世態炎涼8516

文史大世界

50歲以後，每天睡眠幾個小時最好？

健康苦行僧，開講啦！

睡眠是有非常大的個體差異的，就像之前跟爺爺住在一起的時候，老爺子整天就睡五個小時，十一點睡覺，四點就起床開始忙活一家人的早餐了，一直以為爺爺心疼我們，但一般家裡沒啥事的時候爺爺就出去打牌，精神狀態一直很不錯，但也有很多朋友家裡的老年人一天得睡夠七小時以上的時間。

所以這裡給大家一個建議，五十歲以後的老人大概睡5~7小時左右即可，當然了這可不是什麼硬性要求，老爺子愛睡覺，不宜超過九小時就好，一切要以第二天的精神狀態來說，若是精神飽滿，那麼這就是適合他的睡眠時間。

當然了老年人不建議睡得過多，運動得過少，久臥傷氣，容易導致氣血循環不佳，新陳代謝也會隨之降低，漸漸地就會引發各種疾病。

老年人有什麼辦法提高自身的睡眠質量呢？

一：適量的運動

大量的科學研究表明，平時多做一些運動，能夠有助眠的效果，運動後的疲勞感需要依靠睡眠來得到改善，簡單的運動就好，老年人不適合劇烈運動

二：常備一些養生助眠的食物

平時可以做一碗桂圓雞蛋湯幫助提高睡眠質量，能夠很好地改善心悸失眠，氣血不足，久病體虛的身體狀態，不過老年人有痰火者不宜食用，睡前喝一碗熱牛奶也是能夠助眠哦

三：儘量開窗睡覺

開窗睡覺是很好的，可以讓新鮮空氣進來，給人體提供充足的陽氣，創造一個良好的睡眠環境，也能最大化地提高睡眠質量

ps：睡覺最好關燈，不然生物鐘就容易被打亂，務必選取噪音較少的環境，不然會引發神經衰弱，高血壓和睡眠障礙等疾病

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康行僧

相比之下，睡眠需要達成的最基本要求就是睡眠時間：

對於50歲以上的人群，睡眠時間最少也應該達到七小時，中午可以有20分鐘適當的午休時間。

對於不同年齡段的人群，睡眠時間也並不相同，大家可以依照上面的表格對號入座，只有睡得充足才能睡得健康。

幾點睡覺最科學：

依照現實人的健康狀況，考慮我們身體的運轉條件，建議大家要在夜間十一點之前入睡，早睡早起才是保證健康的最初因素。

想要靠譜的達成睡眠時間，很多人會選擇一些市面上流傳甚廣的方法，但有些其實並不靠譜。

很多人靠喝酒來促進睡眠，其實並不靠譜：

說到根本，飲酒從根本意義上來講不僅不會促進你的睡眠，其實會影響你的睡眠質量，導致您睡眠質量越來越差，甚至還容易出現失眠的情況。

喝完酒之後雖然可以更快的入睡，但這樣的睡眠實質上是干擾了咱們身體正常的睡眠結構，導致夜間睡眠質量變得越來越淺，淺度睡眠的時間被延長，醒來的次數增加，一晚上的睡眠斷斷續續，睡眠的整體質量是下降的。

飲酒之後的入睡，對於身體的影響很大。酒精物質進入身體代謝分解之後會產生乙醛，而乙醛本屬於毒性較強的物質，假設您喝了很多酒之後醉酒入睡，那有毒物質乙醛很容易在體內循環，這樣一來就會導致你的身體出現一定的脫水，夜間睡覺口乾舌燥，中途醒來之後很難繼續入睡。

值得注意的是，假設您長期大量酗酒，容易誘發酒精依賴性睡眠障礙；靠喝酒去促進睡眠並不靠譜，睡眠想靠譜，請您正常入睡。

喝牛奶助眠也沒有那麼強大，更多隻是一種“心理作用”：

靠喝牛奶助眠應該是坊間流傳最廣的學說了，但從科學角度來講意義並不大。 牛奶從原理上來講能起到助眠的作用，但是需要您一次性飲用很多。

牛奶可以助眠，主要是由於牛奶當中的色氨酸的確可以在身體當中轉化成血清素和褪黑素，而這兩種您不常聽說的物質的確對於睡眠有著適當的調節意義，但請您注意任何物質想要起到作用都要達到功效劑量，對於牛奶同樣如此，牛奶當中所含的色氨酸含量真心很低，靠每天喝的那300克牛奶其實起不了太大的作用。 換而言之，很多人總感覺喝完牛奶可以幫助睡眠，其實完全是一種心理狀態，溫熱的牛奶喝下去，可以幫您的心情變放鬆，從另外一種角度來講也是一種不錯的幫助。

靠譜達成睡眠時間，有一個良好的睡眠狀態，您需要這樣做：

1. 睡前不吃辛辣刺激食物，睡前來兩個小時前不進食，晚餐七八分飽、不過分飽食，睡覺之前適當飲用200毫升左右的水分。
2. 睡前拒絕做大量的劇烈運動，避免影響睡眠。睡前可以適當選擇瑜伽或者靜坐，用溫文爾雅的舒適運動促進睡眠。
3. 睡前需要拒絕各種電子產品，無論是手機還是平板電腦，無論是打遊戲還是看小說，電子產品會影響您的睡眠質量，同時電子產品還會給您的眼睛增加負擔，時間一長容易導致進食、青光眼等問題的出現。
4. 睡前可以泡個溫水腳，可以看看書，可以聽聽舒緩的音樂，用您喜歡的事情幫助您達成一個更適合的睡眠狀態。
5. 如果時間和條件允許，建議您各位可以在第二天中午適當午休，一般20分鐘左右的午休更為靠譜。

良好的睡眠狀態需要多方面共同達成，當然睡眠時間是最先應該滿足的一則因素。無論您年齡多大，都請您靠譜健康的睡眠，拒絕壞習慣，拋棄不科學謠言，請您各位健康入睡。

王思露營養師

每個人睡眠質量不同。

有的人睡眠質量好，倒頭便睡，夢都不做，一覺醒來舒舒服服，這叫深睡眠，6--7小時即可。

有的人睡眠質量不好，一睡下就做夢，或者想事情，想的和夢的都分不清楚，這種睡眠屬於淺睡眠。睡少了沒精神，睡多了照樣不行，最多睡8小時趕快起床鍛鍊去吧，把睡眠質量先提高。

50歲左右，根據不同情況睡7−8小時為好。沒有什麼事的話就順其自然。但最好不要少於6小時,也不要多於9小時。

馬山大夫

50歲以後每天睡眠幾個小時最好，中老年人的失眠問題是困擾中老年人晚年健康生活的突出問題，更是全社會面對的大問題，說一說50歲以後睡幾個小時最好。

不同年齡的睡眠時間問題

我們知道失眠是一種持續的睡眠的質和（或）量令人不滿意的生理障礙，表現為無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱為入睡和維持睡眠障礙。那麼像題主一樣的疑問，我們不同年齡階段的需要睡眠是幾個小時呢？下面有一張睡眠協會推薦的年齡對睡眠需求表供大家查詢。

我們看到，題主所問的50歲以上人群建議的睡眠時間不少於7個小時，但這裡有一個同樣重要的概念——睡眠質量，為什麼有的人睡眠時間足夠，但就是覺得累，睡醒後還是會覺得十分疲憊？關鍵還是因為睡眠質量問題，而關乎到睡眠質量，還有一個概念必須要講清楚，就是深度睡眠問題，同樣的睡眠時間，睡眠質量好壞主要看進入深度睡眠的時間長短，深度睡眠的時間越長，恢復白天所消耗的精力的效果越好。反之，如果長時間處於淺睡眠狀態，睡眠的時間再長，起床後仍然會覺得疲憊不堪。

判斷自己的睡眠質量可以通過目前的可穿戴智能設備——智能手錶或智能手環監測睡眠質量，因為深度睡眠是不做夢而且幾乎不動的，所以通過這個原理智能手環就可以準確的記錄我們進入和離開深度睡眠的時間。

總結一下

你的問題關係到睡眠問題，但顯然單純的睡眠時間不足以給我們健康的睡眠，所以更需要通過科學的方法發現問題的根本，其實現在很多的科學研究發現，這個年齡的失眠問題很多都與一種叫做褪黑素的人體自主分泌的激素有關，褪黑素具有調節睡眠節律的作用，所以醫學上一些藥物也會添加褪黑素，但即使是我們人體自身存在的激素，也不建議長期服用改善睡眠，健康的睡眠一定與我們的睡眠習慣和健康的心理有直接關係的。

希望我的回答對你的疑問有所幫助，還有問題可以評論區留言，我會幫大家解答的，手打不易，謝謝關注。

我說精神

50歲以後，每天睡眠幾個小時最好？

睡眠對於每個人來說都是非常重要的，如果睡眠質量不好的話，那將會帶來一系列的不好反應。有的人睡眠質量好，倒頭就睡，夢都不做，一覺醒來舒舒服服，這叫深度睡眠。到了50歲以後，身體各方面的原因都會開始衰退，就睡眠質量來說，如果身體好的話可能會睡的久一點，但是如果身體有疾病的話，那睡眠的質量就會下降很多。

而成年男子的睡眠時間保持在6個小時左右就可以了，女性則需要保持在7-8個小時，而50歲左右的中年人，根據自身情況每天睡眠7~8個小時就可以，沒有什麼特殊情況就順其自然，但是最好不要低於6個小時，也不要超出9個小時。

那如何提高自身的睡眠質量問題呢？首先需要每天都做運動，簡單的健身運動就可以，不用太過於激烈的運動，因為老年人不適合做太激烈的運動，心情保持開心愉悅，多喝水然後保持室內勤通風，結合這樣的情況睡眠質量就會好很多了。

好了，以上就是我對這個問題的看法，如果你有不同意見，歡迎留言，我們共同討論~

凱歌講生活

一般都在6-7個小時左右。因人而異，有的人倒頭就睡得很深，有的人輾轉反側，睡不著。

50多歲的人如果沒有啥特殊原因，也不會像年親人一樣喜歡晚上玩手機，一般都會在10點鐘到11點就睡覺，最多不會超過12點。

我奶奶平時看點新聞，晚9點鐘就睡了，平時起來的特別早，我問她為何起這麼早，她說睡不著。

年紀大了，不是睡越多越好，而是要保證優質睡眠。

什麼叫優質睡眠？

其實就是我們經常講的深度睡眠。

這個時候的你，身體代謝處於最低水平，是一個恢復精力的階段，且這個時候也最容易做夢。

一般深度睡眠會佔一晚睡眠的四分之一，也就是說你睡八個小時，兩個小時是深度睡眠，其他時間睡眠相對很淺。

時間很短，所以深度睡眠一定要睡好，你會發現那些睡得不踏實，晚上經常醒的人，一定是精神狀態不好的人。

選擇一個10-15釐米，高度適中枕頭，保證室內通風，處於一個安靜，昏暗的環境，並且平時多運動，有助於你睡眠。

這個年齡階段擁有一個好的睡眠可以降低很多疾病

●保護你的心臟，得心血管疾病概率降低

●抑制抑鬱症的發生。好的睡眠會讓你心情愉悅

●保持身材苗條，睡眠不好會引起代謝紊亂，身體脂肪增多。

●增強免疫力，多年熬夜會導致免疫系統不是那麼活躍。

……此處再省略100條好處

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

首先我們問候一下大家，您昨天睡好了嗎？只有前一天睡得好才可以促進第二天的工作以及學習的順利完成，自身良好的睡眠狀態其實就是促進我們身體健康一則非常重要的因素，睡得好您才會更加的有活力，睡得安穩踏實您第二天的時候才可以會更加的安心工作以及學習。

當然，靠譜的睡眠一定需要很多的細節來共同達成，比如說：睡眠的時間，再比如說睡眠的時候需要自己注意的一些小事。健康的睡眠，有一些事情還需要各位熟知。