- 那麼在疫情期間，我們天天宅在家裡，如何才能提高我們身體的免疫力呢？其實宅在家裡提高免疫力並不是一件很難的事情哦，只需要改變一些小小的生活習慣就可以實現。
下面我就給大家分享我自己的小方法吧！
一、俗話說“民以食為天”，自然吃很重要哦
- 吃的首要原則是，均衡營養、少鹽少糖，多吃富含蛋白質的食物，五穀雜糧要跟上，蔬菜水果不可少。
- 蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
- 五穀雜糧中含有可增強免疫功能的鐵、鎂、鋅、硒等元素，對身體非常有幫助。
- 蔬菜水果中含有各種天然維生素，可以幫助身體快速提高免疫力。
①早上怎麼吃很關鍵
- 我們身體的細胞幾乎是100%依賴糖分和水而生存，所以早上建議大家先喝一杯溫白開水，然後來一杯加紅糖的生薑紅茶。白開水可以調整腸胃，促進腸蠕動，紅茶可以提高體溫，而生薑可以促進血流通暢、溫暖身體、補養氣力哦。（注意哦，生薑紅茶只限於疫情期間哦，因為冬春氣候寒冷，夏秋不建議，會火大的。）
- 早餐記得要豐富一些，營養好一些，但是吃六七分飽就好！
②午餐很重要
- 午餐營養豐富，五穀雜糧，蔬菜，主食要均衡搭配，原則上肉食佔比少，但不需要精細到多少比例，如果那樣就會給咱們增加無形的壓力和負擔，就會適得其反了。午餐吃七八分飽就可以了！
③晚餐少不了
- 晚餐不能吃的太晚了，六點至七點為佳。晚餐清淡為主，少鹽少糖，五六分飽就好！
- 注意：儘量少吃使身體發寒的食物，儘量以陽性食物為中心。基本原則為（但不是絕對）：青、白、綠色的食物和南方產的食物是身體發寒的食物，紅、黑、橙色食物和北方產的食物是使身體溫暖的食物。
二、積極樂觀的心態
- 樂觀的心態可以維持人體處於一個最佳的狀態，尤其是疫情期間，大家面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到病毒的侵襲。
①蔬果汁調節心理壓力
- 疫情期間天天宅在家裡，難免會抑鬱、鬱悶，其實這主要是大腦功能失調導致的。腦神經細胞功能低下的原因是鋅、碘、鈣等礦物質攝入不足。咱們可以多喝胡蘿蔔蘋果汁，因為其中包含人體必須的維生素和礦物質，如果加入紫蘇效果會更好哦。
②做一些快樂的事情吧
- 做自己喜歡的事情，深深陶醉其中，就像喝醉酒了一樣。專注於自己喜歡的事情，心情就會變得很好很開心，大腦就會分泌腦內瑪咖和多巴胺等快樂荷爾蒙，促進身體血液循環，使身心愉悅！
三、美美的泡個澡吧
- 泡澡可以獲得爽快感，可以增加快樂荷爾蒙β-腦內嗎啡和多巴胺的分泌，促進血液循環，保持身心健康。
- 42℃以上的熱水能夠提高交感神經的功效，所以對低血壓和腸胃病、睡眠質量不好的人很有效果。而38～41℃的溫水可以提高副交感神經的功效，可有效改善高血壓、失眠症，壓力大和腸胃虛弱的人經常以此水溫泡澡可獲得改善。不過，最重要的是泡澡時要選擇自己感覺最舒服的溫度哦。
- 半身浴可以促進下半身血液循環，促進排尿，所以對腰、下肢浮腫和痠痛有效。經常感覺身體發冷和浮腫的人，在浴缸中放入用天然鹽和
- 生薑做的“藥湯”，可以提高體溫，增加發汗量，效果更佳。藥湯製作也很簡單，放點鹽和生薑，加水熬煮就可以啦！
四、多喝白開水，少喝碳酸飲料或含糖飲料
- 缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
- 建議大家可以自己製作胡蘿蔔熱飲服用。胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、清熱解毒、壯陽補腎等功效。製作也很簡單就是把胡蘿蔔汁加熱當飲料喝就可以啦！
五、養成和保持在家運動的習慣
- 每天打開窗戶，先通通風，然後在室內運動30到45分鐘（注意保暖），持續1周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可。
- 早上起來，活動活動筋骨，舒展下身軀，注意不要太用力，以舒適為佳。
- 白天宅在家裡，可以在室內走一走。走路是健康的基本，走路可以改善血液循環，促進發汗、排尿，是增加免疫力比較簡單的方法之一。30歲左右的人，走一萬步，40歲左右的人走9000步，50歲左右的人走8000步，60歲左右的人走7000步，70歲左右的人走5000步，按照這個目標堅持下去，就會身體輕鬆，精神倍加！
- 下蹲運動對提高免疫力也很有效。剛開始以10次為1個回合，先做5個回合，然後根據身體舒適度慢慢增加。
六、規律的生活習慣，保持充足睡眠時間
- 特別是疫情期間每天一定要保證充足的睡眠，早睡早起，白天中午飯後休息20分鐘左右，然後睡個午覺，以30分鐘至50分鐘為宜，午覺不適合睡太長時間。
- 睡眠不好的朋友，睡覺前以及睡覺中，繫上腹帶，在右上腹肝臟位置貼上暖寶寶（注意防止高溫燙傷），增加肝臟血液流通順暢，就可以安然入睡。
七、戒菸限酒
- 吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，疫情期間就不要貪杯了。
- 很多朋友都有酒癮，但是要少喝，而且要喝熱酒，比起啤酒和加冰的威士忌，加熱的二鍋頭和五糧液或者茅臺，在不喝過量前提下，可以成為“治萬病的藥”
以上就是我親自在做的一些小方法啦！如果你發現這些小方法適合自己，那麼一定要親自試試看。一般情況下，堅持三四天就可以收到效果。
- 祝大家身體健康，萬事如意。咱們萬眾一心，抗疫必勝！
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