于极迷处识迷则处处醒
在家锻炼身体吧！坚决白天不休息，做些有意义的感兴趣的事情，让身体充满乏的滋味，这样晚上就不会睡不着了。如果白天活动量大的话粘床即睡都有可能。自己还是要坚持的。
甯石头
过年后的这段时间，很多人因为防疫新冠病毒的需要，整天宅在家里吃喝拉睡玩手机，养成了晚睡晚起的习惯，随着疫情的逐步消退，马上要转为正常的上班上学了，怎么做才能较快地调整好自己的生物钟，转为正常的早睡早起呢？下面老韭教大家几个实用的办法。
一、调整好饮食时间
很多人因为晚起床了，把一日三餐的饮食时间也相应推迟了，把应该在早上八点钟前吃的早餐推迟到十点钟吃，把应该在中午十二点钟吃的午饭推迟到中午一两点吃，把应该在下午六点钟吃的晚饭推迟到七八点才吃，这样把整个饮食习惯都弄乱了，所以我们首先要把饮食时间调整过来，如果起床晚了，就用一杯热牛奶代替早餐，不要吃太多东西了！然后准时在中午十二点吃午饭，下午六点半前吃晚饭。这样连续两三天之后，一般就可以把肠胃消化运转时间调整过来了。
二、积极参加室外运动
这几天，随着情况的好转，室外的各大公园、活动场所等也解除封闭，逐步开放了，估计经过二十多天的闭关修炼，大家的运动也相应少了，这时候就要逐步恢复闭关前的室外运动了，可以在吃完晚饭休息一个小时后，来一次中等强度的万步健走、踩踩单车等（室外活动，记得要戴上口罩，切记切记！），运动强度达到身体感到有点疲累就可以了，以后再慢慢加大强度，通过运动可以有助于尽快进入睡眠状态。
三、睡前用热水泡脚
现在虽然已经是初春了，但还处于乍暖还寒的日子，早晚的温度还是有点冻的，在睡觉前，我们可以用热水泡泡脚，特别是那些体质偏寒，冬天容易手脚冰冷的人，可以适当放几粒花椒烧点开水，用冷水调到合适温度后，泡个十来分钟，让手脚暖和起来再上床，非常有助于入睡。
四、逐步调整睡觉时间
估计大家最近这段时间是晚上十二点多才上床睡觉，上床后又玩半小时左右手机才正式睡觉，入睡后都差不多是凌晨一点了，现在你需要逐步作出改变了，先改为十一点前上床，玩一会手机，在十一点半前正式睡觉，争取在十二点前进入睡眠状态，调好闹钟在第二天八点左右起床，不管多困多累，都要依靠自己的个人意志必须起床，经过几天适应后，再调整到晚上十点半上床睡觉，不能玩手机了，争取在十一点前入睡，第二天早上七点起床，做做晨练，然后吃早餐。
这样坚持下去，通过一个星期左右，大家应该可以把生物钟调整到上班时的正常状态了。
老韭随谈
不要有压力，放松心情！听些舒缓的歌曲或者佛经！
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六月半
给自己压力，做自律的人，只能靠自己
RUBY1226
硬倒。
