用户68852507

早餐吃多了中午跟晚上可以少吃在多加运动，让自己身体变得更健康。

新問

您好，很高兴回答您的问题。您的这个问题是减肥是早餐吃多了怎么办？

一日之计在于晨，早餐也一样，我们每天最重要的一顿就是早饭了，早饭需要我们多吃吃好，如果你担心早餐吃多了会影响你减肥的效果，通过运动的方式多消耗就行了，只要消耗大于摄入，对于减肥来说没问题的，所以你大可不必担心早餐吃多了的问题。当然还要看你早餐吃多了的是什么，不是什么都能吃多了的，不过我相信你既然处于减肥期间，一定吃的还是比较健康的。

下面我给你一份饮食方面的建议：

现在有很多健身健美人士喜欢通过计算食物卡路里的方式测出自己每日摄入的热量，这样其实不太可取，不仅会让我们身体疲乏，更主要的是其实我们的计算方式会存在很大的偏差，食物热量可能会由于烹饪的方式，添加油盐酱醋的多少而不同，消耗的热量同样也无法测量精确，所以我们只需要知道一个大致的方向就行了……

少食多餐，多蛋白，适量碳水。蛋白质种类有很多，动物蛋白：牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，禽蛋之类；以及大豆类的植物蛋白。

碳水尽量以粗粮为主：藜麦，燕麦，紫薯/红薯，玉米，土豆，山药，豌豆，绿豆，小米，糙米，这些主食可以用来代替白米白面。

水果：维C含量丰富的水果，比如橙子，橘子，草莓，苹果，香蕉之类。

蔬菜：十字花科类的蔬菜：西兰花，花菜，卷心菜，青菜之类。

愿你能够坚持下去，遇见更优秀的自己！💪

希望我的回答对你有所帮助，大家有什么问题可以在下方评论区留言，我看到了都会回复的。更多健身知识，关注#凡先森说健身#，让你在健身的路上少走弯路！❤️

凡先森说健身

对于题主的问题，早餐吃多了怎么办，其实正常心对待就好，要知道上午的代谢比晚上快，总比晚上吃多了好，不要因为上顿而影响下顿，心态保持就好。可以把一天的三餐原则定为442。如果题主对自己要求比较严格，可以增加运动来消耗哦。

在减肥期间，想要好的减脂效果，早餐应该这样吃👇

瘦之有道黄婷婷

早餐吃多了问题不大！早餐的食物一方面会大量补充人体所需的亏空！另一方面还要承载一上午的消耗！即使有盈余，也还可以通过减免午餐和晚餐或增加锻炼的方式进行补救！本人就是早餐吃的非常丰盛！很多人也是每天只选择一顿吃够全天热量！然后进行轻断食！有研究指出这样的进食方式在减脂和抑制某些不良因素上还有相当成效！当然每个人情况不同！肠胃不好的人不适合一顿吃太多！但无论是每天一餐，两餐，三餐或者少食多餐！都要根据自身条件的情况来定！没有绝对的好与坏！希望我的回答对你有所帮助！

老王的减脂生活

影响不大，不必过于担心。

减肥时需要使消耗热量和摄入热量形成赤字，决定一天中的摄入热量并不是只有一顿饭或者某一种食物。

在减肥期间对于

我自己平时用的减脂的饮食方法也是在早餐时加入一些高碳水的食物、少量吃一些高热量的食物，因为我喜欢高碳水的食物、生活中更不可能完全脱离这些食物。一种饮食方法有没有利用来减肥，肯定要考虑到它的长久性、保持的可能性，如果不行的话，反弹也是早晚的问题。

针对早餐热量偏高给出的建议：

早餐的热量偏高无非是吃了一些高油脂的食物或者过多的面食、甜食；那么在接下来的一整天中只要注意这些食物的总量不变就可以了。

也就是说，你在午餐中尽量不要再吃面食，可以用杂粮饭来作为主食，这样就可以平衡食物的升糖指数，且无论是荤菜还是素菜，都尽量清淡一些，比如肉类可以用蒸的、或者炖的，在肉类的选择上，尽量用含脂肪少的种类；素菜中也不要出现淀粉类的蔬菜，尽量多的绿叶菜或者菌菇类等；同时，在一天内，不要吃任何的加工食品以及高糖分的水果。

这样就和早餐中摄入过多的热量形成平衡了，并且运动的习惯是减肥期间一定要保持的，这样就可以保证有个合理的热量缺口。

雕刻你的美

你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

减肥时早餐吃多了，也不用太担心。

长胖是能量总摄入大于消耗能量，多余的热量会转换成脂肪堆积在体内，日积月累才会长胖，而不是你一顿早餐就吃出来的。

减肥也不是光靠少吃来实现的，最好的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有机结合

个人建议

1、减肥时早餐还是要吃的，而且要吃好，蛋白质、碳水、维生素都要摄入点。有研究表明，不吃早餐的人反而更容易变胖，因为你不吃早餐会导致午餐、晚餐甚至一天总摄入量增加。

2、每天坚持45分钟的运动，可以选择慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、打篮球等有氧运动。有条件的可以去健身房系统的锻炼，配合一些抗阻训练，这样可以更有效的减肥。

3，在饮食上，可以少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4—6次，但总热量须在限度以内。这样可以减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成，此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。平日里要多摄入优质蛋白质，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。

以上是我的回答，希望能对你有所帮助。不要在意一顿两顿吃多了会长胖，只要你能坚持运动，相信你肯定会练出一副吃不胖的好身材的，加油！

爱健身的柱子

减肥期间早餐是一定要吃的，吃多不要紧，多运动就可以了，因为早餐只提供一天的能量，一般不会存成脂肪，因为人一天的需要能量是很多的。

吃早餐搭配得好无论吃多少，也是可以减肥的，主要分为以下三类：

第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

村委会的村民

新年好， 很开心可以回答您的问题。

关于您这个问题，有以下几点需要关注。

一：学会放松

让自己放松下来，这个很重要。不要把减肥当做写作业一样千篇一律的状态去维持，这个是一辈子都需要去坚守的事情，所以我们要做好打持久战的准备。

二：切忌心急

欲速则不达，不要每天都去上称，这会给你带来无形中的压力。先抛开饮食你能不能坚持的问题，来了解一下脂肪的热量。

1克脂肪=9大卡热量

1公斤脂肪=9000大卡热量

跑步一小时消耗400大卡

爬楼梯一小时消耗600大卡

也就是说不吃不喝你需要连续跑步大概20小时才能消耗1公斤的肌肉，你确定能坚持下来吗？还不考虑关节带来的损伤因素除外。

三：选择正确的食物

为什么这么说呢？不管是减肥还是增肌都需要最基本的膳食营养搭配才可以帮助你更好的达到体型目标。

1：选择合理的碳水

米饭，面条，馒头，包括肉

2：水

脂肪的分解需要大量的水分参与转换。

3：高蛋白质的肉类

例如：牛肉、鸡肉、鱼。消化高蛋白质的食物需要大量的热量（脂肪）来消耗。蛋白质的饱腹感很强，高蛋白可以增加脂肪的消耗。所以正确的选择食物可以让脂肪消耗的更快。

四：熬夜

熬夜是肥胖的原因之一，熬夜导致体内激素变化。深度睡眠时生长激素会升高，生长激素可以大幅度燃烧脂肪。生长激素升高，体内的瘦素水平降低，而瘦素可以提高机体代谢率，使人体变瘦，而且没有饥饿感。好的睡眠可以让减肥效果倍增。

五：设置合理的健身目标

不要想着一天把所有的学过的训练动作都练完，然后就等着坐躺瘦几十斤，这个是现实中绝对不可能存在的事情，你可以第一个月先瘦三斤左右，然后每天坚持训练四个动作，这种小目标循序渐进的方式。然后看到成效以后相信你的自信会大幅度的提升，你的生活规律起来以后状态也会更佳。

希望我的回答能够帮到您，祝身体健康，阖家幸福安康！

关注我，共同刷新成长。

MrZhang新学堂

其实也没多大问题的，纳入多余的热量可以通过运动来排解掉，运动减肥是最有效果的，只要你坚持下来，运动减肥的方式有很多，但是一定要选择自己可以长期坚持的运动，望减肥成功[大笑]

鼎鼎周

减肥时最需要注意的是晚餐，早餐偶尔吃多其实无所谓，因为早餐需要提供你一天的能量，经过一天的日常活动完全可以消耗掉。所以如果早餐吃多，你需要注意的是午餐、晚餐的食量减少就可以了。

另外建议你在减肥期间饮食结构为多纤维、多蛋白少糖少碳水化合物（就是饮食结构适当调整为多蔬菜、瘦肉类、豆制品、蛋类；少米面主食、适当水果量、少零食、饮料、油炸食品）

關鍵字: 健康 多加 瘦身