澤0908
俯臥撐一個動作，常年做下來的結果就是，胸肌、手臂、肩膀的力量與耐力會得到鍛鍊，而且即使很久不練，也不容易消退。對於想要進一步健美的人來說，副作用是形成了穩定的力量和肌肉記憶後，不容易收到肌肉刺激，也就不容易把胸大肌、手臂練得更大。
所以俯臥撐是一個不錯的輔助性健身運動，但不是一個很好的健美動作。最好是槓鈴啞鈴的力量訓練，結合俯臥撐。這樣就是1+1>2
劉長腿啊
不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。還記得以前上大學的時候就是自己在寢室裡練習。那段時間基本天天有練。精力挺夠的。後來下來身體確實比一般人好很多。身材也有。但是那時最後悔的是很少做有氧訓練。無氧做的多最後的結果就是很容易疲勞。所以現在我會把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。
麗子LIZI
你好，很高興回答你這個問題。
從你把身體分為胸肩背腿來練這方面來看，你已經對身體肌肉組織有了一定的瞭解。
那麼我從肌肉增長原理，如何合理安排鍛鍊，怎麼樣讓肌肉更快更好的增長以及如何判斷運動是否過量四個方面來回答這個問題，希望能對你有所幫助。
一，肌肉增長原理
肌肉增長大體上來說就是一個肌肉纖維撕裂再超量恢復的過程。
二，如何合理安排鍛鍊
上面回答的朋友也給出了很多的方法，你自己學一些適合自己的。
大體上遵循胸背肩胳膊腿部核心的順序，也可以背和胸調換。根據你的身體狀態和時間，這些部位的鍛鍊又可以按兩天分或者三天分。
三，怎麼樣才能讓肌肉更好更快的增長
全面的鍛鍊（哪怕某一部位只練一個動作也保證不了訓練全面），足夠的強度，充分的營養和休息，這樣才能讓你的肌肉更快更好的增長。另外運動前後一定記得要熱身和拉伸。
全面的鍛鍊和足夠的鍛鍊強度這才能保證你訓練到位，事半功倍。
補充碳水，多吃水果蔬菜以及雞胸肉和瘦牛肉等富含蛋白質的食物，這些食物裡面的維生素和抗氧化劑以及蛋白質能夠有助於你肌肉的恢復以及提供原料。
充分的休息也是一個肌肉恢復的關鍵，所以注意作息要規矩。
四，如何判斷自己的運動是否過量
當你運動過一段時間，感覺自己總是身體很疲憊，全身無力，無精打采，吃不好睡不香，又或者噁心乾嘔等，這就需要注意了，十分可能是身體運動過量造成的。
過度的鍛鍊，肌肉長期得不到恢復，不僅僅會損傷身體，還可能對精神上產生刺激，讓你內心深處本能的就去抗拒。 所以運動也別過量，有個詞叫做過猶不及。
最後，希望你能根據你的身體恢復狀態和時間來制定自己的訓練計劃，假如特別想要增強胸肌，可以根據恢復來一到三天適當增加俯臥撐。祝早日達成所願。
胖子徒手減肥日記
你好，每週練肩、臂、胸、背、腿，這樣的計劃是很合理的，每天練1到2個部位，能更好的讓身體恢復，關於是否可以每天增加100個俯臥撐，我認為是完全可以的，能按一週運動計劃這麼周詳來說，有一定的運動基礎，俯臥撐可以加在運動前當熱身，分別運動前2組X20個，運動結束後3X20個的竭力，這樣是很理想的，如果一開始不能做到100個俯臥撐，可以先3組X12個，到5組X12個，這樣逐漸增強，相信自己，只要堅持下去，就一定可以收穫健康和好身材，圖片是我本人的照片，一起加油。
李黎梨子
每週有健身計劃，並且是有針對性的對胸、肩、臂、腿開展訓練，說明您對健身知識有了一定的瞭解。胸肩臂腿周圍都分佈有大肌肉群，在選擇肌肉訓練項目時，優先選擇訓練大肌肉群的項目，可以增加全身的總肌肉量，基礎代謝也會因此而增加。俯臥撐訓練涉及到胸、肩、臂的肌肉，是上半身肌肉的訓練。如果在您原有的胸肩臂腿訓練計劃之外，依然有足夠的精力分組做100個俯臥撐訓練是很好的。但是如果原有的胸肩臂腿訓練時間安排比較緊湊，並且是您疲累的話，一定要給肌肉充足的休息和恢復時間，不然容易適得其反，讓自己受傷。
依照您的健身計劃和強度（另抽時間分組做100俯臥撐），應該是有增肌目標。想要肌肉鍛鍊取得好的效果，其捷徑就是選擇正確的訓練項目。
訓練項目的選擇
選擇可活動多個關節的訓練項目，例如槓鈴深蹲。優先選擇多關節訓練項目對大肌肉群鍛鍊更佳有效。
進行肌肉訓練時，要挑選能讓身體上下、前後各部分的肌肉都得到均衡鍛鍊的項目。失衡的肌肉鍛鍊無法改善我們在需要全身肌肉配合的體育運動中出現的問題，也無法改善我們在日常生活中出現的動作上的問題。俯臥撐可以練出發達的胸肌，但同時也要對自己的軀幹和下半身進行同樣的訓練，使上下各部分的肌肉都得到平衡。如果全身肌肉失衡，那麼就容易導致運動姿勢的惡化，它也可能會成為導致肌肉拉傷等損傷出現的原因。
設定訓練強度、訓練量與休息時間
負重設定在重複進行8-10次訓練後達到的極限重量。這一重量相當於個人可反覆承受的最大重量的75%-80%，也就是75%-80%1RM（8-10RM）肌肉訓練中基本都要將負重設定在這一水平。即使你利用可進行30-50次肌肉訓練的較輕負重進行訓練，但那也只是徒增疲勞，因為那即沒有多大效果，而且效率也不高。
次數基礎是“達到極限”。在制定肌肉訓練項目時，我們要重視的不是“次數”，而是“極限”。
組數：2-5組。如果時初學者，每種訓練項目可以進行2-3組，適應後可以稍微增加組數（總體上最多4-5組），如果能夠追加（1-2種，每種2-3組）從其他角度對同一部位肌肉進行刺激的變相訓練項目，會更佳有效。
每組間歇1-3分鐘。間歇時間過短，肌肉會來不及得到恢復，會降低訓練強度。
訓練項目的搭配和訓練頻率
肌肉訓練不需要每天都做，每個部位每週做2-3次效果最好。並且，將各部位的訓練項目分開，比如週一練胸部，週二練腿部等。
大肌肉群訓練最好放在體力充沛的前半段時間，並且一定要注意休息，給肌肉恢復的時間，同一部位的訓練項目最好時隔天進行。所以在原有的胸肩臂腿訓練計劃之外，另抽時間分組做俯臥撐的話，一定要量力而為哦。
動吃動吃減脂瘦身
如果你不感覺到累，身體有能力做，當然可以啦。俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。你每週有計劃地練胸肩臂腿，腰和腹沒練，所以每天做100個俯臥撐主要練腰腹是可以的。
做俯臥撐要注意姿勢要正確:從肩膀到腳踝要成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手距離略寬於肩膀，做的時候胸部距離地面2~3釐米距離，然後馬上用力撐起，再回到起始位置。要循序漸進，1～2分鐘要休息一下，再做下一組。
另外，做俯臥撐時要注意不要在飯後做，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。
無論我們做什麼運動，都要量力而行，否則會過猶不及。最主要的，我們一定要堅持，不要三天打魚，兩天曬網，只要堅持，一定會達到自己理想的狀態。
皮皮三
你好，很高興回答你的問題
那麼在健身的期間，我們可以先用一些簡單的計劃，來讓自己的身體打好基礎，之後再去慢慢讓計劃更加的詳細，這樣才是一個好的循序漸進的步驟，那麼下面用三個步驟就能做出健身計劃。
步驟一、確定目標
一定有一個理由驅使著你健身，那麼找到這個理由，然後將其當作計劃的終極目標，那麼關於健身計劃這份地圖的路線，我們就知道自己的終點在哪裡了，然後再去想要怎樣達到的問題。
那麼這個目標可以是要減掉多少斤，或者是讓自己的臂圍增加多少之類的，記住一定要有確切的數字，這樣才能顯示出自己的決心，並且更好的去分配訓練的任務，不失為一個增加信心的好辦法。
步驟二、確定健身時間
我們最好能夠有規律的去健身，比如一週五次這樣子，並且每天都在幾乎相同的時間去訓練，這樣堅持一個月就能形成習慣，之後就不會出現不想練的情況，即使有也很容易說服自己做下去。
那麼有了健身時間之後，我們就可以在相應的時間內，去劃分具體的任務，比如週一至週五訓練週末休息的話，在這五天的時間內，就可以大致的將身體各部分循環一次，那麼具體時間的任務就很清楚了。
步驟三、選擇訓練動作
訓練的動作將會直接影響到效果，所以在選擇的時候要做到慎重，並且剛開始的時候，最好是從最基礎的動作做起，這樣在難度並不高的情況下，自己可以很快的掌握好動作要領，並且還能有不錯的效果。
分開鍛鍊的時間，讓肌肉有充分的恢復，這樣才能有更好的效果
荒城愛笑
剛開始鍛鍊時，每次可以鍛鍊兩個部位，比如胸和肱三頭肌，背和肱二頭肌，腿和三角肌，三天一個循環，一週兩個循環，原則是大、小肌群搭配鍛鍊，也可以做對抗性鍛鍊，比如胸和背一起鍛鍊，肱二頭肌和肱三頭肌一起鍛鍊。等到有一定基礎之後，每次可以只鍛鍊一個大肌群，也可以搭配一個小肌群一起練，也可以一次練2-3個小肌群，但不宜過多。
肌肉得到充分鍛鍊後，需要24-72小時的時間休息，鍛鍊強度越大，鍛鍊時間越長，就需要越多的時間進行休息。如果想側重鍛鍊某一部位肌肉，在鍛鍊時可以多做一兩個動作，適當延長鍛鍊時間。具體鍛鍊時可以用重量遞增或遞減做超級組，可以做暫停組，21響禮炮等方法提高鍛鍊效果。在具體鍛鍊時，可以針對要鍛鍊的目標肌肉的具體部位加強鍛鍊。比如多數人上胸肌比較薄弱，在鍛鍊胸肌時可以先鍛鍊上胸肌，把大部分時間和力量都分配給上胸肌。不管鍛鍊哪個部位，使用器械大都是先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械。
如果想提高胸肌鍛鍊效果，在鍛鍊胸肌時就要適當提高強度，可以從動作數量、組數、次數上考慮提高強度，增加重量要慎重一點。也可以使用前文提到的各種具體鍛鍊方法。
做完器械鍛鍊，如果還有點力量，可以再做俯臥撐，俯臥撐對於胸肌修型比較重要，也能提高胸肌泵感和發力感。
在胸肌得到充分鍛鍊的情況下，第二天最好不要鍛鍊胸肌，第三天可以做100個俯臥撐，但是說實話100個俯臥撐並不多，分組做的話基本上沒什麼難度。對胸肌只能說有一些感覺。如果每週鍛鍊2次胸肌，最好在鍛鍊胸肌後隔天做。如果每週只鍛鍊一次胸肌，間隔兩天後可以每天做100個，再多做幾十個也行。
增肌或減脂鍛鍊，每週至少休息一天，如果一週六練，每週必須選擇一天不做器械鍛鍊，做俯臥撐雖然強度不大，但是最好是在平時鍛鍊時讓胸肌得到充分鍛鍊，休息日最好休息，最多做短時間輕度有氧運動，或者做瑜伽等鍛鍊。
行遠健身
我覺得是可以的，不過要時刻關注自己的身體變化，因為鍛鍊並不是一蹴而就，需要結合自身實際開展。
首先根據自己的周計劃做規劃，比如每次練習的強度頻次等，如果練習相對系統且輕鬆，可以通過聯繫俯臥撐等進行突擊加練，但最好是隔一天或兩天在加強強度，可讓肌肉得到更好的放鬆，有利於今後更大強度的鍛鍊。
訓練一定要結合作息和飲食，一般規律的鍛鍊儘量要避開高熱量實物，碳酸飲料等。
希望你能擁有一個更棒的身體，加油。
自律讓生活更美好
花花3
在回答這個問題前，得先搞明白一個更前置的問題。
俯臥撐主要鍛鍊的目標肌群是胸肌，那麼你加練100個俯臥撐的目的是什麼？無非是想胸部得到更飽和的鍛鍊，好後讓這塊肌肉更加飽滿。
但是，一個完整完善周的訓練計劃，在訓練胸那天，會充足的訓練胸部，一般新人需要至少48小時才能恢復。（除非你訓練強度本身安排就不夠）
而且肌肉的生長，是需要通過足夠大的壓力和強度鍛鍊後，充足補充蛋白質後，它才開始“長”起來的。
你這裡的安排，要不是日常強度不夠，就是周訓練計劃的頻次不夠。
所以你應該回到你的計劃，去調整你的計劃，而不是選擇加練。
