粉嫩呵呵6
有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。
陈翔医生
具体要看你喜欢哪种和适合哪种。
有氧运动和无氧运动并没有一个明确的划分，主要依靠的是心率可以达到并保持的一个程度，并且当运动有了一定的强度后、界线更加的不明显；
常规上，会将有更多氧气参与其中的运动称为有氧运动，也就是一定时长的中等强度的运动，如果强度太大，就会成为糖类为主要供能的无氧状态，怎样才算是一个中等强度的有氧运动？
在最大心率的60-80%的区间范围，也是燃脂效果比较理想的一个状态。
通俗地来说，中等强度的长距离慢跑、一定时长的跳绳、游泳以及打球、甚至更多的户外运动项目，都可以算作是“有氧”。
那么哪种好一些？
如果你的体重基数不大、膝关节没有任何问题，其实任何一种差别并不大，并且你没必要一定局限在一种运动方式里面，如果长期的、过量的跑步或者跳绳，就算关节在运动前没有问题，那么经过这样过量单一的运动后，也有可能会出现问题；
如果你的体重基数过大，在有氧运动方面，最好以游泳和椭圆机为主；
个人建议
（像图中这样的身材，并不是只有跑步才能跑出来的）
无论你是减脂、塑形还是纯粹的锻炼，建议使用多种类的运动方式，这样可以使锻炼效果更加全面，力量性、柔韧性、平衡性、耐力都会同时得到提高，并且这些运动带来的优点都是相互促进的关系；另一方面，你也不会因为单一的训练方式而使身体过快的出现肌肉适应，而导致瓶颈期的出现。
曾经有一个人留言说：最害怕的就是撸铁之后在跑步机上跑步的那30分钟；其实我也是这样的感受，有氧运动带来的耐力训练，是相对比较难以坚持的，如果你一直进行这样的方式，或许会不利于长期的坚持下去，并且运动本身很枯燥。
所以，在一周的训练计划内，可以用力量训练和有氧训练交替进行，然后再穿插一次拉伸训练，以及一天的休息日。
雕刻你的美
有氧运动类型多样，适合自己符合自我情况就是更好一些。推荐一下有氧运动。
第一:游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，
肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第二: 慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑
的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的
睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在
跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升
到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大
大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静
心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑
可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健
康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第三:骑行
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的
敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增
强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻
炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦
身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康
复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘
突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
小胖胖看世界
很高兴可以回答您的这个问题关于有氧运动做哪一个比较好？
首先要对自己的身体有充分的了解，不能随意的相信别人的推荐，适合自己的才是最好的。再次运动的本质就是坚持，只要是你喜欢的运动，才会有坚持下来的动力。但往往减肥最难的就是坚持。
对于每一个人来说，都应该要有自己热爱的运动，因为只有每个人自身所喜欢的运动，才能坚持下去，达到减肥的效果，才是最佳的减脂肪的运动。
看看下面几种常见的有氧运动:
1、游泳
游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。经常游泳的人肤质也特别好，特别适合女性。特别是腰椎间盘突出的人，游泳更是首先运动。
2、慢跑
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
3、爬楼梯
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。
4 跳绳
最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。
5 打网球
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。但由于经常急停，踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类的运动。
6 快走
快走减肥的关键在于每天快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会充分燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
7、跳舞
舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，提高身体协调和灵活性，并且塑造美丽的身段。强度低又有一低的娱乐性，速个运动过程不会感到乏味无趣，很容易让人爱上运动。
8、骑车
公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。
说到什么运动不伤膝盖，椭圆仪最适合不过了。它兼顾了跑步的高消耗，还最大程度的降低了对膝盖的冲击力，也不怕粗腿。
胖子或者膝盖有问题的，适合游泳、快走、骑行、椭圆机。体重不是特别大的或者是力量基础较好的，无所谓了，选择哪一种都可以的。。。
适合自己的才是最好的，加油！
希望我的回答可以帮助到你～
大家有什么问题可以在下方评论区留言，～
凡先森说健身
【有氧那个更好一些】
其实有氧都不错，就看你需要的是什么了，减肥，增强心肺，还是单纯的保健，所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧
减肥最好去游泳
单小时消耗600卡，几乎是有氧运动里数一数二的，而且对减肥者极其友好得在那呢，就是损伤关节小，在水中不光有阻力还有浮力啊，这对体重较大的朋友来说，真的是好事，相比高冲击的地面运动，如跳绳跑步，真的是好太多了。
增强心肺可以试12分钟跑
12分钟跑，简单来说，就是你尽自己最大程度能力去跑，看最后跑了多少米，有一个表格你在去对比，这个最早是专业运动员在用，后来引入国内是国足在用，国足怎样就不说了，但这个东西确实是好东西，你可以去试试。
保健养生种类多
慢走、骑单车，这些都是可以的，而且对心脑血管也好，还有可以走走椭圆仪，如果不愿去健身房，还可以去跳跳广场舞啊，那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢，只有更适合，没有那个更好，所以说好好锻炼增强体质吧。
【关注一下呗，每天和您分享实用健身内容哦】
肚皮健身房
有氧运动之王当然是室外跑步，（并不包含室内跑步机上的跑步）但是室外的跑步也有几个局限性一个是室外的天气。再一个是你自身的条件，尤其是当你体重很重的时候就极其不推荐这个运动方式。因为他会给你髋关节一下所有的关节造成很大的压力和负面影响。反而会造成不可逆的运动伤害。可以选择快走，加慢走加腹式呼吸。
当然好的有氧运动还有其他两种可以推荐一个是游泳，再一个是自行车。游泳就不用说了，它可以使体重比较重的人，在水里的全面有氧运动并尽量的减少关节之间的磨损。但是，游泳也有它的弊端，除了需要场地和季节之间的一些局限，再就是长时间泡在水里，其实对皮肤有一定的伤害。作为一个自行车运动的爱好者，其实我最推荐的是自行车运动。他既达到甚至超越了跑步的强度又不会对关节产生冲击，再一个是运动的时候会更有成就感，因为你移动的地域会变得更大更有选择性。（以下图片均出自自家拍摄实况）
祖小宗
现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，运动目标单纯的指向“减脂”，有氧运动会更为高效一些。
常见的有氧运动方式有很多，如果条件允许，都可以尝试一下，
最常见的有氧运动方式都有哪些？
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2.慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！
3.跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点。
4.单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。
健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。
6.划船机
划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。
7.跳绳
跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。
另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。
8.登山、爬楼梯
在这里把登山和爬楼梯并列在一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路、有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人群狐狸不建议进行频繁的爬楼梯训练。
9.游泳
游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性（只要有心，学起来还是很简单的）。
以上就是最常见的几种有氧运动方式，您可以完全可以根据自身的实际情况和喜好选择最适合自己的某
神仙播种
适当的有氧运动是每个人必不可少的，有氧运动的强度比较低并且富有韵律性。
当你的膝盖和脚可以接受的情况下可以选择慢跑或者跳绳一类的运动，在膝盖有伤或者不便的时候可以选择游泳等较为轻松的运动
有氧运动是好东西但是不能为了健康而做过于大量的运动，适当即可，重点是长期坚持
下一站ouyu
很高兴回答你的问题。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。\r
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动注意事项\r
1、适度调节体能\r
在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。\r
2、选择合适的运动时间\r
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。\r
所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。\r
3、适量喝水\r
在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。\r
在运动完成之后，会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
装修所超哥
有氧运动有很多，做哪一个都很好。你可以看一下你喜欢做哪个:骑车，游泳，快走，跳绳，滑冰，篮球，足球。你可以选你自己喜欢的运动，只要锻炼时间达到30分钟以上，都是可以等于跑步一样的效果。
运动锻炼的时间最好控制在下午进行，因为下午人体机能和各个器官对运动都是发挥最佳的时候，对于减肥和提高自身免疫力都是很有帮助的。
希望我的回答对你有用。
