如果您已經跑步了一段時間，尤其是在長距離跑步，那麼毫無疑問，您會聽說慢跑和長跑的巨大好處。儘管為了慢速比賽而慢速訓練似乎是違反直覺的，但大量的證據支持這種訓練策略，適用於精英跑步者，新手和訓練有素的休閒跑步者。
慢速跑步對身體的磨損減少，從而使各種能力的跑步者都可以比更快的速度安全地跑出更多的訓練里程。而更多的訓練里程可以轉化為更好的跑步性能。2013年發表在《國際體育物理療法雜誌》上的一項研究發現，它也與受傷率降低相關。研究人員發現，在休閒跑步者中，訓練量和訓練速度與跑步傷害成反比。沒錯，跑得更多的人受傷更少，而跑得更快的人受傷更多。
當然，知道慢跑對您的訓練有好處，而要有紀律去做則是另一回事。但是，如果您可以使用一些技巧來使自己更容易控制自己呢？這裡有五個提示可以幫助您做到這一點。
沒有計劃就永遠不要出門
這看起來似乎很明顯，但是保持訓練緩慢進行的第一個技巧是在開始跑步之前就知道這是目標。養成在週末坐下來併為下一週計劃寫下您的訓練目標的習慣。然後花點時間檢查一下計劃，然後再出發。當您回到家時，寫下一些關於您對計劃的堅持程度的說明。制定此計劃-績效-責任循環可以使您更加自律。
佩戴心率監測器
胸帶可能會不舒服，並且在跑步前還需要再掛一件裝備。儘管如此，在跑步過程中獲得連續的視覺反饋將使步伐減慢變得更加容易。有經驗的跑步者可以依靠他們的呼吸速率和感知的運動水平來衡量自己的速度。
在花了幾周時間使用心率監測器之前，請不要依賴於自己的感覺來設定輕鬆/長期的跑步速度。在整個跑步過程中，請經常檢查手錶，以確保您停留在目標區域內。可以預先設置手錶，以在您的心率超過所需的最大值時提醒您，這使監視自己變得更加容易。
關注時間而不是距離
我們都有傾向於只完成一項工作的趨勢。如果您打算以輕鬆的速度奔跑一定距離，那麼您更有可能急著跑一下以儘快完成。但是，如果您設定的目標是在指定的時間內輕鬆運行，那麼無論您的步伐如何，您都會跑很長時間，這可能會讓您感覺不錯而又慢。
與心率監視器一起運行，並將手錶設置為計時器功能。不必擔心將里程數，您可以估算出足夠接近的距離來計算每週的里程數。
忘記播放列表
您最喜歡的音樂可能會令人鼓舞，甚至令人振奮，但是當您試圖保持節奏緩慢時，這可能是個問題。慢跑步會影響節奏。請嘗試通過收聽喜愛的有聲讀物來打發時間。
與好友一起跑步
與與您保持同等水平的朋友一起跑步是一種好方法。它不僅使您對其他人負責，還使您有機會真正瞭解自己是否以對話的速度奔跑。奔跑中能夠輕鬆對話這就是最好的慢跑節奏。
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