謝老小子
做俯臥撐是有氧和無氧相結合的運動，前期做得越快也就更偏向於無氧運動。無氧運動的特點就是力量集中爆發、持續時間短。
第一組做20個，第二組做不了20個，是正常的現象。因為我們肌肉裡能夠迅速動用的能量肌糖原、肝糖原大部分都消耗殆盡了。這時候需要肌肉的耐力開始工作了，而糖原的產生速度遠沒有那麼快，所以越做越少是正常的。
根據你的描述，178的身高，61公斤，這樣的身材是偏瘦的。建議你做一些增肌增重性訓練，把體重提升到68——70公斤，是合適的。
以前經常打球現在卻不打了，推測出你是一個愛好運動的人。所有喜歡運動的人都有一個特性，經常運動的時候身體素質很好，可一旦經過一段時間不運動，身體素質就會下降，而且下降的速度很明顯。
另一個原因，每個人的身體素質在24歲左右達到巔峰狀態，隨著年齡的增長，身體素質也跟著下降。
所以，經常運動的一個好處就是可以減緩身體素質下降的速度，和同齡人比起來身體素質更好，也更健康。
雅江小健
你好！根據你的身高體重你身上的肌肉含量是屬於偏低的，第二組做不到像第一組那麼多應該是你的肌肉的力量和耐力比較差，也跟你很久沒有運動有關係，我建議你在做第一組的時候不要做到力竭，這樣下一組會好很多，好好規劃一下訓練量。這樣才會持續的進步，保持好耐心和狀態，希望能幫到你！
不健不散KG
肌肉耐酸性 抗疲勞度沒掌握好。肌肉在鍛鍊的時候產生核酸會增加疲勞性，在鍛鍊時一定要把握好自身的耐酸性，不要過度硬撐，更不要半途而廢。人類的身體是非常調皮的，三天打魚兩天曬網不但不會增強體質，反而會讓自身肌無力。一定要科學適度，持之以恆！
煦華風
俯臥撐鍛鍊胸大肌，鍛鍊量力而行，持續性的堅持會得到量到質的變化。
kaisha
有個過程！我之前每組最多做45個，每晚做5組，合計130個上下！堅持了4個月後，突然就增加了！現在單次最高做到90，每晚5組，合計300個！
毛豆豆的老豆
這個是因為不經常鍛鍊的原因，鍛鍊是講，循序漸進，像樓主這樣，沒必要太刻意個數，堅持下去你會發現一個全新的自己。
希望能幫助到你！
三十七度朱
肌肉在反覆工作的情況下會導致做功能力下降，這種現象就是肌肉疲勞。進行運動或勞動時，肌肉要消耗氧和糖，其代謝產物就是熱量、乳酸以及焦糖。當乳酸或焦糖堆積時，就會阻礙肌肉收縮，使肌肉產生疲勞。所以你要休息。
勵志二加一
年老體衰是人之常情，不管你如何鍛鍊，身體機能是逐步在走下坡路的。
人生一豆
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粵西00漆
量力而行，循序漸進！
