北京福壽堂
只要熱量有損耗就可以減肥的，首先你要知道
第一個少吃到什麼程度 。比如說你以前吃的很多現在少吃了一點點但是還沒到能減肥的那個熱量也是不行的。所以說飲食一定要控制到合適的量。太多不行，太少對身體的傷害也很大。不僅會造成你身體狀態的變化，同事還會導致你反彈。
第二個你的運動量到沒到。是一天跑一公里還是做徒手鍛鍊十分鐘，量要身體能適應的範圍又能有熱量消耗。
建議飲食和運動量都要慢慢的去減少和增加，養成健身的習慣，是擁有好身材的開始，加油！
小劍帶你來鍛鍊
很負責任的告訴您，可以減肥。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，於是我就狠心要減肥。
我的做法是：早上只吃倆雞蛋，中午吃點雞肉，晚上吃黃瓜和水果。注意一點要減少大米和白麵，或者儘量不吃。
關鍵一點是我每天中午在單位和同事打籃球🏀，每天一半一個小時。
一個月就減到了162斤。
關鍵是要堅持，管住嘴，邁開腿。
加油😊，你一定行的。
愛攝影的IT人
身為一個有減肥經歷的人來說，可以很詳細的給你說一下，2015年夏天那時候我剛高三畢業，147斤，我媽媽提醒我讓我去減肥，當時懵懵懂懂吧，就去減肥了，是用減肥藥包，純中藥的，其實，現在想想，就是控制飲食，一天吃很少很少，喝水也是很少，那個暑假我幾乎就是在床上度過得，因為瘦的確實很快，營養也跟不上，有時候一站起來真是頭暈，一點都不誇張！一個半月我瘦了27斤！120斤我去上大學了，慢慢開始吃飯以後就反彈了，半年反彈到130左右，也一直在130以下吧，直到2018年寒假，我又自己控制嘴，然後到120以下，去了學校，也是比較控制吧，在2019年春天那時候最瘦在114斤，然後決定考研，也不控制飲食了，現在又胖了，好像回到了最初的原點！減肥這件事就是控制嘴是關鍵，當然了運動是最健康的，不過像我這樣的，就只想著捷徑，如果想要減肥，那就好好控制自己，健康飲食加鍛鍊吧！加油[贊]
超級無敵怪獸咖
肯定可以啊！但是要注意營養答配。先不說少吃，你就是正常吃，然後每天堅持運動。如果能堅持一個月以上，你會發現真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又會營養答配。每天堅持運動。這樣的效果會更好。
我以前嘗試過，早餐，中餐正常吃。然後就是晚餐吃半碗飯，如果還餓，就儘量多吃菜。吃飽後出去走走，1個小時這樣。晚上過8點後不吃任何東西了。這樣堅持下來，一個月瘦2斤。所以只要你能堅持少吃，又每天運動。不用多長時間，你自己會發現自己瘦了。
美瑞安安
你好，按我說吧，我現在170斤，原來200斤，減了30斤，我每天早上肯定是要吃早點的，中午呢，一定要吃飽，下班了回家就到下午了，儘量不要吃的太多，少吃一點最好，吃完飯休息一會，有條件的話，去健身房鍛鍊鍛鍊，沒條件的話可以出去走走，一定要飯後走走，不要懶著不動，那樣最容易胖，還有就是一定要養成早睡早起的好習慣，因為熬夜很容易造成身體器官得不到充分的休息，從而影響健康，這樣也不利於減肥，反正到頭來就一句話，想減肥就要少吃飯，多遠動，好了，希望我的回答可以幫到你。^_^^_^^_^
世界這麼大何處能留我
非常榮幸回答您的問題。
關於減肥的七點建議：
1）找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
4）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
5）去健身房的話，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。有氧+力量訓練結合，如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。
6）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
7）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油😊
私人教練吳麗
可以的。減肥主要有兩個措施：1）控制飲食，2）堅持運動；下面分別解釋這兩部分是怎麼起作用的。
控制飲食
控制飲食主要是要減少身體的能量攝入，但要注意這裡不是說不吃東西。每種食物含有的熱量各不相同，減肥期間可以正常的攝入蛋白質類食物，如：瘦肉，魚，牛肉等；而要儘量少吃碳水化合物類，如：米飯，麵條，油脂等。
堅持運動
運動會消耗卡路里，燃燒身體脂肪，但這不是說運動一兩次就能瘦下來的，需要的是長期一如既往的堅持。
總結來說就是要減少能量攝入，增加能量消耗，相信每個人都能變成想要的模樣！
逸鵬的生活趣事
少吃多運動是嫌命長的做法。
首先，減少畜肉類及油脂攝入過多，增加穀類和水果等食物。合理飲食，而不是少吃甚至不吃。
其次，細嚼慢嚥可以有效降低食慾，避免進食過多
再次，飲食和作息要規律，不暴飲暴食和熬夜，熬夜容易餓然後激發食慾。定期清排腸胃起到縮小胃口的效果，這樣也不會覺得很容易就餓想吃東西，很多時候是嘴饞想感受一下別樣的味道，但要適當的剋制自己，最後，合理運動，燃燒過量脂肪。
小新在幹嘛呢
當然有了。
少吃能減肥，運動也能減肥，而且1+1還會大於2。
不過，少吃也不是就說要餓肚子，而是要有計劃，合理科學的吃，相比於日常無節制的吃，有所剋制而已。
比如不吃高熱量，高脂肪，高糖的食物，不吃零食，不喝奶茶，晚上不吃夜宵等等這些。
而運動，則是要堅持的，一次兩次肯定沒什麼減肥效果的，長久堅持才會有明顯的效果。
兩相加起來，如果能堅持下去，一兩個月必然會有減肥成績的。
在減肥這件事上，不能急於求成，不能相信廣告，不能讓傷害自己的身體健康，正常情況下，慢慢減肥就行
餘笙এ7080
少吃多運動是嫌命長的做法。
首先，減少畜肉類及油脂攝入過多，增加穀類和水果等食物。合理飲食，而不是少吃甚至不吃。
其次，細嚼慢嚥可以有效降低食慾，避免進食過多。
再次，飲食和作息要規律，不暴飲暴食和熬夜，熬夜容易餓然後激發食慾。
最後，合理運動，燃燒過量脂肪。
