隨性的薇薇
慢跑和快跑哪個更容易減肥要看很多因素的
第一，慢跑和快跑跑相同的時間，那肯定是快跑消耗更多卡路里，更容易減肥。（但，慢跑循序漸進，更容易讓你堅持下去，如果你慢跑持續的時間更長，那就是慢跑對你更好）
第二，通常有氧前二十分鐘消耗的基本是體內的糖原，二十分鐘後脂肪參與供能比例最大，所以慢跑有氧更容易堅持二十分鐘以上。快跑無氧，當體內糖原不足的情況下，你很難堅持下去。
第三，增肥最大的一個原則是，能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。運動是為了增加能量消耗。
所以，減肥，建議從慢跑開始，更容易堅持。跑步的強度在最大心率的60%～75%最好，燃脂效果最好，（最大心率＝220－年齡），並且控制飲食增加力量訓練。
FJ健身
你好，作為一個健康教練（health coach），本身自己也在跑步，在諮詢過程也會被人問到類似問題。
我先給你我的回答：只要達到標準，無論快跑還是慢跑，都利於減肥。
怕就怕你達不到標準，或者不知道標準在哪兒，那樣的運動，一來折騰自己，二來達不到原本的目的。
為什麼這麼說呢，因為每個人身體的體質、體能情況，是不同的，有人體質體能好，有運動習慣，他的慢跑就能做到5分鐘1千米，而有人沒有運動習慣，體能也不好，或者本身身體的素質不夠，5分鐘1千米的強度，已經是很強的強度了。所以所謂快或者慢，是每個人身體情況來決定的。
那麼運動強度的標準在哪兒呢？
運動強度的標準，是何我們的心臟跳動的強度有關的，而不是和跑步的快慢有關。剛開始運動的人，會發現自己即使慢跑，心跳都要從喉嚨裡跳出來一樣，這時候瞭解自己的心跳是否達標，而不是追求快，才是最正確和安全的。
運動強度的標準是由以下三個數據：
1、靜息心率，就是每天晚上睡前，躺在床上，放鬆呼吸，摸著自己脈搏1分鐘計時，計算心跳，也可以用運動手環或者脈搏帶計算，計算3～7天的平均值就是我們平時的靜息心率。
2、運動的有氧訓練心率計算方式：
男子最高心率=205-年齡
- 女子最高心率=220-年齡
- 國際一般用220-年齡所得值為最大心率。
3、運動時的有效心率：
普通運動人群，是最大心率的60%～80%
舉例：假設一個人30歲，那麼他的運動心率就是220-30=190，運動有效心率就是190*60%～190×80%=114～152之間
回到這個問題，那麼你如果能夠達到跑步時，心跳在是最大心率的60%～80%，不管快或者慢，都是有利於減肥的。
然後，就是運動時間，要保持這個心跳15分鐘～30分鐘比較好。如果跑了半小時，心跳一直在90多，那也沒用。如果5分鐘就跳到了120，保持15分鐘以上就好。
最後，如果你的身體不能夠支撐這樣的強度（其實很低強度，不過很多人沒有運動習慣加上營養不良），那麼還是循序漸進，因人而異，不要勉強。
營養教練傅康
其實可以嘗試現在國外比較流行的一種減脂跑法：快慢交替跑
快跑和慢跑其實各有優劣，顯而易見，快跑的運動量更大，單位時間內出汗更多，所以大部分新手會想當然的認為這種跑步方式減脂更多，確實在快跑時由於肌肉收縮的頻率快、強度高，在運動中無氧呼吸佔比更高，對於爆發力的訓練效果更明顯。但有些跑友在以減脂為目的的快跑訓練後，反而會發現腿部肌肉變得比較明顯，認為訓練效果適得其反。
而在慢跑中，肌肉收縮頻率和強度相對較低，在運動有無氧呼吸佔比較少，但是單位時間內消耗的葡萄糖也比較低，單論消耗不如快跑，但是作為減脂效果不錯。
但是無論是快跑還是慢跑，在長時間訓練時，效果都會大打折扣，因此我們更加推薦使用快慢交替的跑法，來作為減肥的主要訓練方式。
快慢交替跑法：先以較慢的速度跑10分鐘，然後做三組仰臥起坐，之後以自己最快的速度衝刺快跑10分鐘，然後以比較舒適的中等速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。如果這一套跑下來還覺得心有餘力的話，可以在跑步機上調整坡度，在低坡度時有助於保護膝蓋，而高坡度時則會明顯感覺更吃力。通過不斷變換速度和坡度，能比較在長時間跑步時肌肉的懈怠，增加肌肉的興奮程度和消耗，完成咱們減脂的目的。
新手剛使用這種跑法的時候，可能控制不好自己的速度，也沒有辦法控制坡度，因此這種跑法更適合在健身房的跑步機上訓練，或者找自家樓下的yoyorun共享跑步機來訓練。通過自主設定速度和跑步，來變換強度，達成減脂訓練的目的。
-完-
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有跑yoyorun
慢跑是世界上最簡單最有效最省錢的減肥方法，慢跑幾乎適合所有人群，無論是男生還或是女生；無論是老年人，亦或是青壯年；無論你是上班白領，也或是寶媽、家庭“煮”婦通通都適合。
為什麼說慢跑是最好的減肥方法呢？慢跑對關節和心肺功能的要求也不高，經常參加慢跑還有助於增強心肺功能。慢跑還可以放鬆心情，對於工作和生活壓力大的人來說，慢跑真的是一項非常好的運動，最最開心的是，慢跑可以減肥！
運動減肥永遠都是最靠譜的減肥方法之一，就算不減肥也應堅持運動。運動的好處大家都知道，運動可以增強體魄；運動可以讓身心更加健康；運動還可以嚇跑肥肉。
但是快跑對身體損傷比較大，所以不建議快跑來減肥。選擇跑步減肥，無非是為了讓脂肪流動起來，然後把它們代謝掉，以達到減肥的目的。
選擇慢跑減肥，只要堅持下來一定能瘦下來。
減肥的重點是堅持，選定正確的減肥方法，然後堅持再堅持，那一定能瘦下來。謝謝你提問，希望你早日瘦下來。
語擬童心
這個問題答案只有一個：
對於同一個人，只跟自己對比的情況下，一定是慢跑減肥更快！
原因有好幾個：
1.心率
人體存在一個減肥心率。
這個心率大約是你最大心率的65%到80%之間。
低於這個心率，達不到減肥效果。
高於這個心率，減脂少，減肌肉多。
而這個正好能夠減肥的心率，就恰好屬於慢跑的心率範疇。
2.運動時長
對於同一個人，慢跑一定會堅持比快跑更久的時間。
而減肥的效率，和你運動的時間是息息相關的。
通常30分鐘之內的運動，對脂肪的消耗很小。
沒有什麼人能夠用盡全力的跑30分鐘吧？
因此，短時間的快跑運動，並不能有效的減脂。
3.傷病
要知道，快跑是需要使用爆發力完成的運動。
只要涉及到爆發力，就必然有相對高的受傷概率。
那麼，一旦出現受傷現象，也許就要修養很久。
這段時間內不但不能減肥，脂肪還會增長。
因此，對於減肥來說，快跑並非一個安全高效的策略。
希望有幫到你。
虎山行不行
其實無論是慢跑還是快跑都有減肥的效果，這要根據自身的條件來選擇，下面就讓我們說一說快跑和慢跑的減肥作用。
慢跑減肥還是快跑減肥？
慢跑屬於一種有氧運動，騰空運動全身的肌肉，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，我慢跑能持續時間在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內糖原，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果，另外慢跑適合於大多數人群，慢跑不是很激烈，不會是身體過分的缺氧，在達到減肥目的的同時，對身體不會造成傷害。
快跑介於有氧運動和無氧運動之間，經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上，確實有塑身的效果，是在快跑中心臟跳動的頻率和功能都會加強，高強度的訓練往往不適合於大多數人，如果快跑和慢跑相結合，把兩種方法的優點給結合起來的話，不僅鍛鍊了身體也有減肥的效果。
如果單純從減肥的效果來說，慢跑更能讓大眾接受，但是慢跑是一個長時間持續的過程。慢跑減肥還是快跑減肥效果更好呢?如果每天堅持40分鐘以上，會燃燒身體的脂肪。在這個過程中再增加10到20分鐘的快跑，這樣的話，減肥效果會更好。
其實慢跑是一種非常好的有氧運動，而且每天只要堅持下去，就可以達到想要減肥的效果。
而快跑它可以幫助加大脂肪的快速燃燒，擺脫身體的額外壓力。
那麼快跑10分鐘和慢跑30分鐘相比，這兩種方式哪一種消耗的熱量比較高？究竟如果想要減肥的話，採用哪種跑步方式比較好？
在體驗感上快跑，可能會讓人感覺消耗能量特別快，其實它只是讓人感覺鍛鍊的時間有所減少，出汗的速度也是比慢跑要快。
而對於慢跑而言，它主要是消耗的人體中的糖類，然後再進一步消耗人體內的脂肪，對蛋白質的消耗來講相對比較少。
而快跑它主要是消耗了人體中的蛋白質，脂肪並沒有消耗太多。
這只是在快跑10分鐘的時間內，身體可能會產生的一種現象，因此如果想要達到減肥的目的，建議每天採用慢跑30分鐘的方式，而不是採用快跑10分鐘的方式。
當然這裡的慢跑並不是說越慢越好，而是相對於快而言速度有所減慢，同時減輕對人體膝蓋的壓力，增強人體體能，有助於保護身體健康。
而且慢跑可以幫助提升一個人的肌肉耐力，同時還能夠避免出現就腿的情況，當然最重要的是心肌耐力。
心肌耐力對人體而言非常重要，而且還能夠提高人的心肺功能。
而快跑它可能會給人的心臟帶來巨大的壓力，可能會導致心率出現快的速現象，這種情況下有可能會引起突發狀況。
雖然說快跑相對而言比較節省時間，而且會讓人感覺異常疲憊，但是如果想要達到良好的減肥效果，建議還是選擇慢跑方式。
如果你有減肥的打算，如果你想變身運動達人建議每天慢跑30分鐘，而不是選擇快跑10分鐘。
張偉x
跑步確實是一種不錯的減肥運動，不過，一定要選對快跑還是慢跑，否則，可能適得其反。
- 慢跑屬於有氧運動，日常生活中想要減掉身上多餘的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的，在慢跑過程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動，從而使自身的脂肪全面燃燒，不過， 有氧運動一定要堅持30分鐘以上，才能燃燒脂肪，一旦慢跑達到30分鐘以上，就可以使體內的糖原得以消耗，體現出瘦身的效果。
- 快跑屬於無氧運動。當人們快跑時，其運動所消耗的能量主要是通過APT的分解來支持的。通過無氧呼吸，身體會產生更多的乳酸，結果便是出現一種痠痛感，所以，想要通過快跑來消耗體內的脂肪是不恰當的做法。
所以跑步減肥，要選擇慢跑，慢跑不會產生大量乳酸造成身體痠痛，但它卻能消耗脂肪，是很不錯的減肥運動。但是卻需要持久地堅持，如果只是偶爾興起，次數只有兩三次是不可以的。
簡而言之，想要一個好的身材，一定擁有一個堅定的信念，否則，是不會產生很好的減肥作用的。
錢錢生活淡如水
首先我們要明白一個問題，對於跑步也就是有氧運動 什麼速度減肥最快 用什麼來衡量？
什麼強度才是減脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率來衡量，我們減肥的目標心率是有計算公式的，叫卡式定律 ：（220-年齡-靜態心率）x 35%-45%+靜態心率=減脂目標心率 ，在這個最大心率的35%-45%之間 才是我們脂肪消耗絕對值最大的區間，細心的朋友會發現，這個心率數值並不大，一般人快走就可以達到這個心率。
沒錯！在這個心率區間我們只會微微出汗，有的朋友會納悶 不出汗怎麼減肥，其實這也是我們的誤區，人體消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分並不是脂肪在“哭泣”。我們減肥歸根結底是保留肌肉 ，減少脂肪。而不是一味的脫水減少體重。
談到肌肉 ，跑步 也就是有氧運動 是喚醒僵硬肌肉最好的方式。
當你跑步減肥時， 除了關注心率之外，還要關注是不是全身的肌肉都有參與其中，有沒有擺臂？身體有沒有打直前傾？ 膝蓋一直保持彎曲嗎？腳掌是否該落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起嗎？
這些關注點都是需要肌肉參與的，全身肌肉參與才是高效的減脂有氧訓練，如果這些動作大部分不能夠標準的完成，那你的有氧訓練將是效率低下的，甚至有可能受傷。
所以建議 以減脂為目的的有氧運動，選擇戶外健步走，室內跑步機坡度走，這樣都有助於更多肌肉參與且更能夠關注到自己的動作細節，並且能夠保證目標心率值。
青松健身
減肥快跑好還是慢跑好？
減肥還是慢跑好。跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式。但是哪種才是最有效的，下面來介紹一下：
很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
