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兩個月你想出成績？能熟悉健身習慣就不錯了，一週五練，多吃蛋白質，一年後再來說
shishen9潮鞋
建議做俯臥撐
一 每次做二十個，做五組，姿勢要標準慢下慢上，呼吸勻稱，
二 上午一次訓練下午一次訓練
- 三 堅持一年左右，胸肌會很明顯～～本人堅持鍛鍊跑步六年了，每天都會做俯臥撐，身體勻稱了，告別大肚子，免疫力提高了，希望小夥伴們能夠堅持鍛鍊！
建議夥伴們買一個做俯臥撐的小器械，在家裡就可以鍛鍊，乾淨衛生！
用戶215709578914麥田
你好，很高興回答你這個問題。
一，最好在減脂的同時也配合力量訓練
減脂是減少你身體的脂肪，不是把脂肪變成肌肉，增肌才是是增加你身體的肌肉。
力量鍛鍊在減脂期也可以增加肌肉量，提高身體代謝，在體脂降下來以後更好的顯示出肌肉。
二，怎麼才能讓胸肌更明顯
1，體脂率要低
假如你體脂還很高，有肌肉也看不出來，所以還是要繼續減脂。（體脂和身材參考下圖）
2，掌握正確的鍛鍊方法以及鍛鍊強度
假如想長肌肉，比如2公斤的啞鈴你提起60次感覺很痠痛，但是這肌肉增長不如10公斤的啞鈴你做12次感覺同樣痠痛肌肉長的多。
因為不瞭解你個人情況，這個度以適合你自己的為主。
至於動作課程有很多，槓鈴臥推，啞鈴臥推等等，又或者居家各種俯臥撐，選擇你自己喜歡的，才更有興趣。
3，注意飲食和良好的作息
飲食方面注意營養的補充，特別是碳水和蛋白質（像雜糧饅頭燕麥片和雞胸肉瘦牛肉去皮雞腿或者豬裡脊），它和休息充分一起，更有助於你肌肉的恢復和增長。
胖子徒手減肥日記
看你的描述之前應該沒怎麼訓練過。
給你幾點建議希望能幫助到你。
一：檢查自己的飲食，蛋白質（肉類，蛋類，豆類等）是否足夠。一般運動人群每公斤體重建議攝入1-1.5克蛋白質，比如你是70公斤，那麼你每天的飲食要最少攝入70克蛋白質。
二：檢查自己的訓練動作，想練胸肌，那俯臥撐是必不可少的，動作發力是否正確
三：不論是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的，力量訓練能夠增加基礎代謝，提高運動表現。
輕動健身
我覺得是時間太短，你預期太高了。
健身是按年為單位計算的，雖然有些誇張，但有一定道理的。
你才剛鍛鍊兩個月，屬於健身初期，不要好高騖遠，慢慢打基礎。
我不知道你現在什麼體型，但是你才健身兩個月，我覺得達不到減脂，只能說是減肥。
如果你現在有點胖的話，我建議你先瘦下來，力量訓練是要一直進行的，打下基礎。也要多進行有氧運動，消耗身體的脂肪。控制飲食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物儘量不要碰，飲食做到清淡。
瘦下來以後可以開始增肌了，這時候有氧可以減少一些。力量訓練就要慢慢加強了。
既然你覺得胸肌不明顯，那你就著重的練胸肌，飽滿有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中縫和外沿，你必須每個部位都要練到。
胸肌上部上斜啞鈴臥推，中部平板臥推，下沿下斜臥推和雙槓臂屈伸，中縫就啞鈴飛鳥，外沿寬距平板臥推，臂屈伸都能練到。只要你每個部位刺激到位，胸肌就能全面發展。
多吃多練，必須達到攝入大於消耗，也要注意休息和充足的睡眠，當你開始健身，我覺得就放棄熬夜吧！當你發現自己力量變強了，身體大了一圈，就達到了減脂的要求了。
減脂就相當於你的二次減肥過程，有氧加上來，力量訓練持續保持，現在消耗要大於攝入。慢慢你會發現肌肉線條越來越明顯，各個部位肌肉變有型，這時候你的胸肌自然完美呈現。
不要著急，只要你科學的鍛鍊，持續的努力，時間自然會給你答案。
用心法師
對子新手剛剛接觸健身，可能對身形塑造想要迫切達到想要的樣子，還有些可能比較在意身形某一部位的變化，包括在我剛剛健身時候也是一樣的。
因為不瞭解你的你的身體骨骼肌肉含量，體脂率，基礎代謝，訓練模式，還有你的飲食結構等，所以很難去針對性的給你建議。
可以看出你對胸肌輪廓比較在意，這也說明你在胸部訓練投出時間比較多。首先，你得知道，胸肌一般我們分成三部分，分別是上，中，下胸，訓練時間長一點的人都知道，下胸的外側和中胸是相對容易出形狀的，而中縫和上胸需要一定的時間，雙槓屈臂撐對於下胸外延是個非常好的動作。
我們在剛接觸健身時候，應該首先把我們的心肺功能，還有柔韌性加強。即便你是未來要增肌訓練，心肺是基礎，比如做負重深蹲，腿還沒酸，胸口氣已經喘不上來，那肯定是心肺訓練少了。柔韌性更就不用說了，為了避免以後肌肉拉傷嘛，所以得循序漸進，畢竟健身是要長期堅持的。
所以只要你堅持，你會看到一個不一樣的自己，也希望你在以後訓練中記得保護好自己不要讓自己受傷。
鹿鹿大大大
健身運動兩個月，胸肌效果不太明顯，希望大家能給出一些指點怎麼做？我是減脂的同時進行力量訓練？
我們的胸肌屬於身體的大肌肉群，小夥伴已經健身兩個月，有效果，但是並不明顯，這可能跟我們的健身方法有關係。
俯臥撐鍛鍊胸肌
1 、很多人對胸肌的認知還停留在做俯臥撐，沒有完整的計劃和方法，我們在室內做俯臥撐時要保證質量而不是數量，你一口氣做二十個，和你標準的做二十個那就是兩種效果，在做的時候身體撐起來的時候呼氣，放下時吸氣，胸口下巴儘量貼地。
2、將組數和個數分配好，比如我們今天兩百個俯臥撐，二十個一組，做十組，組與組之間休息時間不要超過三十秒，當然剛開始做可以時間長點，我曾經用這個方法三個月胸部就很有型了，不要侷限於一種俯臥撐，可以找單手，拍手，鑽石，這些替換著做，增加趣味性。
抗阻力量練胸肌
小夥伴如果有條件用健身卡那就更好了，我們可以用裡面的力量器械，對我們的胸肌進行刺激，練完後跑步，即鍛鍊了我們的胸肌，也減少了我們的脂肪，力量訓練加上有氧訓練是最好的減肥方法，多做槓鈴臥推，啞鈴推胸。
我們平時的飲食要注意的是，多攝入蛋白質，雞鴨魚肉蛋，蔬菜水果多吃，少吃高熱量的油炸食品，膨化食物，特別是奶茶飲料，流食更容易吸收，小夥伴如果還有不解的地方可以給我留言，也可以私信我，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
對於新手剛剛接觸健身，可能對身形塑造想要迫切達到想要的樣子，還有些可能比較在意身形某一部位的變化，包括在我剛剛健身時候也是一樣的，一下就想著要把胸練大等等，當你過了健身初期就知道怎麼合理健身了。
一：胸肌來講，還是比較和快能出效果的。肌肉會增長是因為訓練讓肌肉纖維產生了輕微的斷裂損傷，恢復時才會出現超量恢復（肌纖維撕裂和恢復的過程，不斷撕裂和修復過後，就自然變大了），所以每次訓練胸肌需要達到酸脹疼的感覺才會有效。胸肌一般分成三部分，分別是上，中，下胸，訓練時間長一點的人都知道，下胸的外側和中胸是相對容易出形狀的，而中縫和上胸需要一定的時間，雙槓屈臂撐對於下胸外延是個非常好的動作，所以就要安排針對每個部位的動作和相應重量，可以朋友一起練習，有些時候會需要輔助，為了避免肌肉拉傷不要一位的去增加重量，要合理安排最近的計劃和相應的重量，健身後的拉伸也很重要，不要忽視那幾分鐘的拉伸。健身還是得循序漸進，畢竟健身是要長期堅持的。
二：合理的飲食，蛋白質（肉類，蛋類，豆類等）是否足夠。一般運動人群每公斤體重建議攝入1-1.5克蛋白質，所以健身後的飲食和補劑是非常重要的，這塊要好好去研究和多看點相關專業點的書籍或者視頻去了解和掌握。
三：增肌期間不建議做大量有氧運動，這樣增肌不明顯。
小喔奶茶
臥推為主，先小重量熱身十個二組，再極限重量二組不管幾個，力氣沒了再小重量二組，馬上衝血後休息幾分鐘，再循環一次，保證泵感十足，然後再龍門架夾胸再四組，結束。一個星期三次，多吃雞胸肉，牛肉，二個月後再加上胸，下胸等組合動作。
孫巍sun
胸肌不明顯，說明你的目的是想增肌。
但是你又按減脂去做了，增肌有一個前提就是熱量一定要夠，熱量不夠連最基本的體重都維持不了，肯定沒辦法增肌的。
那麼增肌的話，除了熱量供應，訓練過程就非常重要了。肌肥大訓練每組個數區間8-12次，每組做到力竭。
高水平的健體健美選手也很難做到增肌減脂同時進行，這個太難控制了。
相信自己，功到自然成。
