晚年學說話
首先，如果每天這樣練，沒有安排休息日的話，能否堅持3個月，這要先打一個大大的問號。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，一開始就來200個俯臥撐和200個深蹲，首先這個過程就是很痛苦的，需要分很多組才能完成下來。而且，在接下來的幾天裡，胸肌、肩部三角肌前束、手臂肱三頭肌、大腿股四頭肌、臀肌這些肌肉會非常痠痛，很大概率使你完成不了預定的鍛鍊計劃。
其次，這種訓練計劃的效率比較低。讓我們先來了解一下超量恢復的概念。
超量恢復（exceeding compensation）亦稱“超量補償”。是指運動員訓練與比賽後，能量恢復過程的階段之一。
在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。待保持一段時間後，又回到原有水平。
超量恢復出現的早晚與運動量密切相關：運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復的程度越明顯，但出現的時間延遲；相反，運動量越小，消耗的物質越少，超量恢復的效果亦不顯著，但出現得較早。
有資料證明，跑100米後磷酸肌酸在2～5分鐘時可出現超量恢復；在進行大負荷耐力練習後，肌糖元約在第15分鐘時便出現超量恢復；力量練習後身體到第3～4天出現超量恢復；馬拉松跑後，身體要在第3～4天出現超量恢復；大負荷的游泳練習後，整個身體機能在第5～8天才會出現超量恢復。
一般來說，如果鍛鍊目標是增肌的話，那麼一次高質量的訓練以後，身體需要72～96小時的時間來完成肌肉細胞和神經系統的恢復。
而要想取得力量、體能等素質的進步，就要選擇在超量恢復期間再進行訓練，而不是在身體的恢復期間訓練。
如果第一天就做200個俯臥撐，這對絕大多數人來說無疑是屬於大運動量了，身體需要的恢復時間也比較久，至少也需要3天時間。也就是說，最好是在第4天再進行同樣的訓練，這樣才能夠達到增肌的目標。
所以，不管是什麼運動，要想取得進步，必須要有恢復才能有進步。這是客觀規律。我們要尊重規律，而不是一廂情願的想“如果每天……，就可以……”。
希望我的回答能夠幫到你。
健身奇遇記
正確標準的俯臥撐，需要全身肌肉相結合，特別是針對胸肌，有很好的鍛鍊效果。
深蹲被稱為健身之王，可以增加腿部力量，減脂，養腎，和俯臥撐一樣，不受場地的限制，隨時，隨地都可以做。
本人堅持健身5年，堅持做俯臥撐也有5年，如果每天做200個俯臥撐，堅持3個月，倒不如聽聽我的建議:
第一個月，每天堅持200個俯臥撐，200個深蹲。
第二個月，隔天250-300個俯臥撐，250-300個深蹲，由於身體都有適應期，這樣是既增加鍛鍊量，保證對肌肉的刺激，要給肌肉留下充分的休息時間。
第三個月，每週保證兩次或三次的鍛鍊，每次300個俯臥撐，300個深蹲，保持對肌肉的持續刺激，同時也保證休息時間，一定要記得，肌肉是保證充分刺激的前提下，在休息的時候才長的，所以要保證營養和充足的睡眠。
同時多食用含蛋白質高的食物，比如多食用牛排，雞脯肉，豆腐，西藍花等，個人喜歡吃蛋白，鍛鍊後半個小時食用，其次就是保證充足的睡眠，俗話說得好，三分練，七分吃，是有道理的。
跑典
您好，我是erica教練，下面給您解答這個問題
如果每天200俯臥撐，200自重深蹲，在前2到4週會有初步效果，你的肌肉耐力力量都會初步增強，但是當進入到第4周後效果便會不明顯了，首先人的身體在一定時間進行重複的運動模式會出現適應性的，那麼它的訓練效果也會減慢的，其次鍛鍊是分階段化的，是需要循序漸進的，因為隨著時間增長你的訓練能力在逐步增加，所以如果我們想要達到一個更好的效果，建議這邊我們可以把三個月拆分成2個階段來進行
第一階段便是人體的適應期，也就是打基礎的階段，身體會出現一個初步的效果，根據每個人的自身情況在2到4周時間左右，這個階段通過自重訓練形成正確的訓練模式及找到正確的肌肉發力感
第二階段 也就是進階期（效果期），這個階段很重要，時間長，訓練效果也主要在這個階段出現，時間是2到3個月時間，訓練方式需要加大強度，可以通過適當加入負重訓練、提高組數次數、減少組間歇時間來完成，這樣你的身體才會進入到新的打破，然後再通過充足睡眠和合理的營養補充，幫助肌肉生長恢復，那時我們的身體才會出現大的效果。
所以建議我們這邊分階段，循序漸進的增加運動強度來進行訓練，從而達到一個更好的效果，加油！
我是erica，很高興能夠回答你的問題，有任何健身問題也可以諮詢我
Erica健身教練
會比現在更強壯，胸肌會飽滿，手臂更粗，腿部肌肉緊緻有線條。會但是到一定程度肌肉就也就不長了。
肌肉是個神奇的東西。訓練使肌肉纖維斷裂，飲食和休息讓肌肉成長；同時它也是特別的聰明，當它習慣了你訓練的強度，它就會偷懶，你會發現你做相同的動作會越來越輕鬆，這就是我說到一定程度你不改變訓練方式，肌肉就不會繼續長了。
我來說下你的這個訓練計劃。你肯定鍛鍊基礎不錯，不然也不會一下子上來就是200的數量了。俯臥撐練上肢，深蹲練下肢，兩者不會衝突，可以同時進行。我不能說你這個計劃不好，我只是適當的建議一下，你可以參考一下。
俯臥撐，主要練手臂和胸肌。
常規俯臥撐只能練到的肌肉群比較少，俯臥撐有很多變式，各種變式練不同的地方。手高腳低俯臥撐練胸肌下半部分；常規俯臥撐練胸肌中部；手低腳高俯臥撐練胸肌上部分；鑽石俯臥撐練胸肌中縫。我建議你這幾個動作交叉訓練，全面鍛鍊胸肌。
深蹲主要練腿，臀，深蹲的變式就少一些，常規深蹲習慣了你可以試試單腿深蹲，也是很不錯的動作，還可以鍛鍊核心和平衡能力。
負重也是不錯的選擇，有壓力才有動力，當你很輕鬆的完成200，你可以逐漸加重量。家裡有啞鈴槓鈴的話就更好了，它能讓你事半功倍。
肌肉不只是訓練就夠了，飲食方面也要加強，充足的營養利於肌肉的增長。多攝入高蛋白，高碳水，要剋制脂肪和糖分的攝入，不然會事半功倍。
足夠的休息才會讓肌肉快速增長，所以你交替穿插鍛鍊，今天練俯臥撐明天就練深蹲，讓肌肉群有足夠的時間恢復生長，不會影響下次的鍛鍊。
你的計劃會有進步，但我給你的建議會適當的讓成長更快些，加油，共勉！
用心法師
如果每天堅持下去，瘦人會增重，出現肌肉線條（較明顯）胖人體型會變得流暢一點。我是每天早上空腹3到10公里。下午300個俯臥撐，90個腹肌輪，平時在健身房鍛鍊
健身小白薛森
我先給出答案：有一定效果，身體素質得到提升，但要看你做得動作如何，但整體提升並不大，只侷限於小範圍內的肌肉。
下面我來具體分析一下。
1.俯臥撐和深蹲到底練什麼？
俯臥撐主要針對胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。對前臂和手腕也能起到一定鍛鍊作用。
深蹲主要針對大腿前側的股四頭肌、後鏈肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
兩個動作屬於複合訓練動作，都能提升耐力和爆發力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的訓練模式
俯臥撐：200個
深蹲：200個
訓練頻率：每週7天，7次訓練
設定的時間期限：90天
分析：可以明確一點，一次性做完400個徒手動作，如果你每次都以慢速、停頓的方法去練，1次根本完成不了。按照標準動作，200個動作肯定需要有間歇時間，哪怕只是短暫的停留2-3秒，這也算是間歇了。
①以正常慢速+停頓去做，俯臥撐1次最多30-50個，你的手臂就會力竭。
而快速的方法，一次100個是可以完成的，但基本到60個以上就是半程俯臥撐，或者你採用了寬距俯臥撐，因為那樣更容易一些。
如果採用“與肩同寬”，並且上臂完全貼於身體兩側，這樣去做，而且每次都要把胸部貼於地面，底部停頓3秒，你做不了20個就撐不住。
所以，200個標準式俯臥撐，要想1次完成，肯定要分組間歇去練，一次20個，分10組，間歇15-30秒，這樣肯定會比你硬撐著堅持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更簡單一些，但其實並不容易。
它的標準是：低位大腿要與地面平行，如果低於這個深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亞洲蹲。除了這個要求以外，在底部也是需要停頓3秒，不能出現膝蓋內扣或者抬起腳後跟的情況，那樣就不對。
所以按照這種標準，1次50個算不錯了，100個快速的還是可能的，200個基本很難。
深蹲的站距也是“與肩同寬”，這種站距是最輕鬆的，如果讓你雙腳併攏，那別說200個，50個都很難。所以，200個深蹲，也需要成10組*20個。間歇時長在10秒-20秒之間。
兩個動作，相對而言，深蹲更容易一些，俯臥撐要難一些。
③你的訓練頻率太高
前面我已經說了一次做400個動作，如果不分組做，其實很困難。如果你又保持每天的訓練頻率，這樣的強度對新人有點高，對老手又沒啥感覺。這還只是2個固定姿勢動作，如果這個中間加上變式動作，比如俯臥撐做完100個之後，加入鑽石俯臥撐和下斜俯臥撐，各做50個，你能完成嗎？
所以這樣的訓練量不能每天都進行，如果在你睡眠不佳、飲食不優、身體抱恙等情形下鍛鍊，只要一次，就可能會引起肌溶解。這不是在嚇人，即便是高手也會出現這種問題。
寫在最後的：
個人非常不建議每天訓練幾百個相同的動作！
你可以每天訓練，但次數不要太多。
深蹲和俯臥撐，在1天內選擇1個訓練，然後第二天再練別的。比如今天練深蹲，明天練俯臥撐，這樣循環。200次動作是可以的，但如果你是新手，那我建議你把次數設定更少一些，前期把動作弄標準了，比一次多少個要強很多。最怕你練了半年、1年，不但肌肉不見長，而且力量還會倒退，人家一個擊掌俯臥撐就把你秒了，那你練的又有何用呢？
還是要根據自身的能力來調整，不要再搞這些幾百個動作，就認為自己很牛。你連標準動作都沒學會，光有數字有什麼用呢？
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俯臥撐
是一種在日常生活中比較常見的運動，是一種可以鍛鍊腹部核心力量的運動，很多男生特別喜歡做俯臥撐，因為做俯臥撐可以練胸肌減掉腹部的一些贅肉。
雖然說俯臥撐是一項比較好的練胸肌的運動，可以塑造完美的胸肌，讓男性的胸部更加的結實和堅硬，但是俯臥撐一定要天天做，才能夠做到讓胸肌發達的效果，而且每天做的量一定要達到一定的數量才行。
具體每天需要做多少個俯臥撐需要根據自己的情況來定，最佳的是每天100個，分時段進行，如果感覺到太累了，就應該及時停止運動或者是選擇別的運動方法。 不過懷孕了的孕期媽媽千萬不要做俯臥撐，這樣對胎兒不好，正處在生理期的女性也應該少做俯臥撐，因為這樣對身體也不好。
經常做俯臥撐有什麼好處？
1、提高整體力量素質。經常做俯臥撐可以發展力量素質。俯臥撐可以發展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。
2、改善身體機能。比如說做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。
3、排毒。做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時一般會出汗，可以藉此排出一定的身體毒素。
除了俯臥撐之外，還可以多做引體向上運動和仰臥起坐。引起向上最主要的就是可以鍛鍊到手臂力量，不過引體向上比俯臥撐要難多了，因為人在做俯臥撐時有四個支撐點，整個身體的重量落在了四個支點之上，所以手臂的力量，不需要特別強大。
但是引體向上的支點只有兩個，那就是兩隻手這對人手部力量的考驗是非常大的。一般人不能完成這樣的動作。仰臥起坐比俯臥撐的難度稍微要小一點，但是鍛鍊的，也是腹部力量。
總之，如果想要通過鍛鍊來塑造完美的身形就一定要堅持下去，不能夠三天打魚兩天曬網，不然的話就是浪費了自己的時間和精力，又沒有達到效果。
深蹲
在平時的運動裡屬於黃金動作，就像水對人體的重要性一樣。在平常人看來它雖然是下體的運動，但其實它可以鍛鍊到身體上很多的肉，全身都有產於運動，它主要可以刺激到臀部肌肉，還有你的大腿前面的一部分肌肉，和後側的肌肉，對小腿也有很好的刺激，可以說是一個非常好的方法。
1、緩解壓力
我們常時間的多做些蹲起能夠很好的解放你內心的壓力，很多人應該會意識到，每一次堅持做完自己的運動目標你就會有很大的成就感覺，而且有曾經證明過，運動會讓你的腦部器官更加的又精神、旺盛。也會在很大的程度上增加你的勇氣，改變他的心態，在我看來這應該是它最大的好處，讓你在最初上就改變。當你以後的時候無論是在職場上還是在校園生活中你都不會膽怯，不好意思。給人一種精神滿滿的感覺。
2、刺激大部分的肉
它可以激勵你身上大部分的肌肉可以得到同時的訓練，尤其是對男人來說，它可以非常有效的促進你的激素分泌，所以說在很多愛好著看來，蹲起是一個必不可少的運動，我從來不去否認跑步是一種很好的運動，但是它們兩者之間有這很大的不同。先了講一下跑步，它屬於有氧運動，主要的作用是可以幫助你提高肺部器官的功能，提高你的攝氧量，也可以增加你身體的機能，但它並不能幫助你增加你的肌肉，不光不能增長還會在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起這個無氧運動達到你的理想。
3、延緩衰老
還有就是老一輩的人就經常說，人的年齡大了，身體上先出現變老的就是你的腿，很多的老年人當到一定的年齡機會走起路來不方便，下肢也不向年輕時這麼靈活，可能上個樓梯或者是過條馬路都看起來非常的力不從心。這就是因為在年輕時沒用很好的進行下肢的力量訓練，導致到年齡了不方便。在年輕時我們一定要重視這個問題，有很多的運動員就說如果你不進行下肢訓練，就算你的上面練的再壯可是沒有什麼意義的。
再就是在做這個動作時，要將腰部挺直收緊，這樣能夠很大程度上保護你的腰椎不會受到很大的損害。腳的前部一定要和膝部位動的方向的方向在一線，平時走路的時候也要注意這個問題不要出現腳向外或者是向內的情況，這樣都會危及到你的身體健康。
90後爺們兒
每天做的這些屬於自重，主要參與的肌肉群體缺少了後背和腹部！
而且200個俯臥撐和200個自重深蹲建議慢慢增加一些訓練量或訓練動作(比如俯臥撐，100個上斜俯臥撐，100個下斜俯臥撐，100個寬距俯臥撐，60個窄距俯臥撐，100個跪姿俯臥撐)這樣鍛鍊胸部更全面，分組去做，而且訓練量根據自己的能力調整次數增加或減少。腿部也是這樣，比如寬距，窄距，箭步蹲等
第一個圖是我剛開始鍛鍊的，後面兩個大概是半年後左右的樣子！
如果你在家自重的話，塊頭應該沒這麼大，特別是後背的肌肉，不過飲食如果還不錯的話線條會很不錯，比我的會明顯很多。偏瘦增加碳水，減脂的話少攝入，尤其是晚上，蛋白質可以多吃，根據自己的體重去補充（1磅補充0.9克）
總之投入和回報會成正比的，加油吧！[靈光一閃]
小李的健身日記
肯定會有效果的，自己是一名武術教練，簡單給大家講一下吧，健身是要循序漸進去運動練習。仰臥起坐，每天200，俯臥撐每天100，平板稱，每次三組，每組60秒。堅持三個月以後。身材是棒棒的。但是飲食要注意，不能加夜宵。不能喝酒。多餐少吃。不要吃辛辣的。不要吃油多的。就簡單講一下吧。如有不對之處請大神指導。
微達人天天
不要盲目這樣去制定計劃，要循序漸進
慢慢增加次數，身體會變得很強壯，但也只是耐力，雖然超過了中國的大部分人。多次的訓練動作練的一般是耐力。想讓身體真的變得強壯，一般從心肺，力量，耐力，柔韌性，協調性，平衡性，瞬間爆發力，短程爆發力，中短程爆發力。具體這裡不做回答，因為需要講很多很詳細，只回答這裡的提問
