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　　高溫瑜珈(hot yoga)和這世界上的每樣東西一樣，都會有優缺點，在瞭解之後，對於選擇瑜珈課程前，可以自我評估是否適合學習此瑜珈。

　　優點

　　高溫瑜珈(hot yoga)和傳統瑜珈不同的地方是，傳統的偏重於靜坐修養，高溫瑜珈卻是道道地地的一種運動。光是在攝氏40-45度的烤箱內待上一個半小時，什麼都不做，就夠折磨人，要擺出26個艱難的動作，那種辛苦，更是超越一般的運動。也因如此，高溫瑜珈能夠消耗相當多的熱量。所以對大部分的人來說，會願意從事這麼辛苦的運動的最大動機是瘦身或是維持體重。但也不能光靠高溫瑜珈，飲食方面還是要配合。有的人以為一個星期去烤箱受幾次折磨就能隨心所欲的大吃大喝，結果越做越胖。千萬別賠了夫人又折兵。

　　高溫瑜珈也能健身。之前說過，在我開始高溫瑜珈前是健身房的常客。去健身房的好處是能專注的練每一大區肌肉（胸肌、二頭肌、背闊肌等），練的又明顯又大塊，可是缺點是，一些小區的肌肉很難被練到，通常都被忽略。長久下去會因為身體肌肉不平衡發展而導致腰痠背痛。更嚴重的話甚至會傷到脊椎。像我的背，就因為肌肉長期的不均衡發展而飽受摧殘，去看chiropractor對我更是家常便飯。做高溫瑜珈雖然不能練出像去健身房一樣的肌肉，但是能協調平衡的發展全身的肌肉，也能保住身上已有的肌肉而不至變的鬆弛。

　　高溫瑜珈(hot yoga)是由26個姿勢（asana）所組成；這些asana有固定順序。每次都是那26個asana和同樣的順序。會如此安排，是因為每個asana都是為下一個暖身。當26個asana都做完之後，身體的每個部位、每區肌肉、從頭到腳、包括內臟，都充沛的鍛鍊到了。正因如此，高溫瑜珈能讓肌肉均衡發展，避免腰痠背痛。其中幾個asana甚至是為了強化脊椎與背部肌肉而設計，讓你到年老時，都能抬頭挺胸，而不用可憐兮兮的坐在輪椅上。

　　高溫瑜珈的好處還包括：

1. 幫助睡眠／減少需要的睡眠

2. 促進新陳代謝／看起來更年輕

3. 讓身體更柔韌靈活

5. 加強淋巴系統

6. 促進血液循環

7. 促進心肺功能

8. 幫助學習與記憶

9. 避免骨質疏鬆

　　缺點

　　上面所講的，就算不是從我這裡看到，上網隨便一查都能查出類似的介紹。上課時，老師們也不斷的重複著這些好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和高溫瑜珈一樣完美。對於留長髮的人來說，其中一樣缺點就是如果太頻繁的做高溫瑜珈，會因為必須時常洗頭的關係而傷害發質。另外容易被誤解的是，許多人以為高溫瑜珈是個完全安全的運動，可以放肆的做而不用擔心運動傷害。高溫瑜珈的確是以治療為出發點，在那麼熱的環境下做也是為了鬆弛與保護筋骨，讓筋骨可以更有彈性的做出許多動作而避免傷害。可是因為這些都是平常生活不會做出、身體不熟悉的動作，所以一但施錯力，或是姿勢錯誤，還是會受傷。

　　注意和建議

1. 對於忙碌、壓力大的上班族來說，熱瑜珈提供了一個平衡心靈的管道，已經逐漸成為每個人的運動方式，連許多男性也都開始接觸，對生活緊張的人來說是一個很好的放鬆管道！但也建議患有心血管疾病、呼吸系統疾病、高低血壓及孕婦儘量避免。
   

2. 剛剛練習瑜伽的人老說高溫瑜伽不能練習過多，一週2次已經足夠了，還是要根據自己的實際身體情況
3. 練習時需要充分的補充水分
4. 做動作時要量力而行，訓練時要聆聽你的身體，避免超出身體的極限
5. 全心全意地將自己投入熱瑜珈中，千萬別隔五分鐘就急著調整衣服、坐立不安的樣子。做熱瑜珈的關鍵是，淨空心靈，並且將注意力放在自己的身體上，你將會發現這是一個很棒的體驗！

瑜伽徒

高溫瑜伽是一種在比較潮溼溫度較高的房間內，進行不同瑜伽動作的瑜伽形式。

Photo by Matthew Henry from Burst

它可以增加人體的柔韌性，鍛鍊人體的平衡能力，增加對關節的控制力。

雖然如此，由於高溫瑜伽對場地的特殊要求，並不是每個人都適合去進行的。

不適合高溫瑜伽的人群

由於高溫瑜伽的房間溫度較高，以下人群容易出現不良反應，不適合去進行瑜伽，如：

• 心血管疾病人群
  

• 懷孕人群
  

• 有過中暑等熱疾病的人群
  

高溫瑜伽注意事項

高溫瑜伽的注意事項主要是為了規避損傷的風險。

1. 準備好毛巾與水瓶

高溫瑜伽中，我們非常容易出汗。毛巾的主要作用是擦汗，可以避免由於汗水過多導致自己訓練的時候滑倒。

進行高溫瑜伽前兩小時，高溫瑜伽過程中與過程後，應當及時補充水分，避免導致水分大量流失。

注意1：瑜伽運動前，觀察是否補充充足的水分，可以從尿液的顏色簡單判斷。

如果體內的水分充足，那麼尿液顏色接近無色狀態。而尿液的顏色越深，則說明身體越需要補充水分。

注意2：瑜伽運動完成後，不要在短時間內大量補充水分（如1小時內喝水超過1升），導致低血鈉症。

2. 給身體留出適應時間

不管是在第1次還是經常進行高溫瑜伽，通常建議不要直接開始進行瑜伽動作，而是先在室內靜靜坐著，去適應室內的溫度與溼度。

3. 不要勉強進行難度大的動作

難度大的動作，意味著風險也會偏大。

如果強迫自己去進行難度大的瑜伽動作，很容易因為無法控制身體、姿勢錯誤而受傷。

4. 留意好自己的身體狀況

這也是最重要的一點。

在做瑜伽的時候時刻觀察好自己的身體狀況，避免因為過熱，汗水過多出現脫水等情況。

如果在做瑜伽中，感到頭暈，眼花，心跳過快或其他不適，應該立刻停止瑜伽，返回正常溫度的室內。

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Mae子木

我從13年開始練習瑜伽，16年做瑜伽教練，現在做私教。現在自己做有一個公眾號：瑜伽yogi,對各種伽體式都有一定程序的瞭解，據我所知：高溫瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。便是對於身體虛弱的人建議要慎重，因為高溫瑜伽是38度~42度的封閉房間內進行訓練。但是對於身體素質比較好那些人，還是有很多好處的，而且人在常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，但在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是高溫瑜伽的一大特點。

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高溫瑜伽，因人而異。可以先上一節課嘗試一下，也可以跟瑜伽教練溝通一下，合適自己的才是最好的。ps我練瑜伽五年了，卻不適合練高溫瑜伽。

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