，現在基本上都是習慣熬夜，其實主要就是你白天太閒了，我之前學開網店的時候忙的要死，天一亮就起床去拿貨，晚上10點才忙完，標準的沾床就睡，可現在呢，疫情期間又變回老樣子，如果你真老熬夜，還是白天多找點事情做，這個就是最好的辦法，讓自己忙起來，過得充實起來，身體自然就好
我就胖了怎麼了
人類四大健康基石，第一個，就是保證每天六到八小時的充足，高質量的睡眠，九點睡身體好，十點睡，養大腦，十一點睡，頭髮少，十二點睡，吃毒藥，一點睡，像挨刀，熬夜對我們身體傷害太大了，每天晚上堅持九點上床，閉眼，聽聽睡前音樂，泡泡腳，喝熱牛奶，希望可以幫助到你，看見的給個贊吧！
孫振興
我來回答，經常已經習慣熬夜，想要改正這個不好的睡覺時間段就是白天儘量讓自己很疲倦，就是上班把自己搞得很累的樣子。晚上洗個熱水澡，適當的時候倒頭就睡著了。我說這種也不是很有效，針對個別人來說的，我自己有時候就是那樣的，但是說晚上不是很晚就是不玩手機📱，有時候頭腦裡也是很清醒，自己想睡覺，可是就是睡不著。你不去想事情還是睡不著。我想就是儘量放鬆心情。想想明天該幹什麼，分散注意力去完成睡覺。有時候我也在想自己睡覺了七八個小時了，睡醒起來還是哈欠連天的。跟本就沒有休息好的一樣。我想說也許有人也會是這樣的吧！
一切逗美好
這個問題，你首先要去醫院看病，如果醫生說你沒有病，那樣最好，如果有病就要配合醫生早點康復。如果這幾方面都做了還是睡不著，這個時候你就不要再熬夜了，白天出去多走走了，呼吸新鮮空氣了。要相信自己，戰勝自己。[呲牙][呲牙][呲牙]
