蘭蘭家妞兒
這個簡單。有些人身體偏瘦，顯單薄，影響身材，影響健康，也不美觀。所以就想讓自己胖一點，但是就是怎麼吃也達不到自己的期望值，體檢身體各方面也正常，這是為什麼，因為消化吸收不好。要想擁有預期的身材，可以從2個方面入手
一飲食
選擇少食多餐，平時基本都是一日三餐，當我們想通過多吃增重的時候，盲目增加飯量，反而我們的腸胃消化負擔增加，長期下去，反而起反作用，所以要少食多餐，在每兩餐之間增加一餐，而且每餐營養要均衡，攝入碳水，蛋白質，維生素
二鍛鍊
走進健身房，開始擼鐵。增加肌肉量，肌肉力量耐力，強化肌肉功能性，主要鍛胸大肌，背部肌肉，三角肌，手臂，腿部肌肉，以此來提高身體對攝入營業的吸收，同時提高身體健康情況，讓身材更健美
二者結合起來，假以時日，一定可以達到你的目標
逝去的PLA
您好！很高興回答您的問題！
想長胖比減肥要簡單很多！因為你不用體驗節食的痛苦！你說你吃什麼都不胖！這可能與遺傳有關係，可能您的父母也不胖，我就是跟您一樣的體質，吃啥都不胖，我就是因為有遺傳基因，因為我的父母就不胖，我家族裡也沒有胖人！當年我也總想長胖點跟你想法一樣，可吃啥都沒用，一斤肉都不會漲！最後我決定通過鍛鍊來增肥增重！我決定去健身房鍛鍊來實現目標！有時間就去健身房有氧無氧綜合鍛鍊，沒時間就在家裡跑跑步，做做俯臥撐！深蹲！每天堅持鍛鍊兩個小時！我就這樣堅持了一年多，從最初體重106斤漲到了現在的135斤的標準體重了！您如果想快速增肥增重，我的建議就是您在鍛鍊後，半小時內飲用一杯含增重成分的蛋白粉！（網上有售）我保證您三個月之內漲30斤肉！一點問題都沒有！關鍵是您一定要堅持鍛鍊！不能三天打魚兩天曬網！照我說的去做！我保證您實現您的目標！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
ln行行攝攝
去年暑假短短一個月漲了十幾斤.至今沒瘦下來.智育過程就是暑假在外租房考研.然後天氣炎熱.有時候就不想去教室.中午吃外賣.吃完就睡.我覺得吃完就睡的感覺真是太棒了呢.接著晚上有時候下自習回來十點多了.有點餓呢.於是去超市逛了逛.每次出來都是滿滿的一大包.還是那種膨化食品居多.回去之後洗完澡就開始進食了.吃著吃著就困了.吃飽喝足立馬睡覺.於是一個月我胖了十多斤.重點是之後的一個月我又漲了好多斤.😂
李太太63147317
很高興在頭條APP回答你的問題！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
我們一起去找渣渣灰
哈哈。本大爺告訴你世界上更本沒有吃不胖的人只有不努力吃的人。
首先算出你每天需要的卡路里，以下摘錄百度
一、人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。
如何增肥？
每天消耗的卡路里你要下載一個薄荷app
吃什麼都看看卡路里高不高，然後每天攝入量超標2000卡就可以了，注意是超！假設算出來每天2000卡你就要吃4000卡以上，多7700卡左右可以增加一公斤，四天大概就能讓兩斤，增肥沒有什麼秘訣就是過量的吃。當然你不能碰牛奶酸奶蘋果黃瓜雞蛋番茄這些負卡路里的東西。
然後每天睡前吃一罐薯片或巧克力或一斤你喜歡吃的麵包類型或一斤核桃肉花生肉換著花樣來就不會厭煩。
補充: 不能運動也別躺著要整天坐著
最後祝您生活愉快 增肥成功～～
川北醫男神
變胖？非常容易。
方案一，永久變胖，而且難以回頭。
少吃正餐，多吃含糖高的零食飲料。每次吃飽了再逼自己多吃一口，漸進超負荷，以後你就變成巨人胃。
危險係數五顆星！容易營養不均衡，且以後要頭痛減肥的事！
方案二，臨時增肥，胖到一定程度隨時可停止。
正常三餐外，把增肌粉當飲料喝。別人是保溫杯裡泡枸杞，你是搖搖杯裡增肌粉。就當水喝，一天來個三五杯，保證能胖，胖到一定滿意的程度後就停止增肌粉或者減量。
危險係數低。增肌粉不飽腹，不會撐大胃口，隨時可以停止。但增肌粉營養單一，所以正餐要營養均衡些。
崬陽歡樂喜劇人
可以去健身，鍛鍊完吃蛋白粉，蛋白質粉是能夠增加體重的。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。
小馨愛動漫
要想胖，就要多吃，脂肪、肌肉的堆積都是要能量供給的，攝入大於消耗，才能增肥。
按照以下這樣做，你不想胖也要胖:
第一頓：牛奶半斤，荷包蛋2個，
早餐：肉類2兩，炒雞蛋2個，饅頭2個（四兩左右），青菜若干，粥一碗
午餐：肉類半斤，雞蛋2個，饅頭2個，青菜、菌類、瓜類若干，粥一碗
晚餐：肉類3兩，雞蛋2個，饅頭2個，青菜、菌類、瓜類若干，粥一碗
宵夜：牛奶半斤，荷包蛋2個
另有花生、紅棗、瓜子、各式水果零食若干
每日運動為走路1000米以內，看電視、聊天
尋夢人啟程
你好，要看你說的是長30斤肥肉還是肌肉。
另外還要檢查自己是不是營養不良，肝功能是否正常。
建議：飲食原則是攝入高熱量、高蛋白、高維生素平衡膳食。
1.科學安排一日三餐，除三頓正餐外需2~3頓加餐需要經常監測體重，將體重維持在理想範圍內
2、調整飲食結構.不能偏食，保證食物多樣化，營養要均衡，增加食物攝入的總量，每日攝入食物的種類應包括：谷薯類，魚肉蛋禽類，奶類，蔬菜類，水果類，豆類，油脂類。這樣才能保證，營養均衡，營養全面。
3、增加體育鍛煉，促進胃腸蠕動，增加食慾。運動的時候要注意，營養的補充。4.保證充足的睡眠。
5.另外建議到醫院做一次全面體格檢查，尤其需要做生化，血常規的測定。
希望能幫到你。
褲奇褲奇健身
我覺的一個人如果想長胖是很容易的一件事，我就是從開始的120長胖到155的，每天只要一三餐正常吃，體重就會蹭蹭上漲[捂臉]我就是屬於喝水都長胖的人
