裝機帝
需要補充蛋白質，可以買些健身用的蛋白粉或者吃雞胸肉，蔬菜水果沙拉，雞胸肉，減脂，牛肉，增肌。最主要還是要堅持，持之以恆，才能有效果。
一哥追劇
反正在家裡，我是做不到200個，因為我還要做其他的運動，每天做幾個算幾個，也沒有去數他，做完之後呢，多喝水，吃點水果喝點牛奶補充一下能量，躺在床上休息一會兒聽著小曲，接著再去做一下。
每天糟糕的生活
每天在家鍛鍊200個俯臥撐，除了增強肌耐力和心肺外，食補任何東西都不能增肌。
因為：
1、增肌需要強刺激肌肉，使它在被刺激的過程中，有些許的肌肉被撕裂，然後讓被撕裂的肌肉的肌纖維，在休息的修復過程中得以增強和增多；
2、既然要強刺激肌肉，就得達到最大強度的60%～85%的阻力。在這樣的強度下，一般在動作的重複數量上，只能保持在8～12個之間。
而每天都能做200個俯臥撐，說明強度遠遠低於能撕裂少許肌纖維的強度，因此也就達不到對肌肉的強刺激；肌纖維完好無損，在停止鍛鍊後，就沒有肌纖維需要修復，所以肌肉一般會保持在原有的維度基礎上；
3、每天200個俯臥撐的鍛鍊量，使肌肉無法休息，也就是說，在它還未休息好的時候，又讓它開始勞累，這不僅不會讓它增粗，反而會讓它縮小。因為它來不及恢復的同時，也來不及讓營養充分地補充到肌肉裡，因此會使肌肉作為鍛鍊的能量被消耗；
4、在運用和避免上述的原理與問題的前提下，如果需要增肌，就要視你的運動量來補充蛋白質。蛋白質，是增肌必須的絕對主打營養。
具體該怎樣做俯臥撐，可在我回答的“俯臥撐一天做多少個合適”中瞭解。至於怎樣補充蛋白質才能增肌，這是另一個問題了，希望以後有機會再聊。
用運動回報為你辛勞付出的身體。
行動吧！
空間健身布楚老劉
增肌是一個漫長的過程，不能急於求成，增肌過程中身體需要合理補充的必不可少就是蛋白質，蛋白質可以從食物中提取也可以食用蛋白粉，如果平時沒有足夠的時間自己做飯可以購買蛋白粉食用，蛋白粉種類比較多，可根據自身條件選用，如果時間充足可以自己做一些高蛋白肉類補充，比如牛肉、羊肉、魚肉、雞胸肉。很高興回答你的問題，可供參考
孤獨的小熊11
光做運動不行，還得補充能量，多吃餑餑，生肌勃勃（餑餑）
大都督666
食譜方面建議平時多吃一些蛋白質含量豐富的食物，如：蛋白，魚蝦，雞肉，牛肉，豆製品，豆腐，豆漿等等，但也要注意營養均衡，雜糧麵包，水果和蔬菜也可以吃，但是吃，要適量吃，而不要大量吃，上述食材以清淡為主，不要吃的太鹹油膩，建議你不要每天做200個，可以以周為單位先從最低做起，比如第一週每天30個，第二週每天60個，以此類推累計增加到200個或更多，也可以除了俯臥撐以外再增加其他運動，這樣的方式對增肌更有幫助！
瑜伽與健身
很高興回答您的問題
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王大黑和臭屁果
增肌主要是要增加蛋白質的攝入。
我們可以通過在飲食中增加雞蛋、牛羊肉、各種魚類水產，來獲得優質蛋白質。如果想更加強化攝入，可以考慮蛋白粉。
另外，水果蔬菜也要多補充一些。
三分練，七分吃。祝題主早日練出自己想要的肌肉。
杭城一家人
這看你對增肌時間的需要，沒有什麼急切的話，正常一起三餐就足夠了。
要是有時間要求的話，就多補充蛋白質類的食物，主要動物蛋白！
如：牛奶，雞蛋，瘦肉，白肉…
鄉野輯稿人
增肌最好堅持每天補充點蛋白，多吃點雞肉，雞蛋，和魚這些蛋白含量高，對健身很有幫助
