慢跑不僅可以減肥，還可以放鬆心情，讓全身上下一起參與運動。如果在戶外，還可以一邊聽歌，一邊欣賞沿途地風景，可謂一舉多得。
慢跑能減肥嗎？很多人都有這個疑問。對於體重基數較大的胖友來說，尤其是本身體能較弱的想減肥，慢跑是不錯的選擇，但是也要注意方法，跑的不對相當於白費。
總體來說，最有效的方法是在慢跑之前，先進行一些力量練習。我們身體在消耗能量的時候是有優先級的，當我們運動的時候，快速能源-糖元會首先被調動，只有當快速能源用得差不多了，身體才會調動儲備能源也就是脂肪。所以，用先期得力量練習把快速能源消耗得差不都再慢跑，脂肪燃燒的效率大大提高，減肥效果會事半功倍。
很多人都是跑20分鐘或半小時就結束，而這個時候你的身體才把快速能源用完，脂肪還沒被消耗，這樣肯定就減不了肥。如果單從跑步來說，你的運動超過40分鐘時，脂肪才開始“活動”，此時減肥才剛剛開始。
所以對胖友而言，覺得跑步沒有減肥效果，最重要的原因是你跑的時間不夠長。慢跑的好處
1、消耗熱量 一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力 規律不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變的兩大能力，也是慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率和降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒 有規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘的物質，藉助於汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒和精神及心理壓力，它將永遠居於劣勢。適度的慢跑將能夠減輕心理負擔，從而保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質 健康是我們人類的一切基礎，生活品質提升的關鍵條件就是要有健康的身體，然而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
還需要格外注意一點，很多人在跑步之後。大汗淋漓，特別想喝冰冷的碳酸飲料，但要忌口，如果你跑了40分鐘，再喝一瓶碳酸飲料，那麼今天的運動白做了。運動後，補充白開水，鮮榨果汁是最恰當的，離哪些碳酸飲料，葡萄糖飲料遠一點吧。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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