北京福寿堂
只要热量有损耗就可以减肥的，首先你要知道
第一个少吃到什么程度 。比如说你以前吃的很多现在少吃了一点点但是还没到能减肥的那个热量也是不行的。所以说饮食一定要控制到合适的量。太多不行，太少对身体的伤害也很大。不仅会造成你身体状态的变化，同事还会导致你反弹。
第二个你的运动量到没到。是一天跑一公里还是做徒手锻炼十分钟，量要身体能适应的范围又能有热量消耗。
建议饮食和运动量都要慢慢的去减少和增加，养成健身的习惯，是拥有好身材的开始，加油！
小剑带你来锻炼
很负责任的告诉您，可以减肥。
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。
我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。
关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一半一个小时。
一个月就减到了162斤。
关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。
加油😊，你一定行的。
爱摄影的IT人
身为一个有减肥经历的人来说，可以很详细的给你说一下，2015年夏天那时候我刚高三毕业，147斤，我妈妈提醒我让我去减肥，当时懵懵懂懂吧，就去减肥了，是用减肥药包，纯中药的，其实，现在想想，就是控制饮食，一天吃很少很少，喝水也是很少，那个暑假我几乎就是在床上度过得，因为瘦的确实很快，营养也跟不上，有时候一站起来真是头晕，一点都不夸张！一个半月我瘦了27斤！120斤我去上大学了，慢慢开始吃饭以后就反弹了，半年反弹到130左右，也一直在130以下吧，直到2018年寒假，我又自己控制嘴，然后到120以下，去了学校，也是比较控制吧，在2019年春天那时候最瘦在114斤，然后决定考研，也不控制饮食了，现在又胖了，好像回到了最初的原点！减肥这件事就是控制嘴是关键，当然了运动是最健康的，不过像我这样的，就只想着捷径，如果想要减肥，那就好好控制自己，健康饮食加锻炼吧！加油[赞]
超级无敌怪兽咖
肯定可以啊！但是要注意营养答配。先不说少吃，你就是正常吃，然后每天坚持运动。如果能坚持一个月以上，你会发现真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又会营养答配。每天坚持运动。这样的效果会更好。
我以前尝试过，早餐，中餐正常吃。然后就是晚餐吃半碗饭，如果还饿，就尽量多吃菜。吃饱后出去走走，1个小时这样。晚上过8点后不吃任何东西了。这样坚持下来，一个月瘦2斤。所以只要你能坚持少吃，又每天运动。不用多长时间，你自己会发现自己瘦了。
美瑞安安
你好，按我说吧，我现在170斤，原来200斤，减了30斤，我每天早上肯定是要吃早点的，中午呢，一定要吃饱，下班了回家就到下午了，尽量不要吃的太多，少吃一点最好，吃完饭休息一会，有条件的话，去健身房锻炼锻炼，没条件的话可以出去走走，一定要饭后走走，不要懒着不动，那样最容易胖，还有就是一定要养成早睡早起的好习惯，因为熬夜很容易造成身体器官得不到充分的休息，从而影响健康，这样也不利于减肥，反正到头来就一句话，想减肥就要少吃饭，多远动，好了，希望我的回答可以帮到你。^_^^_^^_^
世界这么大何处能留我
非常荣幸回答您的问题。
关于减肥的七点建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。；午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，荤素搭配，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油😊
私人教练吴丽
可以的。减肥主要有两个措施：1）控制饮食，2）坚持运动；下面分别解释这两部分是怎么起作用的。
控制饮食
控制饮食主要是要减少身体的能量摄入，但要注意这里不是说不吃东西。每种食物含有的热量各不相同，减肥期间可以正常的摄入蛋白质类食物，如：瘦肉，鱼，牛肉等；而要尽量少吃碳水化合物类，如：米饭，面条，油脂等。
坚持运动
运动会消耗卡路里，燃烧身体脂肪，但这不是说运动一两次就能瘦下来的，需要的是长期一如既往的坚持。
总结来说就是要减少能量摄入，增加能量消耗，相信每个人都能变成想要的模样！
逸鹏的生活趣事
少吃多运动是嫌命长的做法。
首先，减少畜肉类及油脂摄入过多，增加谷类和水果等食物。合理饮食，而不是少吃甚至不吃。
其次，细嚼慢咽可以有效降低食欲，避免进食过多
再次，饮食和作息要规律，不暴饮暴食和熬夜，熬夜容易饿然后激发食欲。定期清排肠胃起到缩小胃口的效果，这样也不会觉得很容易就饿想吃东西，很多时候是嘴馋想感受一下别样的味道，但要适当的克制自己，最后，合理运动，燃烧过量脂肪。
小新在干嘛呢
当然有了。
少吃能减肥，运动也能减肥，而且1+1还会大于2。
不过，少吃也不是就说要饿肚子，而是要有计划，合理科学的吃，相比于日常无节制的吃，有所克制而已。
比如不吃高热量，高脂肪，高糖的食物，不吃零食，不喝奶茶，晚上不吃夜宵等等这些。
而运动，则是要坚持的，一次两次肯定没什么减肥效果的，长久坚持才会有明显的效果。
两相加起来，如果能坚持下去，一两个月必然会有减肥成绩的。
在减肥这件事上，不能急于求成，不能相信广告，不能让伤害自己的身体健康，正常情况下，慢慢减肥就行
余笙এ7080
少吃多运动是嫌命长的做法。
首先，减少畜肉类及油脂摄入过多，增加谷类和水果等食物。合理饮食，而不是少吃甚至不吃。
其次，细嚼慢咽可以有效降低食欲，避免进食过多。
再次，饮食和作息要规律，不暴饮暴食和熬夜，熬夜容易饿然后激发食欲。
最后，合理运动，燃烧过量脂肪。
