我們在游泳的時候是否感受到過脖子疼痛？這時我們該怎麼辦？游泳時脖子疼痛很少被提及，但它是一個非常普遍的問題，並且可能會因為技術的固定持續存在，尤其是對於些剛開學習游泳的愛好者們。
這種不適的原因很容易理解，而且解決方法也很簡單。今天我們來簡析一下如何改變這種情況，為我們的游泳運動增添更加快樂~！
脖子疼？
如果說自由泳技術哪裡最愛有問題，我肯定會說換氣技術問題最大。自由泳呼吸時，應將頭保持在水面下，低頭看著池底的地磚。但是，如果我們對轉頭呼吸不自信的時候，就可能會抬高我們的頭部來進行呼吸，會導致臉部整個翻出水面身體重心改變。這就涉及到頸部疼痛的原因！
臉部整個翻出水面，身體重心改變
這樣的呼吸方式對於我們游泳愛好者來說，過度的扭曲頭部會給頸部以及背部帶來很大的壓力，隨著練習時間的運動代償的積累就會導致頸部和斜方肌疼痛。
同時，入水時沒有向前伸展，而是手臂直接掉入水中，這樣的入水及划水路線只提供給我們很少的力量支撐，只會增加呼吸困難的情況。我們所有的學員都面臨這樣一個經典的問題。
如果我們覺得這樣的動作需要改進，那麼我們可以採取什麼措施來阻止呼吸時臉部翻出水面呢？
利用弓波側呼吸
當我們在水中游進時，會在我們的頭部周圍形成弓形波，從而降低頭側周圍的表面深度，為我們提供一個有利側頭呼吸姿勢，而不會過多改變我們身體在水中的位置。這是一個物理學範疇。
弓形波形狀，目的是在位置A處吸入低谷
呼吸時，我們滾動身體，使頭部轉到A的位置，然後進行呼吸。此時我們想象一下動畫片大力水手吃菠菜的畫面，因為大力水手一側的嘴叼著菸斗，所以他都是用另一側的嘴來進食菠菜，那麼我們呼吸時的情況就如同大力水手一樣，採用嘴巴一側呼吸，這樣可以使頭部更好地與身體保持一致，從而減輕頸部壓力。
Steve Bailey完美展示了他的“大力水肺呼吸”技術
對於我們游泳愛好者來說，弓波形這個概念看似簡單做起來難，因為我們在水中本是無支撐來進行運動，並且通過粗略的學習導致換氣嗆水等一系列問，從而使我們一到換氣動作的時候就會變得緊張與恐懼。那麼下面推薦一個小方法，在初級教學中是常用的，希望可以幫助到正在學習游泳的您：
在我們游泳練習時，我們可以找一位朋友在游泳池旁與我們同行。當我們呼吸時，看向朋友的腳呼吸，這將有助於我們的頭部保持在水下，並在游泳時為我們提供一些重點關注的地方。
呼吸時尋找朋友的腳
請注意，這僅適用於池邊與水平面處於同一水平面的泳池中起作用！
如果我們不具備這樣的泳池或可以與我們同行的朋友怎麼辦？我們可以貼著游泳池的池邊進行遊進，眼睛注意游泳池池壁的側面瓷磚即可，效果是一樣的哦~
由上圖中換氣動作可見，示範者的頭部保持在水下低位，這樣減少了頸部的扭曲和牽拉。
小結
好了以上就是今天我們要注意的重點，我們還有許多其他練習方法可幫助您改進呼吸技術。實際上，對於每個技術的改進都有一個行之有效的循序漸進過程。慢慢練習，逐漸摸索，切勿著急。
感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！
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