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早餐吃多了中午跟晚上可以少吃在多加運動，讓自己身體變得更健康。
新問
您好，很高興回答您的問題。您的這個問題是減肥是早餐吃多了怎麼辦？
一日之計在於晨，早餐也一樣，我們每天最重要的一頓就是早飯了，早飯需要我們多吃吃好，如果你擔心早餐吃多了會影響你減肥的效果，通過運動的方式多消耗就行了，只要消耗大於攝入，對於減肥來說沒問題的，所以你大可不必擔心早餐吃多了的問題。當然還要看你早餐吃多了的是什麼，不是什麼都能吃多了的，不過我相信你既然處於減肥期間，一定吃的還是比較健康的。
下面我給你一份飲食方面的建議：
現在有很多健身健美人士喜歡通過計算食物卡路里的方式測出自己每日攝入的熱量，這樣其實不太可取，不僅會讓我們身體疲乏，更主要的是其實我們的計算方式會存在很大的偏差，食物熱量可能會由於烹飪的方式，添加油鹽醬醋的多少而不同，消耗的熱量同樣也無法測量精確，所以我們只需要知道一個大致的方向就行了……
少食多餐，多蛋白，適量碳水。蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，禽蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。
碳水儘量以粗糧為主：藜麥，燕麥，紫薯/紅薯，玉米，土豆，山藥，豌豆，綠豆，小米，糙米，這些主食可以用來代替白米白麵。
水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。
蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。
願你能夠堅持下去，遇見更優秀的自己！💪
希望我的回答對你有所幫助，大家有什麼問題可以在下方評論區留言，我看到了都會回覆的。更多健身知識，關注#凡先森說健身#，讓你在健身的路上少走彎路！❤️
凡先森說健身
對於題主的問題，早餐吃多了怎麼辦，其實正常心對待就好，要知道上午的代謝比晚上快，總比晚上吃多了好，不要因為上頓而影響下頓，心態保持就好。可以把一天的三餐原則定為442。如果題主對自己要求比較嚴格，可以增加運動來消耗哦。
在減肥期間，想要好的減脂效果，早餐應該這樣吃👇
時間點
時間 7：:00 - 9：00
飲食
1.主食（儘可能去吃首選欄的食物，候選儘可能少吃）
首選：煮玉米、燕麥、紅薯、全麥麵包、粗糧飯、紫薯、芋頭
候選：米飯、饅頭、花捲（小個）、清湯麵（小碗）等其它傳統主食
禁食：油條、油餅、炸餡餅、曲奇餅乾等所有高油脂主食
2. 蛋白質(選其一)
水煮蛋；傳統肉類；豆製品等
3. 蔬菜（少油的涼拌菜即可）
比如涼拌木耳、涼拌海帶、水焯菠菜、拌黃瓜、蒸茄子、蘿蔔絲等
4. 飲品（奶，豆漿 ）
牛奶可以喝脫脂；豆漿一定不能加糖；不建議喝果汁，鮮榨也不建議喝
5. 水果 （可吃也可放餐後加餐，選擇水分含量較高的水果）
比如橙子、獼猴桃、葡萄、蘋果等，儘量少選擇像芒果、香蕉等
瘦之有道黃婷婷
早餐吃多了問題不大！早餐的食物一方面會大量補充人體所需的虧空！另一方面還要承載一上午的消耗！即使有盈餘，也還可以通過減免午餐和晚餐或增加鍛鍊的方式進行補救！本人就是早餐吃的非常豐盛！很多人也是每天只選擇一頓吃夠全天熱量！然後進行輕斷食！有研究指出這樣的進食方式在減脂和抑制某些不良因素上還有相當成效！當然每個人情況不同！腸胃不好的人不適合一頓吃太多！但無論是每天一餐，兩餐，三餐或者少食多餐！都要根據自身條件的情況來定！沒有絕對的好與壞！希望我的回答對你有所幫助！
老王的減脂生活
影響不大，不必過於擔心。
減肥時需要使消耗熱量和攝入熱量形成赤字，決定一天中的攝入熱量並不是只有一頓飯或者某一種食物。
在減肥期間對於
我自己平時用的減脂的飲食方法也是在早餐時加入一些高碳水的食物、少量吃一些高熱量的食物，因為我喜歡高碳水的食物、生活中更不可能完全脫離這些食物。一種飲食方法有沒有利用來減肥，肯定要考慮到它的長久性、保持的可能性，如果不行的話，反彈也是早晚的問題。
針對早餐熱量偏高給出的建議：
早餐的熱量偏高無非是吃了一些高油脂的食物或者過多的麵食、甜食；那麼在接下來的一整天中只要注意這些食物的總量不變就可以了。
也就是說，你在午餐中儘量不要再吃麵食，可以用雜糧飯來作為主食，這樣就可以平衡食物的升糖指數，且無論是葷菜還是素菜，都儘量清淡一些，比如肉類可以用蒸的、或者燉的，在肉類的選擇上，儘量用含脂肪少的種類；素菜中也不要出現澱粉類的蔬菜，儘量多的綠葉菜或者菌菇類等；同時，在一天內，不要吃任何的加工食品以及高糖分的水果。
這樣就和早餐中攝入過多的熱量形成平衡了，並且運動的習慣是減肥期間一定要保持的，這樣就可以保證有個合理的熱量缺口。
雕刻你的美
你好，很高興能夠回答你的問題，我是柱子，專注於增肌、減脂、塑形、體能訓練，歡迎諮詢。
減肥時早餐吃多了，也不用太擔心。
長胖是能量總攝入大於消耗能量，多餘的熱量會轉換成脂肪堆積在體內，日積月累才會長胖，而不是你一頓早餐就吃出來的。
減肥也不是光靠少吃來實現的，最好的減肥方法是：運動減肥與飲食減肥的有機結合
個人建議
1、減肥時早餐還是要吃的，而且要吃好，蛋白質、碳水、維生素都要攝入點。有研究表明，不吃早餐的人反而更容易變胖，因為你不吃早餐會導致午餐、晚餐甚至一天總攝入量增加。
2、每天堅持45分鐘的運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、打籃球等有氧運動。有條件的可以去健身房系統的鍛鍊，配合一些抗阻訓練，這樣可以更有效的減肥。
3，在飲食上，可以少食多餐，增加進食次數：一日可進餐4—6次，但總熱量須在限度以內。這樣可以減少餐後胰島素的分泌和體脂合成，此外可使胃容積縮小，減少飢餓感。平日裡要多攝入優質蛋白質，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。
以上是我的回答，希望能對你有所幫助。不要在意一頓兩頓吃多了會長胖，只要你能堅持運動，相信你肯定會練出一副吃不胖的好身材的，加油！
愛健身的柱子
減肥期間早餐是一定要吃的，吃多不要緊，多運動就可以了，因為早餐只提供一天的能量，一般不會存成脂肪，因為人一天的需要能量是很多的。
吃早餐搭配得好無論吃多少，也是可以減肥的，主要分為以下三類：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
村委會的村民
新年好， 很開心可以回答您的問題。
關於您這個問題，有以下幾點需要關注。
一：學會放鬆
讓自己放鬆下來，這個很重要。不要把減肥當做寫作業一樣千篇一律的狀態去維持，這個是一輩子都需要去堅守的事情，所以我們要做好打持久戰的準備。
二：切忌心急
欲速則不達，不要每天都去上稱，這會給你帶來無形中的壓力。先拋開飲食你能不能堅持的問題，來了解一下脂肪的熱量。
1克脂肪=9大卡熱量
1公斤脂肪=9000大卡熱量
跑步一小時消耗400大卡
爬樓梯一小時消耗600大卡
也就是說不吃不喝你需要連續跑步大概20小時才能消耗1公斤的肌肉，你確定能堅持下來嗎？還不考慮關節帶來的損傷因素除外。
三：選擇正確的食物
為什麼這麼說呢？不管是減肥還是增肌都需要最基本的膳食營養搭配才可以幫助你更好的達到體型目標。
1：選擇合理的碳水
米飯，麵條，饅頭，包括肉
2：水
脂肪的分解需要大量的水分參與轉換。
3：高蛋白質的肉類
例如：牛肉、雞肉、魚。消化高蛋白質的食物需要大量的熱量（脂肪）來消耗。蛋白質的飽腹感很強，高蛋白可以增加脂肪的消耗。所以正確的選擇食物可以讓脂肪消耗的更快。
四：熬夜
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜導致體內激素變化。深度睡眠時生長激素會升高，生長激素可以大幅度燃燒脂肪。生長激素升高，體內的瘦素水平降低，而瘦素可以提高機體代謝率，使人體變瘦，而且沒有飢餓感。好的睡眠可以讓減肥效果倍增。
五：設置合理的健身目標
不要想著一天把所有的學過的訓練動作都練完，然後就等著坐躺瘦幾十斤，這個是現實中絕對不可能存在的事情，你可以第一個月先瘦三斤左右，然後每天堅持訓練四個動作，這種小目標循序漸進的方式。然後看到成效以後相信你的自信會大幅度的提升，你的生活規律起來以後狀態也會更佳。
希望我的回答能夠幫到您，祝身體健康，闔家幸福安康！
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MrZhang新學堂
其實也沒多大問題的，納入多餘的熱量可以通過運動來排解掉，運動減肥是最有效果的，只要你堅持下來，運動減肥的方式有很多，但是一定要選擇自己可以長期堅持的運動，望減肥成功[大笑]
鼎鼎周
減肥時最需要注意的是晚餐，早餐偶爾吃多其實無所謂，因為早餐需要提供你一天的能量，經過一天的日常活動完全可以消耗掉。所以如果早餐吃多，你需要注意的是午餐、晚餐的食量減少就可以了。
另外建議你在減肥期間飲食結構為多纖維、多蛋白少糖少碳水化合物（就是飲食結構適當調整為多蔬菜、瘦肉類、豆製品、蛋類；少米麵主食、適當水果量、少零食、飲料、油炸食品）
