謝阿宾
徒手健身和健身房健身当然有区别，总体来说健身房明显的特点就是有大量的器械帮助我们进行健身，而我们徒手健身呢，大多需要我们自己主持自重来健身。至于说哪个更好，要看个人条件，健身房需要办卡，总不能天天开车跑几十里路去坚持健身吧；徒手比较自由，在家随便找个场地就行。总之我们健身毕竟是生活工作的一小部分，除非我们是职业健身。
其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。
健身方健身的特点
一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。
不可不说的就是健身房有大量的训练器械，具体哪个器械都是专门来特定训练我们不同部位机能的，我们训练起来会更明确，这是我们徒手健身所不能比拟的，有时候我们徒手健身指定目标训练部位需要好长时间才能解锁的，在健身房训练器械的帮助下说不定很快就能解锁了。
要说健身房健身不好的地方
就是健身房一般都需要办卡，需要交费用，从好的方面理解这也有约束力，便于我们自律的健身，还有就是健身房必然是公共场所，没有独立的场地环境更卫生。
徒手健身的特点
一般我们提到徒手健身都指的是自己随意性的找个场地开始自己和自己玩，什么器械也不借助。虽然我们选择自由场地不去健身房，但是我们找来什么棍棒、弹力带啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我们是在承载自身体重的前提下健身。
相对于协调性，灵活性柔韧性来说，徒手健身还是占有优势，没有器械的束缚，相对更自由，空间伸展范围更大。
从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。
总结
总体来说健身房还是比较适合力量训练，增肌减脂，效果要比我们徒手健身来的好而快，徒手健身需要我们有很好的自律性来坚持，需要持久。
好了我是日常喜欢运动健身的农家大叔，浅尝辄止就分享这么多，感谢您的阅读。
焱霖运动休闲吧
那肯定是健身房更好啊，徒手健身要都能练的话，那么开健身房还有啥意义呢！我在健身之前曾经问过我教练，我说我每天练100个俯卧撑，我能健身吗？我教练很明确告诉我：不能！！俯卧撑只能起到一个锻炼目的，并不能起到健身效果，如果你想健身，你还得去健身房用那些器材才行。杠铃，哑铃等一些器械，想健身必须用外力支持，徒手还是有点难度的，起码效果不是太明显。
即刻猜球
健身房，有气氛
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小狸味儿儿
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
徒手健身和健身房中的健身训练有着很大区别。
场地和环境不同
徒手健身依靠的是几平米的场地，或者公园，甚至是城市的街道，废弃的工厂。都可以作为训练使用，突破了环境的限制。
健身房训练则在你一进入健身房里面后，你的健身训练就被限定在一定的区域内，比如有氧区域可以进行跑步登山机训练，而器械区就是纯粹为抗阻力训练的天地。如果是为了增肌减肥，和追求品质生活，健身房则是最好的选择。
哪一个更好？
对于徒手健身和健身房训练的选择，根据每个人情况可以不同选择，但是我个人更倾向于健身房训练。很简单，因为健身氛围好。徒手训练是很好的训练形式，但是如果人数不多，大家一起随便练一练，实在是找不到健身的氛围，大多数人不好坚持下去。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
徒手健身和健身房锻炼的区别很大，如果情况允许尽量去健身房锻炼。
徒手健身主要使用身体自重，最多也就是借助一些辅助器械增加一点重量，不可能使用大重量，肌肉块一般不会练到很大，比如徒手健身大神弗兰克，虽然他练的非常好，与在健身房里锻炼的那些大神相比，肌肉量、围度和力量都要差很多，但是徒手健身也不是没有好处，比如徒手健身者在柔韧性、平衡性等方面一般会更好一些，但是徒手健身比器械锻炼门槛要高很多，新手更适合器械锻炼。
徒手锻炼常用的俯卧撑、引体向上等动作难度并不大，要想提高锻炼效果，往往需要做一些变式动作，比如钻石俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑、双力臂等。
徒手健身的一些炫酷动作对锻炼者身体的核心力量要求更高，比如人体旗帜、升龙旗等动作，在健身房里锻炼的大神，也需要专门锻炼，否则一样做不了这些动作。
徒手健身和去健身房锻炼，没有哪个更好，适合自己的才是最好的，个人意见，如果条件允许，尽量去健身房锻炼。
行远健身
也不知道你对运动有着怎样的一个追求，
如果只是想要一个好的身材，而不是追求某项运动，比如街健或者健美。
那么这两种运动运动没有那个好或者不好，是能说适合或者不适合。
接下来我们简单对比一下这两种运动的优缺点以及适合的人群。
徒手健身的两种训练形式
第一种是自重的力量训练
比如引体向上。
我就简单问一句，现在还有多少人能拉引体向上？
俯卧撑又能做多少个呢？
然后我们再想一下，除了俯卧撑，引体，徒手深蹲等等动作，你们还能想出什么其他的训练项目吗？
当然其实还是有很多的。
比如俯卧撑就有很多种做法，难度高的有，难度低的也有。
但是就自重的肌肉训练来说，最必要的一点就是你要有能掌握自己体重的能力。
可是很多人都没有这个能力。
第二种是自重的高间歇训练
这个是比较流行的，可能很多人还不了解，
简单的说就是利用自己的身体做一些能让心率短时间提高的动作。
比如原地的高抬腿，如下图。
或者波比跳，如下图。
又或者俯身登山者，如下图。
这类运动有着比较强的减脂效果，锻炼的肌肉也比较全面，应该说是非常不错的项目。
但是这类运动同样也需要有一定的身体基础才能做，如果你的身体强度不够就贸然进行这种训练，很容易受伤。
而且如果你想减脂且体重比较大，最开始是必然做不了这种训练的。
总结一下
徒手训练是很不错的选择，比较适合没有时间去健身房的人，但如果想要练出一定的效果不管是力量训练还是减脂训练，其实都需要有一定的身体基础，否则很可能连入门都不行。然后我们看健身房训练
健身房训练可以简单的分成两部分，一部分是器械训练，一部分是有氧训练。我们这里就只看器械训练
器械训练的优点就是对身体的要求小一些。
比如你拉不了引体向上，你可以选择高位下拉的器械，如下图。
又比如你做不了俯卧撑，可以选择坐姿推胸这个器械，如下图。
当然，除了对身体力量要求小，器械健身还有一个好处就是选择多，胸肩背腿，只要你想学习，每一个身体部位你都能选出十几个动作来训练。
但是器械训练也有一个致命的缺点，就是需要一定的学习成本
也就是说你想把器械健身搞明白了，你首先得学会如何使用器械，而学习所付出的东西就是你的成本。
这个成本可以是金钱，也可以是时间和精力。
总结一下
器械健身对于身体能力不是很行的朋友们是很好的选择，比如那些引体和俯卧撑做不了的人群，可以慢慢的提高身体力量，给自己一个进步的阶梯。但是需要学习器械的使用，这需要你付出一些时间和精力，如果你想更快的获得效果，还需要付出金钱。
总之这两种训练方式都是不错的选择。
关键不是这两个运动形式那种更好，而是你到底能选择哪种，就算跟你说引体向上是练背最好的动作，但你一个拉不了，那只是这个动作不适合你，跟这个动作是不是最好的没什么关系。
铁壳铁客
健身是需要对肌肉不断刺激，不断破坏肌肉纤维，不断超量恢复的。所谓徒手健身，也就是自重训练，收到自身体重的限制，肌肉负荷无法持续提高，是有一定的瓶颈的。
以胸肌训练为例，徒手健身的选择必然是俯卧撑，而健身房的器械训练的选择大部分是杠铃卧推。我们对比一下就可知道，这两个训练动作都是对胸大肌和肱三头肌予以训练，但是两种训练的结果却相当不通。
当我们在健身房使用杠铃做卧推时，初学者可能从30公斤起步，随着训练能力的提高，肌肉围度的增加，肌肉力量的提升，逐渐增加到40公斤。此时要想维度提高，就必须继续提高训练重量，当训练重量达到80公斤的时候，已经拥有一对傲人的胸肌了。
如果我们自重训练，练习俯卧撑，假设你有70公斤体重，在实际训练时，实际上是围绕足尖位圆心做杠杆运动，此时手臂和胸肌承受的重量大约为体重的30%，也就是21公斤，训练强度已经很低，一个卧推30公斤只能做一组6个的70公斤人士，通常俯卧撑可以标准的连续做十几二十个就是这个道理。较低的训练负荷会导致训练进展缓慢，初期还可有些效果，一旦肌肉又了一些维度，力量提高，训练负荷却无法改变，就很难进步了，此时可以做的只有增加训练单组次数和训练组数，然而这样的训练方式对肌耐力的提高有帮助，对力量和维度的提高是相当有限的。所以俯卧撑一年的训练者，维度一定远低于卧推正常训练三个月的健身者。
因此，徒手训练的训练效果一定远低于健身房撸铁的，这也是健身房和健身器械存在的意义，但是在缺少健身器械条件或时间的情况下，徒手健身也是一种很好的选择，毕竟练就一定比不练强。
下一个瘦子
徒手健身和健身房健身最大的区别是徒手健身多为闭链运动，而健身房健身多为开链运动，闭链运动更加偏向于功能性训练，因为它更多的是考验身体的稳定性和平衡性，而且闭链运动不受场地的限制也不用管理饮食，但是闭链运动很难打造出强大的力量和粗壮的肌肉。
开链运动更加偏向于肌肉的训练，比如高位下拉、杠铃卧推这些动作能够打造肌肉的块头使力量变得更大。
不过健身房训练会受到场地的限制和饮食的规划的限制，健身房训练者相对于徒手训练者没有那么自由。
到底哪个更好得因人而异，不过徒手健身是健身房健身的基础，如果你想打造肌肉块头的话建议先从徒手健身开始。
手健身和健身房的区别
徒手健身和健身房健身虽然都是通过肌肉把身体或者器械进行位移，但他们还是有很多区别的，下面我就把徒手健身和健身房健身的不同之处逐个罗列出来，我们先看看这两种运动到底有什么不同然后再根据不同之处判别出到底哪个项目更好。
训练项目的罗列
在徒手健身和健身房健身中对于同一块肌肉的锻炼有着不同的训练模式比如：
俯卧撑和卧推
引起向上和高位下拉
倒立和杠铃推举
从以上的举例中能够看出徒手健身的训练项目多为闭链运动，而健身房健身的训练动作多为开链运动，所以徒手健身的训练动作比健身房健身的训练动作要难的多。
训练重量的区别
徒手健身的训练负荷是自身的体重，除此以外徒手健身的训练项目当中除了一些匀速的运动以外还有一些爆发性的运动，比如击掌俯卧撑，双杠臂屈伸等等，在这些运动中身体为了在一瞬间募集起更多的肌肉，所产生的力量会更大，所以徒手健身的负荷除了自重以外还有在爆发性运动中产生的一些高于自身体重的负荷，但是这些负荷只是在一瞬间施加过来，动作结束会迅速的消失。
而健身房健身的训练负荷要比徒手健身的训练负荷大得多，健身房的器械常常是杠铃和哑铃等等，尤其是在三大项（卧推、深蹲、硬拉）训练中，很多人不屑于用自身体重的训练负荷，常常是按照自身体重的1倍或者2倍的重量进行训练，所以健身房健身的训练负荷要比徒手健身的训练负荷大得多。
平衡性训练的区别
在徒手训练中由于训练负荷是自己的身体，而自己的身体是个不规则的物体，那么徒手健身除了一些大肌群会受到训练之外，另外一些负责平衡的深层肌肉或者小肌肉也会受到锻炼，比如背部的大圆肌、菱形肌，小臂的肱桡肌等等，由于这些肌肉的参与能够让徒手训练者在训练中维持某个姿势很长时间，他们的身体平衡性要比正常人好得多。
而在健身房的训练中训练负荷常常是杠铃或者哑铃，他这些都属于可以控制的规则物体，虽然杠铃的训练对于身体的平衡性比较高，而哑铃的训练对于深层肌肉和小肌肉的训练要求也比较高，但远远不如徒手训练当中所创造不平衡环境对肌肉的考验大，所以健身房训练者身体的平衡能力不如徒手训练者强。
相关肌肉参与的区别
正如上文所说，徒手训练者为了保持身体的平衡除了会调动一些大肌群之外还会调动一些小肌群，所以徒手训练使相关肌肉参与的程度要大于健身房训练，而由于相关肌肉参与的程度多，身体消耗的能量就多，这就使得徒手训练要比健身房训练感觉会更累，比如有很多人连一个引体向上都做不起来，但是高位下拉却能做好几个。
发展出肌肉类型的区别
徒手训练除了追求身体的控制能力之外还通常会完成一些高次数的训练动作，科学上认为一组训练中如果超过20次就被定义为发展肌耐力的训练方式，徒手训练的单组训练次数多，所以徒手训练者常常发展起来的是慢型肌纤维，而健身房训练者常常是以1-5次或者8-12次的训练负荷进行训练，这种训练次数区间发展出来的肌肉是以肌肥大为主，所以健身房训练者的肌肉围度通常要大于徒手训练者。
徒手和健身房的关系
在整个的健身圈中其实是存在一个鄙视链的，而徒手健身者和健身房健身者常常就是互相鄙视的对象，比如健身房健身者可能会嘲笑徒手健身者肌肉块头、力量小，而徒手健身者常常嘲笑健身房健身者，说他们都是死肌肉，看似好像徒手健身和健身房健身是两老死不相往来的敌人，但其实徒手健身和健身防健身还是存在一些关系的。
根据以上分析出徒手健身和健身房健身的区别我们能够看出徒手健身更倾向于身体的功能性训练，经过徒手训练之后训练者的身体平衡能力会更强、敏捷度会更、高心肺功能也会更强，可以说这种训练在日常的生活中会更加的实用。
而健身房健身中的一些训练动作可能就不太实用了，唯一比较实用的动作就是杠铃硬拉，健身房健身主要侧重于肌肉块头和力量的打造，尤其是那些固定器械的训练更是把整个身体拆分成了几小块肌肉进行训练，所以固定器械的训练更加都没有功能性可言。
而关于功能性训练和肌肉训练的关系是这样的，功能性训练是力量训练的基础，而力量训练是单个肌肉训练的基础，所以徒手健身是健身房健身的基础，可以这么说徒手健身练得好的人在健身房上手会更快，而健身房健身练得好的人他在徒手健身当中是吃不开的。
哪个好
如果真要把头健身和健身防健身做个比较的话，确实是个难题，因为这涉及到个人的需求，徒手健身的优点是功能性强，有利于发展身体的稳定性和敏捷性，而且徒手健身不受场地的限制，也不用刻意的去管理饮食，锻炼的方式比较自由。
而它的缺点是不能打造大块的肌肉，力量的发展也会受到限制。
健身房健身的优点是会让形体更美观，力量会更大，能够满足训练者的虚荣心，那么它的缺点是会受到训练场地的限制，还要花精力和时间去管理饮食。
徒手健身和健身房健身共有的缺点是容易受伤，徒手健身的动作多为长时间的吊坠以及大幅度的身体升降，肌腱和关节的受伤概率比较大。
而健身房健身多为大重量训练，如果在训练中由于体态的问题和动作要领掌握不好，也会使膝关节或者腰椎受伤。
所以一时间也区分不出徒手健身和健身房健身的好坏，因为它们都有各自的优缺点，主要还是看个人喜好，你喜欢哪种体型想让自己往哪种体型去发展就选择适合自己的健身项目，不过对于健身的初学者来说我还是建议多练练徒手健身然后再去健身房进行锻炼，毕竟徒手健身是基础训练先把基础打好再去健身房打造肌肉块头会更加的得心应手。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
你好，非常愿意回答您这个问题，徒手健身和健身房健身有什么区别，徒手健身的是不需要任何器械，做的动作呢，都是徒手做的比如俯卧撑，人体向上，双力臂行，单杠卷腹，平板支撑，核心力量等等，很多健身大神都喜欢徒手，徒手健身出来的肌肉虽然没有健身房器械那样丰满，但是个人认为徒手健身的记录线条是最美的，也是最协调的本人徒手健身已经有三年了，感觉非常的棒，
侣行伽Bonnie
徒手健身和健身房有区别吗？哪个更好？你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：徒手健身和健身房健身没有本质上的区别，你可能是问徒手健身和健身房器械健身有什么区别，其实这是有的，主要体现在肌肉的功能性与协作性上。
我们先来看徒手健身
常见的徒手健身我们可以分为两种。①利用徒手动作进行针对性训练，②街头健身，没有固定的动作，规矩的训练方式。
经典的徒手健身动作，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。他们的共同点都是在运动过程中，身体不只单单有一处肌肉进行发力，这种运动更注重身体各部分肌肉的协作性。
街头健身更是把这种特性发挥到极致，更加追求全体肌肉的协作性与整体爆发力。人体旗帜就是很好的例子。
健身房器械健身
这与徒手健身有所不同，健身房健身追求的是各个部分肌肉的最佳状态，即增肌最大化。所以必须进行孤立目标肌群，从而取得增肌最大化效果。这也是为什么有些人会说健身房练出来的都是“死肌肉”。
其实并不是这样，只是相比徒手健身而言，两者的侧重点不同。
徒手健身之所以称为“活肌肉”，正因为它是注重肌肉的爆发力与协作性，在灵活程度上，各个肌肉配合的相当出色。所以健身房所谓的“死肌肉”其实就非常片面了，对于孤立肌群后的目标肌肉力量而言，我看是徒手健身可望而不可及的。
那我们怎么能够更好的将两者结合呢？
其实健身房里的训练相对专业且全面一些，我们在健身房里同样可以增加一些复合动作来提升各个肌肉的协调性。
如利用健身房甩大绳一样，非常好的全身性复合动作。
我们也可以进行拳击、跳健美操等整体性训练增强身体肌肉协作性，这些都可以在健身房完成。
总结
其实不用刻意在意说哪种训练好或者哪种训练不好，你要清楚你自己的定位是什么，我需要增加肌肉爆发力，那就针对爆发力进行训练；我需要增加肌肉围度，那就孤立目标肌群，从而得到快速的提升。
总之，要明白自己想要什么，才会有所选择。Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
