大熊解析全浸自由泳2015教程（三）

移臂：搖肘

練習靠搖動肩膀，來帶動小臂向前移臂。

學會放鬆小臂，移臂時是肘部帶著小臂往前，保持在遠離身體的寬軌上進行移臂。

移臂的軌跡是在水面上劃一條直線，千萬不要過身體中線

做這個練習的時候，讓手指在水面上劃過，避免你轉身過度，抬臂過高，感受自己的移臂軌跡

大熊解析：

在初步能夠遊起來以後，就要對技術的細節進行精雕細琢了。2015教程首先選擇的是移臂。

移臂的目的是為了把手重新放到前方，為下一次划水做好準備。同時移臂也是唯一在空中進行的動作，掌握不好對身體的平衡有很大的破壞性。這其中有幾個原則：

1、不要破壞軀幹的穩定性

2、不要傷害肩膀

3、儘量省力

學會放鬆小臂，不要用不需要的肌肉，通過肩膀搖動來移臂，節約能量。保持寬軌，肘部不要超過背部的平面，避免造成肩膀的損傷，應該感覺移臂的過程中是肘部在身體側面畫了個半圓。手指在水面上往前劃了一條直線。