田治彬
初學者進行冥想，有以下幾個問題需要明白。
1，壓制念頭的問題。一直在不斷壓制自己的念頭，這個方法是不對的。有過冥想經歷的人都知道，一開始，當你進入到冥想狀態時，頭腦中的念頭一個接一個不斷地湧出來，你越是想壓制這個現象的出現，念頭越是源源不斷地湧現出來。
實際上，你壓制念頭的這個動作，就錯了。為什麼呢？
冥想是無為的行為，對於初學者而言，先不要執著於什麼叫做無為，理解為順其自然就可以了，既然是順其自然，就不要壓制自己的念頭，讓自己的念頭無序去飄飛吧。
當你一直採取這樣不要壓制念頭的方法，總有一天，你會發現，你的念頭越來越少，越來越弱，慢慢地，直到念頭會消失。
2、呼吸方法的問題。初學者容易犯的錯誤是在冥想的時候，非常在意自己的呼吸，尤其是在意網上氣若游絲的說法，實際上完全沒有這個必要。在剛開始冥想的時候，筆者的建議是多做幾口腹式呼吸，一般情況下做九口腹式呼吸就足夠了，然後進行自然呼吸。不要將自己的意念放在自己的呼吸上，平常狀況下怎麼呼吸，冥想的時候就怎麼呼吸。
3、意念的導引問題。只有在訓練結丹的時候才會有意念導引的問題，對於初學者來說意念是可有可無的狀態就可以了。腦海中出現的念頭，任它去，也沒有必要意守什麼部位，記住一點，所有的，就是順其自然，順其自然，順其自然，重要的事情說三遍！
最後，說說姿勢。
雙盤入座當然好，如果雙腿的筋太硬的話，散盤自然也可以。如果散盤的話，最好左腳後跟能夠抵住會陰的部位。如果你覺得右腳後跟比較自然和舒服，用右腳後跟抵住也可以。順便說一句，如果你自己覺得燃香會更容易讓你進入冥想的狀態，那麼，燃上一支香，最好。
老祖宗的智慧
你好，冥想是一種很好的健身方法，讓人學會控制自己的神，即思緒，快速進入安靜的狀態，運化氣血，達到修心健身的良好效果。初學冥想者最好有老師引導，有人引導幾次後可以接觸老師的錄音去練習。同時要藉助音樂和清神香做輔助。一般境界的修行人依靠音樂和香能更好的進入冥想狀態。
給你介紹幾種手的姿勢和盤腿的常用姿勢，供你參考學習。
一、常用手印
1、雙手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙萬物能量，向下覺知自己身體氣血流動變化，根據盤坐姿勢把雙手放在最舒適的位置，如平坐放在大腿的下節。盤坐放在雙膝蓋上。
2、雙手疊加，左右手靈活不要拘泥那個在裡外，拇指輕輕相抵，放於小腹前。
3、蓮花訣，大拇指抵住自己中指頭，道家所講的午位其它三隻自然彎曲，如觀音蓮花指，自然放於自己的膝蓋或大腿處。
4、金剛訣（握固）大拇指抵住無名指根處，道家稱之為子位，手指回握，放於大腿根處或放在膝蓋及大腿上都可。
5、子午訣：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部，這為陰抱陽。反之為陽抱陰，左右靈活使用不用拘泥。因子午這兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺之脈通心，心通腦，掐子午是為減輕動脈撞心的力量，使其少生雜念，有助於入靜，道家以子午訣為第一手訣。
二、盤坐的五種姿勢
1、自然坐，適合初學者，找一個凳子（類似高度都可以，以舒服為主）與自己小腿高度相當者，舒服的平坐凳子的前端，雙手放在大腿上手印自己靈活使用。
2、散盤：雙腿交叉盤坐，左右腿內外以舒服為主，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）
3、抵陰盤，左腳回收腳跟抵住會陰穴，右腳抵住左腳，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）
4、單盤：左右腿一上一下，上面的腳腕放於另外一個大腿的外側，收緊會陰穴。手印靈活，如果打坐拉筋不到位，也可以臀部下面墊物體。
5、雙盤：左右腿互相盤於對方的根部，腳心向上，腳腕擔於大腿根部中線以上。手印靈活使用，子午訣為主。
三、身體姿勢
身體一定要中正，雙肩後擴雙臂自然下垂，頭正項直，舌頂上顎，尾椎向下，腰椎，胸椎，頸椎一節一節的向上拉起，把所有的關節拉開，然後一節一節的自然疊落，兩個肩膀向後展開輕輕的放下自然貼服與體側，松肩，松胳膊，鬆手，輕含胸拔背，胸微微有點含，松腰松胯，骨立肉沉，頭頂到會陰要成一條直線，微微的提肛，面含微笑，全身放鬆，松而不墜”。
注意:手的姿勢因人而異，本人喜歡手掐子午環抱陰陽，放於小腹處。根據我們一起學習的人，很多人喜歡手心向上放於雙膝上。腿的姿勢要循序漸進，先自由盤再單盤，連續練習三四個月大部分人都可以雙盤了。 只有坐姿最放鬆最適合自己的身體情況，進入冥想狀態越好。
發現武當
最簡單的冥想就是靜坐，選一把沒有靠背的凳子，高度為坐下時大腿能放平即可，坐在凳子上時要靠前坐，俗稱坐半邊屁股。坐好後手放在膝蓋上，手心向上，頭部微微上提，脊柱從上至下一節一節鬆開，氣沉丹田，有那個意思就行，不能過，過則易出偏差。一般四十分鐘以上。這樣最簡單，容易放鬆得氣感較快，不過有個弊端就是座久了很容易屁股痛。
然後高級一點就是盤腿打坐了，可以根據腿的柔軟程度從散盤，單盤最後到雙盤，個人感覺盤腿不容易痛屁股。當你靜坐找到氣感後盤腿也很容易出氣感，如果一上來就盤腿，因腿的柔軟度不夠造成非常痛，疼痛會讓你根本不知道怎麼松，不容易得氣感，很容易讓你放棄。
修行者之幫兄
現在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞裡面出不來，當找到他們的時候，據他們自己說在巖洞裡通過冥想和打坐來調節情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。
其實現在的狀況也非常適合用冥想，打坐來調節自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩定，能夠安下心來穩住就是勝利。
先來說一說冥想的姿勢。
最理想的當然是蓮花坐，其次是至善坐。
蓮花坐：下圖
蓮花座是最理想的坐姿，但是初學者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐：下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會陰部，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對於初學者來說，這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽裡的簡易坐。
最簡單簡易坐，下圖
坐下來，雙小腿交叉就可以了。
如果在簡易坐裡你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個小抱枕，把自己的臀部墊高一點，讓膝蓋低於腹股溝的位置。
雙手可以自然搭放在膝蓋上，掌心向上還是掌心向下隨意，你放鬆舒服就好。
因為一旦做下來以後，就要求停止所有外在的身體動作，也就是坐下來就不要再有大的動作了。
如果你坐都坐不安穩、如做針氈、到處受約束渾身不自在，還談什麼冥想。
所以選擇你舒服的坐姿就可以了，當然不包括窩在沙發裡。
再來說一說如何冥想？
就我個人的感覺，我覺得對冥想的初學者來說知道的越少越好，不要糾結那麼多的細節。冥想就是不要想停止去想。知道的細節越多，你越往上面靠，你的念頭就越多，就越糾結於形式，換句話說就是你知道的越多想的就越多。一會兒擔心自己坐的姿勢不對，一會兒擔心自己的呼吸不對，一會兒又想著是不是要坐南朝北……無形增加各種念頭，多出一堆煩惱。
所以對於初學者來說想要冥想到底怎麼做呢？
找一個你舒服的坐姿坐下來，閉上眼睛，聽一些舒緩的音樂，或者數自己的呼吸。
是數自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸頻率和時間，一呼一吸為1，從1數到10，再從10數到1。這就夠了。
剩下的就是堅持了，最好是找一個固定的時間和地點，然後坐下來就對了。
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凡一說瑜伽
初學冥想，1，放鬆。放鬆身體，使身體松而不緊，緊而不僵。調整呼吸，使之勻長細。調整意念，使之集中專一。
2,收視返聽。目光回收觀體內，聽力內收聽體內，意念內收想內。使人的覺性由外向性變為內向性。
3,冥想，覺照。冥想可以想美好的情境，覺照只是靜靜地照著，兩者均可以有代入感。
4,境界。代入的境界各有不同，總的感覺有身體感消失，萬事萬物都虛化，互連，互通，渾然一體。
5,進出自然，不可執著。隨著進入增多，各種境像會層出不群，有的很真實，但都不要執著。
初練的姿勢，可以坐，可以臥，亦可以站。
這裡簡單介紹坐式。可以生坐橙子，也可以盤腿。重點是放鬆，收視返聽，冥想觀照，進入境界。
一心薛
問題有意思！初學什麼？麻繩匠，風匣匠，還是氈匠？
