最近这段时间，宅在家里就是给社会做贡献，尤其是宝妈们，早晨中午晚上，就是两个字：躺着。躺着玩手机，躺着带娃，闲着没事儿研究写一下抖音菜谱，什么凉皮、炸油条的，再加上吃完饭也不用动一动，身上的赘肉也越来越多。
<strong>有的宝妈说了：生完孩子胖是正常的呀，但是谁不想有一个苗条健康的身材，谁不想做一个“辣妈”呢？
但是看看霍思燕，她刚生完孩子的时候也是很胖：
但是就在大家都以为霍思燕会这么胖下去的时候，她在不知不觉间就把体重给减下来了，减肥之后的霍思燕看着青春又靓丽，跟孩子一起参加活动、拍写真的时候，简直就像是姐弟两个！
有人说是不是明星们吃的都少呢？其实明星们也是吃五谷杂粮的，自然吃多了也会胖，比如说最明显的例子就是赵薇。
赵薇来在拍摄《中餐厅》的时候，赵薇还是胖胖的，因为录制的节目本身就是一个跟美食相关的节目，在节目里面，她吃着火腿，喝着红酒，完全没有控制自己的食量，让她变得跟“油腻大妈”一样，让人不禁感叹：曾经的女神去哪儿了？
没想到短短2个月，赵薇的身材就回到了巅峰状态，不禁让人感叹：难道明星们只是胖着玩玩吗？
其实在好身材的背后，明星们也是有付出的，而且远超你的想象。闫妮在瘦下来的时候说过：做工公众人物，尤其是女性，胖就是罪。
而我们很多的普通人，想要好身材又不想节食、运动的话，是不现实的。赵薇也坦言，最近是通过控制饮食以及健身，才让自己瘦掉了30斤的。
要么控制自己的饮食，少吃油烟，要么通过运动让自己的热量消耗大于热量摄入，这才是让自己有一个健康、纤细身材的关键。
杨幂生完孩子之后也是胖胖的，但是没出多久之后又回到了巅峰时期的身材，她自己也表示，她喜欢美食，但是往往在吃完美食之后都要花上时间来锻炼自己。
但是很多人也有苦衷：自己要么带孩子，要么上班，每天回家之后累的不行，哪有时间去健身房、哪有时间去跑步呢？
其实有很多的健身办法，是只要在晚上花一点时间，在家里就能完成的。
不需要去是户外，不需要花钱去健身房，今天教给大家4个动作，每天晚上拿出20分钟的时间，就能让你轻松拥有一个好身材。
第一招：教你如何针对你的大象腿和“大屁股”
平躺在垫子上，用手紧握住拉力器的把手，然后用脚蹬着拉力器的脚蹬。
抬起你的上半身时候收腿，像下图小姐姐一样，把膝盖往胸前靠着，然后让小腿平行地面，一直平行。
这个方法主要消耗你的大腿、小腿的脂肪，并且对臀部的塑性和腹部脂肪的消耗有不错的效果。
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这个动作每天做2~3组，每组30下，一个月左右，你会发现，许晴的臀你也能轻松拥有，连大腿的肉都变得紧致了许多。
第二招：教你如何针对你的水桶腰、小赘肉
这个地动作类似于仰卧起坐，对于女性来说是非常好的辅助工具。在做这个运动的时候要注意：鼻子吸气，嘴巴呼气。
每天做3~4组，每组30个，半个月左右，就能看到自己的小腹变得平坦了起来。而且腰线也慢慢出来了。
第三招：教你如何针对你的大粗腿
仰卧在垫子上面，然后把你的双脚放进脚蹬，腿部向着天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是对于女性朋友的大腿来说，有不错的塑性效果。
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每天做3-4组，1组20下，还能对臀部肌肉有着不错的锻炼效果。
第四招：教你如何瘦背、瘦胳膊
我们平常锻炼的时候，往往会忽视自己的背部肌肉训练，那背部肌肉训练有什么用呢？
最大的好处就是能让你的身体挺拔，提升你的气质。很多人由于长时间坐在电脑旁，再加上坐姿不正确，导致含胸驼背，气质大打折扣。
这个动作可以锻炼你的背部肌肉，同时消除胳膊上的肥肉，让自己的胳膊更加的紧致。
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上图的这些动作，我们不需受到场地的限制，只要一个脚蹬拉力器就能轻松的解决。
拉力带采用高强度乳胶管，多条组合，加厚加粗，拉力强不怕断裂，而且脚蹬、握把都是防滑的， 小编家里那个用了半年，还结实得很，可以放心大胆练起来~
这种脚蹬拉力器的价格十分合算，只要29.9，不用一件衣服的钱，而是几杯奶茶钱，饭店一盘素菜的价格，就能让你拥有一个好身材！
不要再为自己的身材走样找借口了，每天晚上拿出20分钟，就能让你有个好身材，这可比去健身房更省时间、省钱。
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