謝阿賓
徒手健身和健身房健身當然有區別，總體來說健身房明顯的特點就是有大量的器械幫助我們進行健身，而我們徒手健身呢，大多需要我們自己主持自重來健身。至於說哪個更好，要看個人條件，健身房需要辦卡，總不能天天開車跑幾十里路去堅持健身吧；徒手比較自由，在家隨便找個場地就行。總之我們健身畢竟是生活工作的一小部分，除非我們是職業健身。
其實在健身房也可以徒手健身，沒有哪個健身房規定了就非得上器械健身，不用器械，自己找個適當的空間就不允許了。
健身方健身的特點
一般健身房都有健身教練作指導，鍛鍊更規範，進步速度也快，還有就是健身房有特定的環境，都是健身的，都比著練，不枯燥，互相學習互相督促，更有趣味性。
不可不說的就是健身房有大量的訓練器械，具體哪個器械都是專門來特定訓練我們不同部位機能的，我們訓練起來會更明確，這是我們徒手健身所不能比擬的，有時候我們徒手健身指定目標訓練部位需要好長時間才能解鎖的，在健身房訓練器械的幫助下說不定很快就能解鎖了。
要說健身房健身不好的地方
就是健身房一般都需要辦卡，需要交費用，從好的方面理解這也有約束力，便於我們自律的健身，還有就是健身房必然是公共場所，沒有獨立的場地環境更衛生。
徒手健身的特點
一般我們提到徒手健身都指的是自己隨意性的找個場地開始自己和自己玩，什麼器械也不借助。雖然我們選擇自由場地不去健身房，但是我們找來什麼棍棒、彈力帶啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我們是在承載自身體重的前提下健身。
相對於協調性，靈活性柔韌性來說，徒手健身還是佔有優勢，沒有器械的束縛，相對更自由，空間伸展範圍更大。
從精神方面來說，負擔更小，更顯空性，比如我們打太極。
總結
總體來說健身房還是比較適合力量訓練，增肌減脂，效果要比我們徒手健身來的好而快，徒手健身需要我們有很好的自律性來堅持，需要持久。
好了我是日常喜歡運動健身的農家大叔，淺嘗輒止就分享這麼多，感謝您的閱讀。
焱霖運動休閒吧
那肯定是健身房更好啊，徒手健身要都能練的話，那麼開健身房還有啥意義呢！我在健身之前曾經問過我教練，我說我每天練100個俯臥撐，我能健身嗎？我教練很明確告訴我：不能！！俯臥撐只能起到一個鍛鍊目的，並不能起到健身效果，如果你想健身，你還得去健身房用那些器材才行。槓鈴，啞鈴等一些器械，想健身必須用外力支持，徒手還是有點難度的，起碼效果不是太明顯。
即刻猜球
健身房，有氣氛
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小狸味兒兒
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區別。
場地和環境不同
徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓練使用，突破了環境的限制。
健身房訓練則在你一進入健身房裡面後，你的健身訓練就被限定在一定的區域內，比如有氧區域可以進行跑步登山機訓練，而器械區就是純粹為抗阻力訓練的天地。如果是為了增肌減肥，和追求品質生活，健身房則是最好的選擇。
哪一個更好？
對於徒手健身和健身房訓練的選擇，根據每個人情況可以不同選擇，但是我個人更傾向於健身房訓練。很簡單，因為健身氛圍好。徒手訓練是很好的訓練形式，但是如果人數不多，大家一起隨便練一練，實在是找不到健身的氛圍，大多數人不好堅持下去。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關於健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
John宋會強
徒手健身和健身房鍛鍊的區別很大，如果情況允許儘量去健身房鍛鍊。
徒手健身主要使用身體自重，最多也就是藉助一些輔助器械增加一點重量，不可能使用大重量，肌肉塊一般不會練到很大，比如徒手健身大神弗蘭克，雖然他練的非常好，與在健身房裡鍛鍊的那些大神相比，肌肉量、圍度和力量都要差很多，但是徒手健身也不是沒有好處，比如徒手健身者在柔韌性、平衡性等方面一般會更好一些，但是徒手健身比器械鍛鍊門檻要高很多，新手更適合器械鍛鍊。
徒手鍛鍊常用的俯臥撐、引體向上等動作難度並不大，要想提高鍛鍊效果，往往需要做一些變式動作，比如鑽石俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐、雙力臂等。
徒手健身的一些炫酷動作對鍛鍊者身體的核心力量要求更高，比如人體旗幟、升龍旗等動作，在健身房裡鍛鍊的大神，也需要專門鍛鍊，否則一樣做不了這些動作。
徒手健身和去健身房鍛鍊，沒有哪個更好，適合自己的才是最好的，個人意見，如果條件允許，儘量去健身房鍛鍊。
行遠健身
也不知道你對運動有著怎樣的一個追求，
如果只是想要一個好的身材，而不是追求某項運動，比如街健或者健美。
那麼這兩種運動運動沒有那個好或者不好，是能說適合或者不適合。
接下來我們簡單對比一下這兩種運動的優缺點以及適合的人群。
徒手健身的兩種訓練形式
第一種是自重的力量訓練
比如引體向上。
我就簡單問一句，現在還有多少人能拉引體向上？
俯臥撐又能做多少個呢？
然後我們再想一下，除了俯臥撐，引體，徒手深蹲等等動作，你們還能想出什麼其他的訓練項目嗎？
當然其實還是有很多的。
比如俯臥撐就有很多種做法，難度高的有，難度低的也有。
但是就自重的肌肉訓練來說，最必要的一點就是你要有能掌握自己體重的能力。
可是很多人都沒有這個能力。
第二種是自重的高間歇訓練
這個是比較流行的，可能很多人還不瞭解，
簡單的說就是利用自己的身體做一些能讓心率短時間提高的動作。
比如原地的高抬腿，如下圖。
或者波比跳，如下圖。
又或者俯身登山者，如下圖。
這類運動有著比較強的減脂效果，鍛鍊的肌肉也比較全面，應該說是非常不錯的項目。
但是這類運動同樣也需要有一定的身體基礎才能做，如果你的身體強度不夠就貿然進行這種訓練，很容易受傷。
而且如果你想減脂且體重比較大，最開始是必然做不了這種訓練的。
總結一下
徒手訓練是很不錯的選擇，比較適合沒有時間去健身房的人，但如果想要練出一定的效果不管是力量訓練還是減脂訓練，其實都需要有一定的身體基礎，否則很可能連入門都不行。然後我們看健身房訓練
健身房訓練可以簡單的分成兩部分，一部分是器械訓練，一部分是有氧訓練。我們這裡就只看器械訓練
器械訓練的優點就是對身體的要求小一些。
比如你拉不了引體向上，你可以選擇高位下拉的器械，如下圖。
又比如你做不了俯臥撐，可以選擇坐姿推胸這個器械，如下圖。
當然，除了對身體力量要求小，器械健身還有一個好處就是選擇多，胸肩背腿，只要你想學習，每一個身體部位你都能選出十幾個動作來訓練。
但是器械訓練也有一個致命的缺點，就是需要一定的學習成本
也就是說你想把器械健身搞明白了，你首先得學會如何使用器械，而學習所付出的東西就是你的成本。
這個成本可以是金錢，也可以是時間和精力。
總結一下
器械健身對於身體能力不是很行的朋友們是很好的選擇，比如那些引體和俯臥撐做不了的人群，可以慢慢的提高身體力量，給自己一個進步的階梯。但是需要學習器械的使用，這需要你付出一些時間和精力，如果你想更快的獲得效果，還需要付出金錢。
總之這兩種訓練方式都是不錯的選擇。
關鍵不是這兩個運動形式那種更好，而是你到底能選擇哪種，就算跟你說引體向上是練背最好的動作，但你一個拉不了，那只是這個動作不適合你，跟這個動作是不是最好的沒什麼關係。
鐵殼鐵客
健身是需要對肌肉不斷刺激，不斷破壞肌肉纖維，不斷超量恢復的。所謂徒手健身，也就是自重訓練，收到自身體重的限制，肌肉負荷無法持續提高，是有一定的瓶頸的。
以胸肌訓練為例，徒手健身的選擇必然是俯臥撐，而健身房的器械訓練的選擇大部分是槓鈴臥推。我們對比一下就可知道，這兩個訓練動作都是對胸大肌和肱三頭肌予以訓練，但是兩種訓練的結果卻相當不通。
當我們在健身房使用槓鈴做臥推時，初學者可能從30公斤起步，隨著訓練能力的提高，肌肉圍度的增加，肌肉力量的提升，逐漸增加到40公斤。此時要想維度提高，就必須繼續提高訓練重量，當訓練重量達到80公斤的時候，已經擁有一對傲人的胸肌了。
如果我們自重訓練，練習俯臥撐，假設你有70公斤體重，在實際訓練時，實際上是圍繞足尖位圓心做槓桿運動，此時手臂和胸肌承受的重量大約為體重的30%，也就是21公斤，訓練強度已經很低，一個臥推30公斤只能做一組6個的70公斤人士，通常俯臥撐可以標準的連續做十幾二十個就是這個道理。較低的訓練負荷會導致訓練進展緩慢，初期還可有些效果，一旦肌肉又了一些維度，力量提高，訓練負荷卻無法改變，就很難進步了，此時可以做的只有增加訓練單組次數和訓練組數，然而這樣的訓練方式對肌耐力的提高有幫助，對力量和維度的提高是相當有限的。所以俯臥撐一年的訓練者，維度一定遠低於臥推正常訓練三個月的健身者。
因此，徒手訓練的訓練效果一定遠低於健身房擼鐵的，這也是健身房和健身器械存在的意義，但是在缺少健身器械條件或時間的情況下，徒手健身也是一種很好的選擇，畢竟練就一定比不練強。
下一個瘦子
徒手健身和健身房健身最大的區別是徒手健身多為閉鏈運動，而健身房健身多為開鏈運動，閉鏈運動更加偏向於功能性訓練，因為它更多的是考驗身體的穩定性和平衡性，而且閉鏈運動不受場地的限制也不用管理飲食，但是閉鏈運動很難打造出強大的力量和粗壯的肌肉。
開鏈運動更加偏向於肌肉的訓練，比如高位下拉、槓鈴臥推這些動作能夠打造肌肉的塊頭使力量變得更大。
不過健身房訓練會受到場地的限制和飲食的規劃的限制，健身房訓練者相對於徒手訓練者沒有那麼自由。
到底哪個更好得因人而異，不過徒手健身是健身房健身的基礎，如果你想打造肌肉塊頭的話建議先從徒手健身開始。
手健身和健身房的區別
徒手健身和健身房健身雖然都是通過肌肉把身體或者器械進行位移，但他們還是有很多區別的，下面我就把徒手健身和健身房健身的不同之處逐個羅列出來，我們先看看這兩種運動到底有什麼不同然後再根據不同之處判別出到底哪個項目更好。
訓練項目的羅列
在徒手健身和健身房健身中對於同一塊肌肉的鍛鍊有著不同的訓練模式比如：
俯臥撐和臥推
引起向上和高位下拉
倒立和槓鈴推舉
從以上的舉例中能夠看出徒手健身的訓練項目多為閉鏈運動，而健身房健身的訓練動作多為開鏈運動，所以徒手健身的訓練動作比健身房健身的訓練動作要難的多。
訓練重量的區別
徒手健身的訓練負荷是自身的體重，除此以外徒手健身的訓練項目當中除了一些勻速的運動以外還有一些爆發性的運動，比如擊掌俯臥撐，雙槓臂屈伸等等，在這些運動中身體為了在一瞬間募集起更多的肌肉，所產生的力量會更大，所以徒手健身的負荷除了自重以外還有在爆發性運動中產生的一些高於自身體重的負荷，但是這些負荷只是在一瞬間施加過來，動作結束會迅速的消失。
而健身房健身的訓練負荷要比徒手健身的訓練負荷大得多，健身房的器械常常是槓鈴和啞鈴等等，尤其是在三大項（臥推、深蹲、硬拉）訓練中，很多人不屑於用自身體重的訓練負荷，常常是按照自身體重的1倍或者2倍的重量進行訓練，所以健身房健身的訓練負荷要比徒手健身的訓練負荷大得多。
平衡性訓練的區別
在徒手訓練中由於訓練負荷是自己的身體，而自己的身體是個不規則的物體，那麼徒手健身除了一些大肌群會受到訓練之外，另外一些負責平衡的深層肌肉或者小肌肉也會受到鍛鍊，比如背部的大圓肌、菱形肌，小臂的肱橈肌等等，由於這些肌肉的參與能夠讓徒手訓練者在訓練中維持某個姿勢很長時間，他們的身體平衡性要比正常人好得多。
而在健身房的訓練中訓練負荷常常是槓鈴或者啞鈴，他這些都屬於可以控制的規則物體，雖然槓鈴的訓練對於身體的平衡性比較高，而啞鈴的訓練對於深層肌肉和小肌肉的訓練要求也比較高，但遠遠不如徒手訓練當中所創造不平衡環境對肌肉的考驗大，所以健身房訓練者身體的平衡能力不如徒手訓練者強。
相關肌肉參與的區別
正如上文所說，徒手訓練者為了保持身體的平衡除了會調動一些大肌群之外還會調動一些小肌群，所以徒手訓練使相關肌肉參與的程度要大於健身房訓練，而由於相關肌肉參與的程度多，身體消耗的能量就多，這就使得徒手訓練要比健身房訓練感覺會更累，比如有很多人連一個引體向上都做不起來，但是高位下拉卻能做好幾個。
發展出肌肉類型的區別
徒手訓練除了追求身體的控制能力之外還通常會完成一些高次數的訓練動作，科學上認為一組訓練中如果超過20次就被定義為發展肌耐力的訓練方式，徒手訓練的單組訓練次數多，所以徒手訓練者常常發展起來的是慢型肌纖維，而健身房訓練者常常是以1-5次或者8-12次的訓練負荷進行訓練，這種訓練次數區間發展出來的肌肉是以肌肥大為主，所以健身房訓練者的肌肉圍度通常要大於徒手訓練者。
徒手和健身房的關係
在整個的健身圈中其實是存在一個鄙視鏈的，而徒手健身者和健身房健身者常常就是互相鄙視的對象，比如健身房健身者可能會嘲笑徒手健身者肌肉塊頭、力量小，而徒手健身者常常嘲笑健身房健身者，說他們都是死肌肉，看似好像徒手健身和健身房健身是兩老死不相往來的敵人，但其實徒手健身和健身防健身還是存在一些關係的。
根據以上分析出徒手健身和健身房健身的區別我們能夠看出徒手健身更傾向於身體的功能性訓練，經過徒手訓練之後訓練者的身體平衡能力會更強、敏捷度會更、高心肺功能也會更強，可以說這種訓練在日常的生活中會更加的實用。
而健身房健身中的一些訓練動作可能就不太實用了，唯一比較實用的動作就是槓鈴硬拉，健身房健身主要側重於肌肉塊頭和力量的打造，尤其是那些固定器械的訓練更是把整個身體拆分成了幾小塊肌肉進行訓練，所以固定器械的訓練更加都沒有功能性可言。
而關於功能性訓練和肌肉訓練的關係是這樣的，功能性訓練是力量訓練的基礎，而力量訓練是單個肌肉訓練的基礎，所以徒手健身是健身房健身的基礎，可以這麼說徒手健身練得好的人在健身房上手會更快，而健身房健身練得好的人他在徒手健身當中是吃不開的。
哪個好
如果真要把頭健身和健身防健身做個比較的話，確實是個難題，因為這涉及到個人的需求，徒手健身的優點是功能性強，有利於發展身體的穩定性和敏捷性，而且徒手健身不受場地的限制，也不用刻意的去管理飲食，鍛鍊的方式比較自由。
而它的缺點是不能打造大塊的肌肉，力量的發展也會受到限制。
健身房健身的優點是會讓形體更美觀，力量會更大，能夠滿足訓練者的虛榮心，那麼它的缺點是會受到訓練場地的限制，還要花精力和時間去管理飲食。
徒手健身和健身房健身共有的缺點是容易受傷，徒手健身的動作多為長時間的吊墜以及大幅度的身體升降，肌腱和關節的受傷概率比較大。
而健身房健身多為大重量訓練，如果在訓練中由於體態的問題和動作要領掌握不好，也會使膝關節或者腰椎受傷。
所以一時間也區分不出徒手健身和健身房健身的好壞，因為它們都有各自的優缺點，主要還是看個人喜好，你喜歡哪種體型想讓自己往哪種體型去發展就選擇適合自己的健身項目，不過對於健身的初學者來說我還是建議多練練徒手健身然後再去健身房進行鍛鍊，畢竟徒手健身是基礎訓練先把基礎打好再去健身房打造肌肉塊頭會更加的得心應手。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
你好，非常願意回答您這個問題，徒手健身和健身房健身有什麼區別，徒手健身的是不需要任何器械，做的動作呢，都是徒手做的比如俯臥撐，人體向上，雙力臂行，單槓卷腹，平板支撐，核心力量等等，很多健身大神都喜歡徒手，徒手健身出來的肌肉雖然沒有健身房器械那樣豐滿，但是個人認為徒手健身的記錄線條是最美的，也是最協調的本人徒手健身已經有三年了，感覺非常的棒，
侶行伽Bonnie
徒手健身和健身房有區別嗎？哪個更好？你好，我是KM，很高興回答你的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
答：徒手健身和健身房健身沒有本質上的區別，你可能是問徒手健身和健身房器械健身有什麼區別，其實這是有的，主要體現在肌肉的功能性與協作性上。
我們先來看徒手健身
常見的徒手健身我們可以分為兩種。①利用徒手動作進行針對性訓練，②街頭健身，沒有固定的動作，規矩的訓練方式。
經典的徒手健身動作，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等。他們的共同點都是在運動過程中，身體不只單單有一處肌肉進行發力，這種運動更注重身體各部分肌肉的協作性。
街頭健身更是把這種特性發揮到極致，更加追求全體肌肉的協作性與整體爆發力。人體旗幟就是很好的例子。
健身房器械健身
這與徒手健身有所不同，健身房健身追求的是各個部分肌肉的最佳狀態，即增肌最大化。所以必須進行孤立目標肌群，從而取得增肌最大化效果。這也是為什麼有些人會說健身房練出來的都是“死肌肉”。
其實並不是這樣，只是相比徒手健身而言，兩者的側重點不同。
徒手健身之所以稱為“活肌肉”，正因為它是注重肌肉的爆發力與協作性，在靈活程度上，各個肌肉配合的相當出色。所以健身房所謂的“死肌肉”其實就非常片面了，對於孤立肌群后的目標肌肉力量而言，我看是徒手健身可望而不可及的。
那我們怎麼能夠更好的將兩者結合呢？
其實健身房裡的訓練相對專業且全面一些，我們在健身房裡同樣可以增加一些複合動作來提升各個肌肉的協調性。
如利用健身房甩大繩一樣，非常好的全身性複合動作。
我們也可以進行拳擊、跳健美操等整體性訓練增強身體肌肉協作性，這些都可以在健身房完成。
總結
其實不用刻意在意說哪種訓練好或者哪種訓練不好，你要清楚你自己的定位是什麼，我需要增加肌肉爆發力，那就針對爆發力進行訓練；我需要增加肌肉圍度，那就孤立目標肌群，從而得到快速的提升。
總之，要明白自己想要什麼，才會有所選擇。Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
