運動處方 之 姿勢重置技術
近些年來“核心”一詞被一些健身領域內人士討論了太多太多。 多數人認為核心是腹部肌群，但如果我們考慮這個詞的傳統定義，即“某事物的核心部分”，那就意味著
你的身體真正的核心就是骨盆。骨盆是身體上部和下部相連接的樞紐，也正是人作為一個整體的中心。
這也意味著如果你的骨盆沒有處於正確的位置，它就會為你的身體鏈條靠上或靠下方的關節處產生不必要的補償。實際上，骨盆位置問題經常會導致膝蓋或足部的運動功能障礙甚至疼痛，另一方面也有可能致使腰部或肩部產生同樣的問題。
這裡主要牽涉到構成骨盆的三個關節：兩個骶髂關節（SI）和恥骨聯合。 由於附著的肌肉縮短（即過度活躍）或拉長（即，較弱/抑制），使得骨盆會產生某種程度的旋轉或傾斜。
現在，重要的是要這些關節不允許有太多的活動； 事實上，一些臨床醫生仍然質疑他們是否可以產生活動，但任何有過度骨盆靈活問題或SI關節疼痛的人都會告訴你他們絕對可以移動。 問題是一旦當它們以某種錯誤的形式活動時，疼痛和不良的運動表現就隨之而來。
評估和糾正骨盆位置也是一項非常複雜的任務，因為這裡邊涉及到無數的肌肉，韌帶和肌腱，其中任何一個組織都可能是罪魁禍首。我在這裡要談的是一種叫做“肌肉能量技術”的東西，但它只是簡單的意味著你
激活了關鍵的肌肉從而改善了身體相關的功能。
在我們使用肌肉能量技術來恢復骨盆功能之前，重要的是從測試自己（或客戶）開始，這樣你就會知道這種技術是否有效。以下是3種評測標準：
1.膕繩肌太緊張？ 進行站姿觸碰腳趾的評估，然後再進行骨盆中立位修復技術並立即重新測試。
2.膝蓋或是腰痛？ 做一個讓你感到不舒適的動作，然後進行骨盆中立位修復技術並立即重新測試。
3.在深蹲、箭步蹲或硬拉中沒有足夠的髖部活動度？ 首先還是進行骨盆中立位修復技術，然後測試您的髖部/腰部在動作期間是否感覺活動度增加了。
視頻中演示了糾正技術的操作，對於視頻中的的骨盆中立位糾正技術，你需要一個PVC管或木棒，以及足球或是類似尺寸的藥球去進行。夾球部分與pvc管結合成套使用，夾球的話也是五組，呼氣的同時使勁用力夾球，持續五秒鐘，然後吸氣休息五秒為一組，重複五組就可以了。
那你應該什麼時候練習呢——在訓練開始階段也許是最佳的選擇。因為如果你的骨盆沒有在正確的位置，即使是輕微的慢跑熱身也有可能使身體功能障礙的問題加劇，所以優先進行骨盆糾正技術是最明智的做法。
在進行衝刺，深蹲，硬拉或跳躍練習之前，請嘗試以上練習，這可以最大程度上提高你當下的運動表現，減少損傷風險，最重要的是它讓你感覺更好！
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