Adoptionist
在生活中，我们会因为工作量过大、得不到家人的理解和上级的肯定，而导致精神压力过大，陷入自我否定的深渊中，总觉得力不从心，无助、茫然，再怎么努力也无济于事。这时，我们需要进行自我调整，有以下几个方式：
1、倾诉。找一个信得过且理解你的人，通过倾诉，寻求帮助，即使对方什么也不做，说出来就可以缓解压力。如果生活中没有一个可以理解你的人，可以通过写日记对自己倾诉，效果是一样的。
2、放慢速度。做事时不要只急于完成任务，在做事时感受自己的身体，察觉自己的情绪，有意识地放慢速度。
3、培养爱好。做自己喜欢的事，投入地去做，可以使人忘记烦恼。
4、做身体扫描。找一个地方平躺或是坐直，保持脊椎平直，把注意力从脚到头或是从头到脚扫一遍。
白雪儿1977
有段时间，遇到了股灾，损失了80%的钱，更要命的是，我发现妻子出轨了，我一直对她很好，可是她一直瞒着我和前任藕断丝连，后来我们离婚了，我把所有的财产都留给她了。但我已经快四十岁了，也就是一无所有，人生得从头开始。
那段时间，我的胸口像巨石堵住一样，难受得要死。每天失眠。白天我失魂落魄的，不知道干什么，有时候觉得人活着真没意思。
后来我大病了一场。病好了以后，我终于想明白了一些事。人首先要爱自己，然后才有能力有资格去爱别人。所遇到不幸的事，并不是因为你做错什么才会得到报应。而是，有些困难是他自己跑来的，你别无选择，必须面对。所谓的坚强，并不是停留在书上或嘴巴说说而已，而是你明明痛苦无比，但是不能逃避，含着泪勇敢走过去，它很痛。真的很痛。
后来我开始跑步，原本我跑个三五百米就受不了。可是心里压抑，我就去跑，跑完就会舒服点。跑着跑着，原本不爱运动的我，现在也可以跑马拉松了。
离婚半年后，我离开了伤心的城市，从新开始。一个人生活，有时候难免孤独，但是我心里很坦然！在一场人性的考验中，我选择了善良。在陌生的城市里，我通过跑步，结识了很多跑友，加入了跑团，我有时候会为跑团做点事。他们也非常尊重我。而且自己的身体也越来越好了。现在过去已经有三年了，虽然我还没有遇到可心的人，但我并不遗憾！生活有时候会和我们开个玩笑。但只要心存善良。所有的一切都是最美好的遇见！我们要学会宽容，宽容别人，同时也宽容自己。
希望接受一切，放下包袱，努力去做事，快点好起来。
夕颜如尘
亲，不要给自己太大压力，考学只是千万条路其中一条，条条大路通罗马😁俗话说：高考是千军万马过过独木桥，会有压力很正常，一点压力都没有是不可能的！这压力来源于父母对我们的期盼、我们自己的梦想、周围环境等等！只是面对这压力有的人表现的轻一些，有的人严重一些！亲的经历我也曾经有过，高三那年因为压力大，我的睡眠质量很不好，甚至最严重的一段时间连续好几天都失眠，因为失眠造成脾气暴躁，情绪低落，患上了神经衰弱，那段时间很痛苦，什么都做不好，自己就气自己，进入一个恶性循环啦。因为我是住校生，老师就把情况告诉我的父母，我妈妈来学校看我，带我去看医生，从医院出来我妈妈哭了，她对我说：“我跟你爸爸不要求你能考上多好的学校，你考上了自己喜欢上学就上，考不上干点什么不行，怎么给自己这么大压力，我们希望你身体好好的，比什么都好，将来以后以后我们老了还要考你呢”，那天我跟妈妈聊了很多，聊完后我自己在宿舍躺了一下午，我问问一句，难道我这几年的努力要因为自己临考紧张而放弃临门一脚吗？！当然不！！所以我开始有意识的自我调节，每天还是按时上下课，只是不再因为那道题没做好，那个重点没记住而苦恼，每天晚自习后就去操场跑步，课间把手里的书一放，闭上眼睛听一会音乐，一段时间以后，我的睡眠慢慢好起来，不用吃药了😁最终我也如愿考上了自己理想的大学，知道自己考上时，我哭了，哭完后睡了一整天！哭是为了自己的努力，也为了自己的辛苦付出！只有经历过的人才能体会！
所以亲要去寻找完成压力的原因，然后找到一个能让自己放松的办法，慢慢调整自己，千万不要急躁，让自己的情绪慢慢恢复，不要过于担心高考！如果平时努力了，那保持好心态，正常发挥就绝对没问题，多给自己些信心！如果觉得自己平时努力的不够，也不要太急于求成，一口吃不成胖子，冷静分析，划出重点，做出计划，一点点去努力就好！
亲可以把自己的压力跟父母聊聊，父母如果经历过高考就会有经验分享给亲！也可以跟老师聊聊，一般高三的老师都是很有经验的😁当然关键还是看亲自己心态的调节，高三是大多数人的必经之路，不要给自己太大压力，尽力就好！
祝亲天天好心情哦
祎言祎行祎世界
心里压力大怎么办？很高兴能为大家来回答这个问题下面有几种个人看法
1、规律睡眠。压力大、焦虑不安的人更需要充足、规律的睡眠，睡眠不足使大脑皮质弱化，大脑难以过滤不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？
2、坚持运动。运动能增加人的抗压能力，锻炼一段时间后，你就能发现即使是面对相同的事件，你也没有从前那么容易焦虑了。此外，加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累还可以很快将你的焦虑挤掉，而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。
3、健康饮食。烟酒都可以加重焦虑，此外，油腻、辛辣的食物也不利于放松。饮食宜以清淡、营养均衡的为主。此外，如果压力大，感到焦虑不安，可以多吃点肉，偶尔的一顿烤串、一顿火锅，会给待人带来极大的幸福感，但注意不可以长期吃喔。
4、调整心态。保持乐观，和不再追求完美。缺乏信心时，不妨回忆过去的辉煌成就，或想像你将来成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。精神压力多源于你追求的完美，不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分，顺其自然，尽力即可，那么，你自然会比从前轻松。
5、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
6、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
7、多多交流。无论是亲情、友情、还是爱情，抚慰的作用都是相当大的。如果有精神压力的话，不妨找亲近的人聊聊，用这种方式可以让他们走进你的心里，你也可以触碰他们的爱。
阿标生活记录
面对心理压力，这里提供一个缓解心理压力的“四步法”
（1）停止。一旦感到有压力的苗头，就立刻对自己说“停止”。例如，正当你写完报告时，你的电脑突然死机，你的心头顿时会涌起一股潮水般的焦虑感，满脑子都是失败的提示：“演讲会失败，我要完了，我会被解雇！”你可以阻断这些信息，不让自己“听到”。对自己说“停”，然后再将这个字重复两遍：“停”，“停”。
（2）深呼吸。下一步是深呼吸。深呼吸一下，让空气充满自己的胸腔。屏住呼吸8秒钟，然后缓慢地呼气。就像说“停”能够阻断头脑中的消极想法一样，深呼吸可以让你克服压力倾向。专注地呼吸可以帮助你换一种方式应对压力。
（3）反思。通过打破压力模式并借助深呼吸为自己提供能量，你就可以去关注真正的问题了，即压力的起因。通过反思自己对压力的反应，你可以着手区分不同层次的想法，将理性的压力反应同不理性的压力反应区分开来。这样你就可以更加平静和实事求是地看待实际情况，并将其与受到焦虑影响的歪曲理解区分开来。
（4）选择。最后，既然已经将注意力放在实际问题上，你就可以找到真正的解决方案。例如，在重新启动电脑后，你可能会发现几乎没有丢失什么东西，或者即使丢失了一些材料，你仍然可以通过传统的口头方式把信息传达给受众。这样，通过确定选择方案，使自己有能力更好地解决问题，从而将一个似乎是灾难性的问题变得可以控制和管理。
以上方法希望能够对你有所帮助，谢谢。
职场如是说
压力从何而来？
关于心理压力，这可能来源于很多渠道，例如：有形的压力、无形的压力、社会性压力、內源性压力等等，也就是说，压力来源于个体和环境两个方面产生的。简单来说，压力是当一个人的能力、心理适应能力无法适应环境或者自身带来的要求时所产生的不适应症，主要体现在情绪方面。
所以，想要解决压力的问题，需要解决两个方面的问题：1、压力源来自何处？2、自身心理建设的问题。3、合理的宣泄的方法。
怎样开始压力的分析解决之路
对于大多数心理健康的人来说，这三个步骤都会较好的解决心理压力。
一、宣泄压力
适度的压力会增强人的行动力、专注度，超过适度，人们便会出现负面情绪或是逃避的行为，这些问题都会造会泛化，影响生活和工作的方方面面。所以，学习以退为进是很重要的，也就是说，选择合适的宣泄渠道。
暂时脱离压力环境，去郊区游玩；适合自己的运动方式；适度的宣泄；或者其他适合自己的发泄方式，但是最好不选择不利于自身的身体健康的，否则会带来更大的情绪损伤。
二、分析压力源
这是直面压力的一个过程，很多人会逃避，但随之带来的可能就是更严重的自我批判，更大的心理压力。所以，根据实际情况，分析压力源是十分重要的。
这个过程可以用写日记的形式，不需要文笔，只需要将自己最真实的感受写下来然后进行客观分析，这个客观分析很重要，因为压力不仅仅只是外部环境的，也需要思考自身的问题所在。
三、自身心理建设
更好的压力适应性来源于个体能力的上限、性格特征以及后期的心理建设，而认知方面决定了我们的思维导向，简单来说，有一些事情，你怎么想它就会给你多大的压力。
这可能是一个长期的过程，在长期对自己和外界因素分析的过程中发现那些不合理的认知；例如：被领导批评或者某件事情做失败了，那么，有些人就会将很多问题都归结于外界因素，所以就造成了压力都是客观因素而非主观因素的无力感。
实际上，对于大多数的压力，我们需要让自己意识到自己是能够解决的，这个解决并不一定是能够解决，在客观分析的情况下，它还有放弃或者求助的选项，这些就是客观的分析，也是建设过程。
希望可以帮到你。
心理博学社
很多时候，会处理压力的人，将其看作动力的加油站，而不会处理压力的人，就会被压力折磨的喘不过气，甚至崩溃。那么，我么要怎样对待心理的压力呢？三个小方法交给你，希望对你有用。
第一：改变思路
当你觉的压力让你实在承受不住的时候，就换个角度看问题，换个思路去想问题，每件事情都是有两面性的，不要光看到压力，也有压力为你带来的很多正面的影响，比如，你为了压力努力后自己得到了什么？因为压力的原因，你和之前的自己有什么不同？所以，压力有时候就是我们身后的鞭子，在我们不努力、安于现状的时候抽打提醒我们。
第二：转移注意力
压力大时，你可能会沮丧、无助，可以把这些想法抛到脑后，看看周围的高楼大厦，看看身边的成功人士，想想不及你的人，有多少人想要努力，有压力，但是却没有减轻压力的方法，比如一份收入不错的工作，自己的特长换来的高收入的兼职，所以，你有解压的方法，而别人可能没有，你就是幸运的。
第三：顺其自然
遇到压力大到让自己无法面对和解决时，不要把自己绷得太紧，放轻松，压力大就停止去想，一切顺其自然，天塌下来有个子高的顶着，你努力过就好，让自己轻松下来喘口气，可能结果不像你想象的那么糟糕呢？
所有的压力都是可以自己调节的，不要把自己逼进死胡同，那样你就真的崩溃了，想不通就换角度去想，实在无能为力那就不管，顺其自然就好，因为，你才是最重要的，什么压力都是次要的，你要好好的，才能更好的去解决各种压力。
希望我的回答能够帮到你。
鱼得水
心理压力太大了就先放放手上的工作 找点自己喜欢的事情做 如果想来想去还是想不到该做啥可以参考以下
出去旅游。不管你是一个人也好还是和朋友 自驾游也行 报名旅游团也行 总之出去散散心 真的在自然环境中心情真的会好很多 最好远离闹市区 让心情放松
也可以看一场震撼的电影 或者多看几场 暂时忘却自己的生活 想象一下自己是电影主人公 感受一下不同于现在的生活
或者喜欢逛街的话还可以逛街剁手 剁手虽疼 但是购物带来的快感还是无与伦比的
再有也是我十分推荐的就是运动 让自己大汗淋漓 其实运动是一种特别好的排解压力的方式 真的会让人心情变好哦
如果你是吃货的话 就请自己吃一顿好的 要吃平时最喜欢吃的 给自己一些安慰 告诉自己 累了就歇歇 没必要这么拼
平时多尝试一些新鲜的东西 不要每天一成不变的生活 
开心就好2233mei
可以试试以下方法缓解心理压力：
探索困难。出现心理压力，就是遇到困难了。拿出笔，铺开一张纸，把感到困难的内容一项一项地写下来：跟恋人或者配偶总是因为鸡毛蒜皮的事儿陷入水深火热的争吵还解决不了？学习再怎么努力成绩也上不去？跟同事、同学关系紧张已经到了上班、上学犯怵的地步？经济上捉襟见肘感到度日如年？列出困难的内容之后，再一一去寻找解决的办法，自己没有方法就请教别人，每个困难都找到一个有所改变的办法，然后马上开始做。
释放淤积的能量。心理压力大，会让人产生抑郁、焦虑、紧张、恐惧、不安、沮丧等负性情绪，导致负性能量的淤积，时间长了容易导致心理疾病。运动是释放淤积能量的最有效方式。朋友曾说，有段时间工作压力比较大，天天逼迫自己出去运动半个小时，出了汗，还总会放几个“人身之气”，感觉身体通泰活络了。他说得没错，运动有利于释放因为压力淤积的不良情绪能量，出汗可以排出体内由于压力积聚的有害化学物质。
寻求专业帮助。如果长时间心理压力大，又通过自我调节感觉不奏效或是实施困难，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道，探索心理压力大的诱发因素背后所隐藏的根本问题，找到并处理掉，再辅导你采取更适合你、更有效的方式适应社会生活，症状自然消失。
心理专家刘爱民
一认知建设
1.压力对工作效率的影响呈倒U型曲线。
“没有压力，就没有动力”，这句话在一定范围内是对的。压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神。适度压力有利于提高学习和工作效率。大家是否发现我们每次临考试突击的时候，效率超级高呢？就是这个道理。 因此，压力来临时，在内心提醒自己压力可以激发我的潜能，让我更好地工作。
2.最好的破除压力的方式是直面问题，解决问题。
之前有问朋友问我梦是怎么一回事，我的回答是我不认同精神分析释梦，基于教育背景的影响，我认为梦只是神经元未完成的继续放电。俗话说：“日有所思，夜有所梦。”白天想什么事情想太多了，那块的神经元活动就会特别剧烈，到了晚上放电还未完成，继续放电就形成了梦。很多时候梦的内容是歪曲的，精神分析讲究“象征”，我觉得那样的分析太主观了。然而，有一样是客观的，那就是情绪。焦虑的情绪不会做开心的梦，也不会做恐惧的梦。焦虑的梦，内容一般是被人追，被狗追，考试，等等，因人而异。我一般焦虑的时候做梦都是梦见被人追。所以我醒来以后，会对照现实生活想一想是什么让我焦虑。然后，我就会提醒自己立即行动，因为这是解决问题的最好方式。 如果解决不了，说明方法不对，或资源不够，那么就应该寻求帮助。向前辈、老师、领导或向有资源的人求助。另外，心理帮助也是一种帮助。如果焦虑情绪很严重，严重到让自己无法静下心来工作，我会先给亲密的朋友先打个电话，舒缓一下压力，再去行动。
3.影响健康的不是压力本身，而是对压力的看法。
不多说，分享斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的一个TED演讲《和压力做朋友》。 视频地址：
二 心理建设
1.那些杀不死我的，终将使我变得更强大
压力可以激发我的潜能，让我拓展自己未知的疆域，成为更好的自己。
2.我只是一个“管道” 生命的本质是流动。
事情流到我这里的时候，我全力以赴地对它加工。该梳理梳理，该整合整合，该处理处理，做不了寻求其他“管道”的支持和帮助。处理完了或实在处理不了，让它继续向下流动。只要让它向下流动的那一刻问问自己：我尽力了吗？所有的方法我都用了吗？如果答案是肯定的，就问心无愧，就释然。清零，迎接下一个需要我处理和加工的事情。
三具体面对
1.让身体充满能量
身体能量会影响情绪能量。所以如果可以，中午饱食一顿，睡一觉。睡眠可以通过做梦，抚平神经元的波动。上个厕所，从当下的工作环境暂时“出走”。吃个水果，喝点酸奶，让大脑歇一下，给身体补充点葡萄糖，因为它可以增强我们的意志力，提升我们的情绪能量。
2.先吃青蛙
调整完后，趁着能量足，立即工作，先解决最需要解决、最难的问题。
3.压力过大，先转移注意力
有时候如果压力大到可能无法专注了，我会先看一下能把我注意力吸走的小说，帮助我把涣散的注意力集中起来，同时也让一直波动的情绪神经元和工作区域的神经元放松一下。 所以，原理就是做一件可以让自己专注的事情，比如看一个优质微电影也是我经常做的。时间短，品质高，能给我们的大脑快速充电。给家里或朋友打个电话，聊天可以给自己带来温暖和鼓励。也许根本不用提我们的压力事件，聊点家常就能让我们放松。知道自己身边始终有人爱着支持着自己，内心的能量就会充盈起来。
