營養師洋洋
在一個月內如何健康的減重8-10斤？
減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內的肌肉，而儘可能多的減掉脂肪。
首先說第一種情況:減重
我們人體能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大於我們每天所攝入的能量。也就是我們常說的少吃多動。首先我們要知道自己的基礎代謝值是多少(我之前發表的文章有重點的理論說明，可以翻看)基礎代謝x運動係數-攝入能量=正數(減重)
而這個正數的值最好不要超過500大卡，超過了，就不那麼健康了。這裡僅僅提到是減重，所以三大營養元素的配比不需要那麼精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。
第二種情況:減脂
減脂也是需要通過以上的結論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一週可以掉一斤的脂肪。但是需要進行三大營養元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質各吃多少。並且需要搭配合理的運動健身計劃，效果會非常不錯，並且也是很健康的一種生活方式。
建議：如果你是純減體重，也不想那麼麻煩的去算熱量，那麼你可以在飲食中儘量避免糖的攝入，因為糖是我們發胖的罪魁禍首。控制碳水的攝入，少油，多吃蔬菜和優質蛋白質，避免脂肪攝入。配合簡單的運動，在前期也會明顯變化。
大白進化論
我是去年這個時候減肥的，大約是第一個月能輕八斤左右。方法比較簡單直接，本來以為減肥挺難的，但是真的是貴在堅持！堅持往往是最難的。哈哈，當然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子減肥之後效果。
嘗試過酵素還有減肥藥，但是吃著吃著不敢吃了，怕吃壞，而且感覺沒有什麼用，秘訣永遠都是少吃多動！
一、早上和中午正常吃，不過中午可能會下意識的戒油膩。每晚少吃，有時候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運動，操場十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時候也偷懶。
二、😶還是要給自己找個樂子，尤其是我這種愛吃星人，讓我不吃肉！簡直就是活受罪！於是基本每輕下五斤來，可能就獎勵自己吃點好吃的，哈哈。
三、有目標意識，給自己樹立假想敵，肚子餓的時候，跑步累的時候，就想著姐姐我瘦下來，多麼多麼好，想想就好甜蜜。
四、我一般🤐都會告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然後如果減不下來的話，牛皮都吹出去了，會很尷尬～。
五、仙女是不吃東西的～
總之的總之，少吃少吃，養成鍛鍊習慣。成效會很顯著～
撰寫不易，走過路過的各位親朋好友們，還請關注支持@法小姐琳娜
法小姐琳娜
一個月健康減重8到10斤，對於體重基數比較大的人很容易做到，對於體重基數小的人有一定困難。
對於減肥而言，減脂比減重更重要。只要體脂下降，體重在下降，就無需糾結一個月減重的斤數。
減肥第一步就是控制飲食熱量。不要去嘗試節食減肥，雖然短期內體重會迅速下降，但是會導致體內肌肉流失，基礎代謝下降，到後期不僅會反彈還會形成易胖體質。
每日飲食攝入熱量不低於自己基礎代謝熱量，保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎代謝對於持續減肥很有幫助。在滿足基礎代謝攝入量後，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日500千卡熱量缺口時一個月可以減脂2公斤。
以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內多餘脂肪。
通過運動製造更多的熱量缺口，有利於提升減肥的速度。想要製造更多熱量缺口時，可以選擇熱量消耗比較大的運動，如游泳、快跑、跳繩、騎行等。每週保持不低於三次的高強度有氧運動，每次運動時間不低於40分鐘。
增加力量訓練，力量訓練可以增加我們體內的肌肉含量。體內的肌肉含量越多，每日所消耗的熱量也就越多。
人體的基礎代謝熱量是由體重所決定的。體重越重的人，基礎代謝流量也就越高，日常熱量消耗也就越多。在減肥期間可以創造的熱量缺口也就越大。隨著體重的下降，基礎代謝也會下降，日常熱量消耗也會隨之減少。
想要維持基礎代謝，就必須增加體內的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的辦法就是力量訓練。
一公斤肌肉，每日可以額外消耗熱量70千卡。肌肉含量越多，體內瘦體重含量越高，體脂也就越低。對於減肥而言體脂的高低才是衡量減肥是否成功的標準。
想要一個月減去8~10斤時，就必須嚴格的控制好飲食攝入熱量，調整好自己的飲食結構。通過有氧運動加力量訓練增加熱量缺口和肌肉含量來達到目標。
思陌談減肥
一個月減掉8～10斤其實也很容易的，尤其現在夏季，天氣炎熱，減肥更容易
開始減肥起，就要嚴格要求自己，首先遲到，不能吃飽吃撐，每次只要吃到不餓就行，你能做的到嗎？
不能吃大魚大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃點瘦肉，碳酸飲料不能喝，你能做的到嗎
每天必須堅持慢跑40分鐘，你能做的到嗎？
如果以上你都能做的到，減掉8-10進一個月太容易了
健身養生文化
一個字“吃”呀
改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚肉，牛肉，羊肉。
三餐按時吃飯，飯後能動不站（千萬別劇烈活動）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。
還有別喝酒和各種含酒精的飲料
多吃水果，多喝白開水或是茶葉水（別喝飲料）
一月不瘦8-10斤來找我
最後送上兩個字“行動”
張鑫的Vlog
多吃蔬菜，多運動，多喝水。
