幻化成風_不能言說的傷
嚴格來講，減肥分兩種:1減重2降低脂肪含量（這樣可以很好保持肌肉含量防止基礎代謝降低）
無論減重還是減脂都需要一個熱量缺口，攝入小於消耗
減重:很簡單，少吃碳水，碳水是發胖的元兇，熱量較高，升糖快，會產生胰島素，而胰島素是一種合成激素，容易造成脂肪堆積，建議減肥期間食用粗糧，再加上每天堅持運動就可以了。
減脂:需要科學合理的飲食搭配＋科學的運動，飲食方面多蛋白，最大保持肌肉質量不流
失 蛋白質基數每天2×體重（公斤）根據個人情況上調或下調
碳水基數100克全天，根據自己個人情況上調或者下調
蔬菜不限，水果大部分果糖較高建議少吃，
脂肪建議食用不飽和脂肪，少量一點點
訓練方面本人減脂採用分化訓練，胸肩背腿手臂，增加消耗，保持肌肉質量，代謝，從而消耗身體儲存糖原。
秦簫1
分享一下我個人的方法
1、每日三餐正常吃飯；
2、不吃任何甜食，不喝任何飲料；
3、晚飯少吃，晚飯過去之後不吃任何東西；
4、每天晚上九點跑步，慢跑半個小時五公里；
5、五公里之後100個仰臥起坐
堅持了半個月，從160減到145，瘦下來15斤
師古社
目前我的姐姐正在減肥的路上，她現在是166cm，106斤。減之前是134斤。目前還在堅持減肥中，準備衝向一百斤！
現在我來說說她的減肥生活。那真是痛苦不堪！
1.有毅力。有一天只吃一頓飯，晚上不吃飯的毅力；有每天泡健身房，不去健身房在家堅持鍛鍊的毅力！
2.控制飲食。一般胖人都是愛吃美食，經不住美食的誘惑。但是自從減肥之後，就要離沒事千里之外了，姐姐每天早上起來都是水煮白菜，再吃點雞胸肉，補充一下蛋白質。中午有時候吃一點點，晚上直接不吃。
3.堅持鍛鍊。一下班就去健身房泡，每天堅持鍛鍊，即使過年在家這段時間她也沒有放棄鍛鍊，每天堅持鍛鍊兩小時。從不落下。
祝你也減肥成功！
可愛大王
2004年，還在上初中的我在老媽良好伙食的餵養之下，體重以每月10斤的速度從120斤躥升到165斤，由此，一胖十年。
十年，從初中到高中，從高中到大學，從大學到工作。因為本身骨架大，胖的並沒有很臃腫的感覺，也就從來沒有減肥的想法。大學談過兩個戀愛，追過的妹子忘了有多少，有半數的妹子是以你瘦一點的話就好了的理由拒絕了我，這樣的挫敗並沒有喚起任何減肥的慾望，因為始終抱著蘿蔔白菜各有所愛的想法。
2014年大學畢業，體重176斤，參加工作，入職培訓。在那個夏天，擼串喝酒看PPT，安逸的日子使得體重再一次的飆升到196斤，馬上就要突破200斤的節奏。200斤什麼概念：吃飽了睡，睡醒了吃的豬才會是這個體重。行動不便，給生活帶來了不大不小的影響，面對這個體重第一次有了減肥的想法。恰逢有一個妹子又以你要是瘦一點就好了的理由拒絕了我，那一天是元宵節，就在那一天，掛了電話決定減肥。
從家到上班的地方4公里，每天早上步行著去，下午再走回來，晚飯不吃，沿著河邊邊走邊跑半小時。一個月，減了10斤，初步的成效給了自己極大的鼓勵，看著每天不斷減輕的體重，那種喜悅難以描述。從開始的一公里，三公里到五公里，心中竊喜，第一次覺得自己有點牛逼，對於一個從小沒有跑過3000米的人來說，一口氣跑完5000米的確是一個壯舉。體重不斷的下降，體能不斷的提升，距離不斷的增加，付出得到了回報，刺激著自己不斷地去突破。10公里，15公里、、、
2015年6月，畢業一週年，170斤，同學聚會，面對畢業後發胖的眾人，心中竊喜。
2015年9月13日，第一次嘗試半馬，2小時10分鐘。馬拉松，這個以前只存在於書本上的名詞第一根自己有了聯繫。
由此陷入每週一個半馬的瘋狂跑馬模式，2016年春節，體重160斤。
2016年5月，東營馬拉松，第一次嘗試全馬，4小時28分，對於第一跑全馬的我來水對這個成績還算滿意。高興的相對所有人說，我是可以跑馬拉松的人了！
2016年9月11日，長島馬拉松，賽道起伏，翻山越嶺。
跑步一年半，從196斤到160斤，跑步對於我來說就是一次重生。體重，外形，生活理念，人際關係、、、、
跑馬一年，34塊線上線下獎牌
體重維持了2年，2018年，更換了工作崗位，體重從160多慢慢飆升到190多，2020年春節，因為肺炎蝸居在家，體重飆升到接近200.能出門以後，新的一輪減肥之旅就要開始了。
小眼胖子
我170。從200斤減到120用了5個月。對於減肥著首先明白一個最簡單的原理
攝入＞運動消耗+基礎代謝=重
攝入
所以我們新手朋友一開始就可以從這個最淺顯的原理中入手
基礎代謝是穩定的.
如果你每天運動不變，那麼就可以通過控制飲食來管理自己的體重
如果你每天飲食不變，那就通過運動量來控制體重
想快速甩脂一定是要控制飲食的。
只有當攝入變成赤子，然後通過運動才能達到快速甩脂的目的。
至於運動中什麼動作 並不是很重要
只要保證 動作正確，不傷害到關節，做的過程中沒有疼痛不適感，然後去挑選自己喜歡的運動項目就可以了。
還有很多因為減肥而擼鐵的小夥伴要注重容量
例如：100kg你舉了3下 你的運動容量是300 但是50kg你可以舉10下 你的運動容量就是500
那麼對於擼鐵為了減肥來說 500的消耗肯定是大於300的 那麼50kg10次就是你應該選擇的重量於次數
318健身
給你分享一下怎樣快速減肥，晚上少吃喊脂肪高的食物，多喝水，多吃蔬果 每天堅持做鍛鍊比如你肚子有凹肉可以多做仰臥起坐和上下蹲，在吃的方面儘量多吃碳水食物，最重要的還是鍛鍊
明亮生活日常
男性減肥的要素
1.杜絕喝酒
很多男性日常生活中都喜歡喝酒，從而很多人都有了啤酒肚，在減肥期間喝酒，是非常影響減肥效率的，容易造成脂肪的堆積，而在喝酒的同時，很多的下酒菜都是高油脂高熱量的，所以在減肥期間，一定要杜絕喝酒！
2.多吃蔬菜少吃肉
很多男性都喜歡大口吃肉大口喝酒，這種行為非常容易引起肥胖，減肥吃飯時多吃一些蔬菜，補充膳食纖維，不僅攝入熱量少，同時幫助排便，並且蔬菜水果對人體的健康非常有利
3.運動時狠一點
男性的正常身體代謝相比女生會比較高，所以運動方面加把勁，可以更加的推動減肥的效率
總結：擺好心態，全力以赴，健康減肥勢在必得！
尋悅生活
大家好，我是基金定投攀哥。今天給大家分享我的想法，不喜歡的朋友建議默默關注，不要評論，我玻璃心。
第一，
早餐|水果，煮雞蛋2個
午餐|水果，麵包2片
晚餐|沙拉，雞胸肉
第二，
早餐|水果，煮雞蛋2個
午餐|綠色沙拉，雞胸肉
晚餐|煮雞蛋2個，沙拉，橘子1個
第三，
早餐|水果，煮雞蛋2個
午餐|起司，麵包1片，西紅柿
晚餐|沙拉，雞胸肉
好了，今天的分享到這裡也就結束了。謝謝大家的觀看。僅供參考！合理，健康，可操作即可。
攀哥的基金定投
減肥方法一：控制熱量
所謂的熱量就是飲食的熱量了，在每天的三餐中是一定要多進行注意進食食物的熱量了，飲食要有好的搭配了，男性每天進食百分之六十的澱粉、糖分、進食的脂肪保持在百分之二十五，蛋白質保持在百分之五左右即可。多吃低脂肪食物，多吃蔬菜，菸酒最好是減少。
減肥方法二：分散工作壓力
工作壓力總是會存在的，但是要學會分散的，在上班的時候可以多進行走動，來舒緩心情，而且在走動的時候身體是能夠得到好的鍛鍊哦，工作感到很壓抑的時候可以休息個十分鐘，讓自己的大腦能夠得到好的放鬆哦。
減肥方法三：正常休息
人體是個好的生物鐘，身體困了是會發出信號的，一般人體在晚上的十點左右就是要進行休息了，不過現在很多的男性朋友都是很晚才會睡覺的，晚睡是很容易導致身體的代謝循環不順暢，也很影響排毒效果，所以在減肥的時候男性朋友一定是要早點休息，早點休息是能夠很好的幫助促進血液循環的。
減肥方法四：飯後進行運動
在進餐後是一定要多進行運動的，以為而在進餐後身體的很多的食物都是需要多進行消化的，所以在進餐後最好是進行半小時的消化運動的呢，多進行運動是能夠很好的幫助促進身體的腸道消化，這對幫助減肥是很有效果的，當然在進餐後進行散步是不錯的選擇呢。
減肥方法五：多進行運動
平時的時候可以多進行一些運動，相信很多的男性都是很習慣運動的，而且運動值相對來說是比女性高的，所以在進行運動的時候身體消耗的熱量也是很高的，每天早晚可以進行跑步運動，週末的時候可以多參加一些戶外的運動，這些都是能夠很好的幫助促進身體的脂肪燃燒呢，對減肥是很有幫助，如果可以話，每週去健身房進行三次運動，人多減肥的動力就更好嘛。
馬勇樂217
所謂“快速減肥”是沒有的。首先要弄清楚你的體重超標的原因，是脂肪含量高，還是肌肉含量高，也就是體脂率是多少，這個可以去做個體測，買個體脂秤或者去健身房蹭都可以。男士一般體脂率超22％就顯得有點肥胖了。
弄明白原因之後，就可以針對性進行減肥。無非就增加消耗，減少攝入。也就是要多運動，多消耗，然後少吃高熱量食物。加強力量訓練，提高肌肉含量，有助於增加基礎代謝，可以加快減肥進度。祝你早日取得成功！
