在你問我答的按鈕裡面很多小夥伴們都在問：“我自由泳遊不快啊，怎麼踢腿啊，划水手臂該怎麼劃啊！”你們問的這個問題吧，曾經也是困擾了我很久，所以今天有必要把我自己的心路歷程和你們聊一聊。

在水中必須先思考怎麼減少阻力！

首先我們人在陸地上之所以能移動，是因為地心引力把身體拉向地面，然後靠雙腳在路上走路。但是在水中就不一樣了，地心引力把身體拉向水中，水中的浮力把身體托起來，這時候支撐點從雙腳擴展到了全身，而且前進時的水阻又比空氣中大了八百多倍，所以這種習慣靠雙腳支撐前進的生物來說，在水中前進是很難的。

我剛開始練自由泳的時候，挫敗感滿滿，幾乎所有空餘時間都投入進去了，但是還是沒有那些剛練自由泳的人遊的快，甚至有些看上去比較瘦弱的女生都能輕鬆甩我幾條街。後面我才發現，自己遊不快的原因主要是前進的時候形成的阻力太大了。

要想在水中日行千里，關鍵有兩點：

①減小阻力

②增加推進力

兩點相比，思考怎麼減小阻力要比怎麼增強推進力更為重要，這就是為什麼明明力量比較大，卻還不如有些女生遊的快！別問我明明是誰，他就是這麼慫！我覺得游泳的人都知道這兩點。可關鍵是，阻力大在哪兒了，你們有考慮過這個問題嗎？是不是覺得阻力大是因為自己的水感不好，動作不到位，從而沒有很好的把動力利用起來。

這樣的理解還是比較膚淺的，我們就先從一個稱之為“橫斷面積”的概念開始講起。橫斷面積：身體前進時橫向阻斷水流的面積大小。如果你的游泳技術還沒有非常成熟的話，身體位置就會控制不好，造成過大的橫斷面積。這樣一來，你就必須比別人消耗更多的體力才能達到相同的速度。

那麼怎麼做才能儘可能的減小這個橫斷面積呢？

一塊麵團，揉成一坨，面積自然大，把這塊麵糰拉長拉細，這個橫斷面積自然就小。

那麼身體也是一樣，但是身體每個部位密度不一樣，所以浮力就不一樣。比如說肺與胃是中空的，而腿部的肌肉較多，造成了上半身密度比下半身小，再加上換氣的時候口鼻要露出水面，這樣一來就容易下半身下沉，因此形成了較大的橫斷面試。

減小橫斷面積的唯一原則：“維持從指尖到腳尖水平的身體線”

先科普一個小知識：威廉 弗勞德，一位英國的造船工程師。他發現一個現象：在其他變數相同的情況下[船身越長，水波阻力越小]。也就是說，如果兩艘船分別是10m和15m，其他參數比如說寬度，高度，外表的光滑程度，吃水深度都相同。當兩艘船在同一片水域，以相同的力量推動時，15m長的船跑的比較快，最後的移動距離也比較遠！

所以，想辦法改變身體的體位，拉長並且儘量保持拉長之後的身體線是很重要的。那麼我們就從身體的一些部位開始說起。

怎樣才能拉長身體線呢？

①從頭部開始：很多初學者，下水之後生怕被淹死，把頭抬的老高高，所以下半身就會下沉了，造成了重心後移。重心後移的後果就是，使雙腳下沉，降低抓水的水感。頭部應該是水阻橫斷面積的最大貢獻者之一，為了減少首當其衝的阻力，最科學的方法就是把頭藏在水裡，簡單的說就是學會“低頭”。

②減小雙肩阻水的面積：游泳人的主要力量來源就是雙臂的划水，所以愛游泳的人都擁有壯碩寬廣的肩膀。但是，肩膀寬，同時也是形成水阻的主要部位。那麼問題來了，既要保證雙臂力量不減，又要減小肩膀的水阻，該怎麼辦？不賣關子了，直接說方法：“轉肩”，讓兩邊的肩膀以頭部為中心交替轉動，使身體在遊進時永遠有一邊肩膀留在水面上。從側面看起來肩膀並非只是上下移動，而是繞圈轉動。因為轉動的關係，沒入水中的肩膀可以貼在臉頰旁，這樣一來就縮小了斜方肌和三角肌群的橫斷面積，雙肩就形成了一道切面，減小了水阻。

③延長身體的吃水線：身體不像船，可以人為的改變長短，但是我們人的身體已經是固定不變了，不能任意的控制身高，那麼該怎麼辦呢？把你的手臂往前伸啊，蠢不蠢！手臂前伸等同於加長身體的吃水線，使身體向前划動的水波阻力減小。所以應該儘量讓雙手輪流保持在身體前方，也就是說左手入水時右手剛好劃過額頭下方。還有一點非常重要：千萬避免在一隻手臂劃到臀部時另一隻手臂才入水，如果這樣的話有一段時間阻力會暴增！因此，太早劃手也會造成相同的問題切記切記！打字打的好累，這麼好的內容你是不是考慮一下轉發到朋友圈去！否則怎麼對的起我！