與你初見擁你久暖
飲食按照211比例，即兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的蛋白質，一拳頭大小的粗糧。中午游泳1小時，晚上跟著keep運動40分鐘
樹洞深處的陽光
這個問題我用我得親身經歷來回答吧。2018年9月我生了二胎，體重飆升到了128。產後幾個月一直是120左右徘徊。直到2019年夏天，我去逛街，逛了幾條街都買不到合適的衣服。我喜歡的不是小了吧，就是因為胖看著彆扭。於是我下定決心減肥。每天只吃早餐和午餐，不吃晚餐，如果實在餓了就吃點水果。而且每餐不能吃太飽，八分飽的樣子，不能有飽腹感。同時適當的運動。記住，只要過了晚上八點，不管多餓，千萬別吃東西。堅持了快三個月，體重減到了98斤！同事們都特別佩服我。這個方法真的特別有效果！可以嘗試下。不過什麼方法都貴在堅持！希望能幫到你。下面是減肥前後對比。
一隻哈哈瓜
我去年4月份開始減肥，已一個月為例.
早上：2個雞蛋，蒸或者煮都可以
中午：蘋果/雞肉/牛肉任選一種吃到飽
晚上：牛肉/雞肉/蘋果任選一種吃到飽
注意：勿喝飲料，其他都可以.水或者咖啡
一個月可減10斤呦（親身體會）
綠茶碎碎念
這個問題我來回答![害羞]
有圖有真相正好也幫自己回顧啦~
我減肥的方法都是特別健康的
最胖的時候110斤 瘦到92斤
我知道減肥一定要飲食+運動+作息這樣搭配
才會有好效果 所以我沒有節食~
當然會適量少吃比如說7.8分飽
把米飯麵條等細糧大部分換
成玉米 紅薯 燕麥等粗糧
我愛吃零食 但開始減肥後只是極偶爾才會吃
畢竟減肥起反作用 而且對皮膚也不好
吃飯我是一日三餐都少不了的
而且喝水比較多 喝水提高代謝真香!
我是愛吃的 偶爾也會大吃
但我發現我大吃完恢復很快
就是我代謝高
[呲牙]運動 我是比較喜歡跑步這種動態運動的
之前也練過瑜伽 但還是喜歡不起來
最開始的時候我只跑步
效果很明顯 後來停止了半個月
我感覺有些反彈 我才知道不加力量的話
停止訓練反彈會快 一定要加力量塑型
現在我訓練流程通常是這樣的:
熱身 10－20分鐘
無氧30分鐘
有氧40－60分鐘
拉伸30分鐘 我拉伸時間會長
我太喜歡拉伸了 感覺自己越來越軟
狀態也很不錯 慢慢就馬甲線就出來了
[大笑]作息~
好吧這一塊我做的不是特別好
其實早睡早起對訓練才是有好處的
因為肌肉是在休息中成長的
運動和飲食都做到位了
通常就會健康瘦下來了 而且會覺得身體
越來越健康~人也越來越積極向上
健身先健腦 一定要腳踏實地的動起來
管住嘴邁開腿的確是減肥最正確最健康的方法啦~
露露今天跑步了嗎
以前上大學時嘗試過保健品減肥，那個時候不懂，就偷偷用爸爸的醫保卡買一些藥店裡的罐裝什麼減肥咖啡什麼的。喝了可能有抑制食慾的作用，每天都沒有胃口不想吃飯，嘴裡乾乾的澀澀的，總泛苦味，那個時候是暑假放家在家，我可以幾天躺在床上不吃東西，爸爸看到了急得讓我去醫院。後來莫名的我就放棄了。可能是覺得身體不舒服吧。再後來結婚有了寶寶胖了40斤，斷奶後開始嘗試水煮萬物(豬肉絕對不能吃)然後調製一些自己喜歡的調料(絕不能加熟油和糖)，主食呢堅決不能吃米飯和麵食，可以吃紅薯啊，煮一些糙米飯，剛開始真的是不習慣，但是堅持一個禮拜下來，真的精神狀態會變好很多。而且體重每天都在往下降，無論你吃的再撐都絕對不會長肉肉的，兩個半月就減了21斤，期間一定要管住嘴，奶茶什麼的千萬別碰，水果可以隨便吃。前期真的很難堅持，但是隻要熬過來那幾天，你會愛上每天稱體重看見都會掉秤的那種快感的！希望對你受用哦！
愛瞪眼的南瓜
說句實話，你看你要達到什麼效果，你如果想要快速的減肥，絕對是不健康的，如果你要慢慢的減肥，那健康的方法特別多，比如你每天要計算好熱量，反正永遠都是一個公式，就是攝取的小於消耗的，你只需每天堅持運動，然後最好戒掉糖跟鹽，不是說完全解決，是將以前攝入的糖和鹽的量減少一半，並將以前的飯量吃到七分飽，這樣的絕對這樣的絕對
斯德邁爾
我個人只用健身減肥，其他的都信不過，通過健身減肥重量也許不會變，但我的身體圍度降將近一倍。吃減肥藥毀身體，只能短時間減重，不過重量輕了並不等於瘦了。用其他的減肥產品也不提倡，99%以上都是騙人的，說減肥產品好的基本都是微商或者代理，本身就是賣這個的，原理從來沒變過，震動、加熱、收緊等，全是這一套，毛用沒有。
減肥沒捷徑，想快速減肥只有兩個結果，一是以健康為代價，二是以後起爆發性反彈為代價。而且只靠飲食就像減肥也是痴人說夢，控制飲食確實很重要，控制飲食的目的是降低熱量攝入，不過攝入降低了也需要靠運動提高自己的熱量消耗。
並且控制飲食不等於餓肚子，要看食物的營養成分，有些東西吃撐了也沒多少熱量，有些東西吃一口就夠你跑完全程馬拉松了。最有效最健康的減肥方法就是運動，沒有之一。
萌蛇
跑步，健身，作息規律，少鹽少油，少吃帶含脂肪的食物，有句俗話叫做，邁開腿，管住嘴，堅持會給你意想不到的結果
菏澤牡丹花農
早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素……這句話的意思是早上要吃那種粗纖維好消化的主食，例如紅薯，玉米等；中午要吃低脂肪的魚肉、雞肉、牛羊肉等；晚上要吃新鮮蔬菜等！
雲想衣裳花想容8851
跳繩和動感單車
堅持每天一節動感單車跳繩半個小時，一個月穩穩瘦10斤。飲食上少吃主食，多吃菜，雞肉牛肉也可以多補充一點，每天定時定量喝水。收穫的不僅僅是瘦了的身材，還有高高的身體免疫能力。
