最近這段時間，宅在家裡就是給社會做貢獻，尤其是寶媽們，早晨中午晚上，就是兩個字：躺著。躺著玩手機，躺著帶娃，閒著沒事兒研究寫一下抖音菜譜，什麼涼皮、炸油條的，再加上吃完飯也不用動一動，身上的贅肉也越來越多。
<strong>有的寶媽說了：生完孩子胖是正常的呀，但是誰不想有一個苗條健康的身材，誰不想做一個“辣媽”呢？
但是看看霍思燕，她剛生完孩子的時候也是很胖：
但是就在大家都以為霍思燕會這麼胖下去的時候，她在不知不覺間就把體重給減下來了，減肥之後的霍思燕看著青春又靚麗，跟孩子一起參加活動、拍寫真的時候，簡直就像是姐弟兩個！
有人說是不是明星們吃的都少呢？其實明星們也是吃五穀雜糧的，自然吃多了也會胖，比如說最明顯的例子就是趙薇。
趙薇來在拍攝《中餐廳》的時候，趙薇還是胖胖的，因為錄製的節目本身就是一個跟美食相關的節目，在節目裡面，她吃著火腿，喝著紅酒，完全沒有控制自己的食量，讓她變得跟“油膩大媽”一樣，讓人不禁感嘆：曾經的女神去哪兒了？
沒想到短短2個月，趙薇的身材就回到了巔峰狀態，不禁讓人感嘆：難道明星們只是胖著玩玩嗎？
其實在好身材的背後，明星們也是有付出的，而且遠超你的想象。閆妮在瘦下來的時候說過：做工公眾人物，尤其是女性，胖就是罪。
而我們很多的普通人，想要好身材又不想節食、運動的話，是不現實的。趙薇也坦言，最近是通過控制飲食以及健身，才讓自己瘦掉了30斤的。
要麼控制自己的飲食，少吃油煙，要麼通過運動讓自己的熱量消耗大於熱量攝入，這才是讓自己有一個健康、纖細身材的關鍵。
楊冪生完孩子之後也是胖胖的，但是沒出多久之後又回到了巔峰時期的身材，她自己也表示，她喜歡美食，但是往往在吃完美食之後都要花上時間來鍛鍊自己。
但是很多人也有苦衷：自己要麼帶孩子，要麼上班，每天回家之後累的不行，哪有時間去健身房、哪有時間去跑步呢？
其實有很多的健身辦法，是隻要在晚上花一點時間，在家裡就能完成的。
不需要去是戶外，不需要花錢去健身房，今天教給大家4個動作，每天晚上拿出20分鐘的時間，就能讓你輕鬆擁有一個好身材。
第一招：教你如何針對你的大象腿和“大屁股”
平躺在墊子上，用手緊握住拉力器的把手，然後用腳蹬著拉力器的腳蹬。
抬起你的上半身時候收腿，像下圖小姐姐一樣，把膝蓋往胸前靠著，然後讓小腿平行地面，一直平行。
這個方法主要消耗你的大腿、小腿的脂肪，並且對臀部的塑性和腹部脂肪的消耗有不錯的效果。
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這個動作每天做2~3組，每組30下，一個月左右，你會發現，許晴的臀你也能輕鬆擁有，連大腿的肉都變得緊緻了許多。
第二招：教你如何針對你的水桶腰、小贅肉
這個地動作類似於仰臥起坐，對於女性來說是非常好的輔助工具。在做這個運動的時候要注意：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
每天做3~4組，每組30個，半個月左右，就能看到自己的小腹變得平坦了起來。而且腰線也慢慢出來了。
第三招：教你如何針對你的大粗腿
仰臥在墊子上面，然後把你的雙腳放進腳蹬，腿部向著天花板的方向垂直之後再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是對於女性朋友的大腿來說，有不錯的塑性效果。
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每天做3-4組，1組20下，還能對臀部肌肉有著不錯的鍛鍊效果。
第四招：教你如何瘦背、瘦胳膊
我們平常鍛鍊的時候，往往會忽視自己的背部肌肉訓練，那背部肌肉訓練有什麼用呢？
最大的好處就是能讓你的身體挺拔，提升你的氣質。很多人由於長時間坐在電腦旁，再加上坐姿不正確，導致含胸駝背，氣質大打折扣。
這個動作可以鍛鍊你的背部肌肉，同時消除胳膊上的肥肉，讓自己的胳膊更加的緊緻。
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上圖的這些動作，我們不需受到場地的限制，只要一個腳蹬拉力器就能輕鬆的解決。
拉力帶採用高強度乳膠管，多條組合，加厚加粗，拉力強不怕斷裂，而且腳蹬、握把都是防滑的， 小編家裡那個用了半年，還結實得很，可以放心大膽練起來~
這種腳蹬拉力器的價格十分合算，只要29.9，不用一件衣服的錢，而是幾杯奶茶錢，飯店一盤素菜的價格，就能讓你擁有一個好身材！
不要再為自己的身材走樣找藉口了，每天晚上拿出20分鐘，就能讓你有個好身材，這可比去健身房更省時間、省錢。
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