不斷有新人開始注重自己的身材走進健身房，他們會留言問我一些需要的注意事項，其實這些東西我已經寫過不止一次了，但很多人都不會翻到我之前寫的東西，所以說我只好再重複完善一些。

剛開始去健身房，你一定要注意這幾條鐵律。

1.不能一上來就幹，一定要先熱身。

請注意這裡的熱身不是讓你走一遍流程而已，而是實實在在的讓身體預熱，這樣再去訓練更容易找到狀態，也不容易受傷。很簡單的方式就是可以先去跑步機慢走或者慢跑5~10分鐘，使身體的溫度升高一些，也能使你的關節和肌肉都變得更加靈活，擺脫僵硬。但在正式開始訓練前，還要做目標肌群的熱身，這和剛才的熱身並不衝突。比如我們今天要練胸，那麼我們一定要預熱一下胸部的肌群。千萬別怕麻煩，這項工作等於是在敲胸肌的門，提醒它們該醒一醒，待會要有一場戰鬥要打。很多人一般會選擇用適合自己的重量做一兩組臥推，也可以用啞鈴飛鳥拉伸一下自己的胸肌，做一下激活。這樣能使待會兒的訓練更有狀態。

2.不攀比，選擇合適自己的重量。

尤其是小白進健身房都比較急切地看到效果，當看到身邊的老手都臥推100多公斤，自己就覺得推空杆丟人。其實千萬不要有這種狀態，你要虛心的學習，虛心的感受自己的訓練狀態，而不要和別人去比較，因為每個人的進度都不一樣，你並不知道對方已經練了多少年才達到這樣的高度。所以一定要循序漸進，並不一定非得大重量才能讓你得到很好的效果，因為新手對肌肉的控制能力比較小，所以哪怕只做10公斤的臥推，也能夠讓自己的胸肌爆炸到不行。能吃幾鬥米，要看自己的胃，而不是盯著對方的胃來吃飯，所以請放平心態。

3.熟悉健身計劃和訓練順序。

為什麼順序很重要呢？因為這可以讓我們更加嚴格地按照計劃去實行，而不會影響到接下來的訓練。這是為什麼我們要把胸和三頭，背和二頭，然後腿，肩來安排。這是因為我們在練完之後，不會影響接下來的訓練，也因此這是大家常用的方式。

4.注意健身的效率。

誰的時間都不是用來白白浪費的，請不要一邊摳手機或中途休息的時間過長，那這樣的訓練效果就會大打折扣。組與組之間休息時間不要太長，也不能太短，動作和動作之間的銜接也不要間隔太久，這樣可以提升自己的效率，也不會耽誤自己的太多時間。

5.注意飲水。

因為在健身的過程中我們身體會排出大量的汗，身體內的水分會大量的流失，所以無論是健身的過程中還是健身後，都要頻繁的補充水分。但不要大口喝，要用小口酌。

6.健身後一定要注意健身後的拉伸。

拉伸其實是很多人都不太注意的一項。但拉伸的確可以幫助我們肌肉更好地撕裂，可以讓肌肉獲得更好的效果，同時也有助於減緩第二天的痠痛感。

所以新手在訓練的時候一定要注意這幾個細節。

當然飲食和休息又是很大的一項工程，我們下次再聊。

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。