鐵漢臂功
預備式
兩撕自然站立，兩膝挺直，胸部張開，小旗微收,頭微上 頂.，兩肩放鬆，體重落於兩腳間。兩眼微閉，平視前方,頭頂正直，口微閉，舌輕抵上顎，兩手置於體側，掌心向內。思想集中丹田，氣定神斂.心澄貌恭
第一勢
1•左腳向左橫開半步，比肩稍寬，屈膝下蹲（膝屈約 1200,重心落在兩腳間，同時兩手伸向前下，置於襠前兩大腿 內側(會陰部陰囊兩俯腹股溝處），四指拼攏伸直，拇指外分， 掌心相對，掌距約14釐米。兩肘伸直•手臂緊貼胸腹部。隨下 蹲及伸手的同時,引氣下沉湧泉.上身正直，含胸拔背,頭微上 頂，兩眼微閉，舌抵上爵，絕慮調息。隨即便引氣上行取回丹 田，並意守之.默數（圖2).
2.兩前宵外旋,使兩掌心向內(聯股溝），拇指相對默數„
3.兩前臂再外旋，使兩掌心向外，手背相對，默數。
4.兩手上提撈槔（圖3):兩前膂內旋,使兩莩由上述2,3 點的相反方向.由向外到向內、相對、向前，四指微屈，拇指外分，成抱球狀用力徐徐上提撈棒，收至胸側時虛握兩舉•拳心
3.兩前臂再外旋,使兩掌心向外，手背相對。默數。
4.兩手向回抓握（圖7),兩前臂內旋，使兩臂由上述2、3 點的相反方向，兩掌由向外到向下、相對、向上，腕關節微向內 合,兩手用力回抓，四指微屈，拇指外分,逐步變拳緩緩收至胸 側，拳心向上，兩肩肋後拉、挺胸，隨收手回抓的時候，用彝盡 量吸氣。
5,6,7與第一勢中的5,6,7相同•
第三勢
1.兩手側平（圈8),左腳向左襥開半步，比肩稍寬，屈膝 下蹲成馬步(兩大腿略成水平），重心在兩腳間I同時兩手向兩 側外伸平舉，肘直，四指微屈，拇指外分，掌心向前。隨伸手同 時引氣至兩手指尖，伸直後，領氣囬收丹田並意守。開始默數.
2•兩前臂後旋，使兩掌心向下，拇指向前。默數。
3.兩前臂再後旋，使兩掌少向後，拇指向下.默數。
4.下蹲兩手反掌託天（圖9):兩手各自左右劃孤,反掌託 手頭頂之上.掌心朝天，指尖相觸或略距二三釐米，頭身正直， 不可前傾，並同時緩緩屈膝下降至深膝蹲。默數。
5.弓步角1拽九牛尾（圖10>:兩手自頭頂左右劃弧，屈肘 收至胸側，虛捤兩挙，同時緩緩起身，上身緊接順勢由右前向 左緩緩扭身轉體.左手頓勢亦由胸前同時向左移動(左肘屈角 約45»).左腳在前，右腳在後（兩腳距離可根據自身長短取其 自然），左腳屈膝不過腳尖,右膝直，前弓後期成左弓步=身微 下沉，上身正直，頭微上頂，舌抵上膊，思想集中，意守丹田，隨 上述左轉體扭身的同時，兩拳前後用力緩緩伸出（但左肋屈角 始終應在90•以內），兩眼微露一線，視力始終盯隨左拳由胸 前至左側緩緩左移，頭漸至面向左側，左肘不過膝，左拳齊眉
高，視力正對拳峰。右肘伸直，後拳離臀部約15〜20釐米•前 後對稱.默數。
6.上身在轉為右弓步.動作同5,方向相反.默數。
7.上身稍左轉，眼盯隨後右舉左移，身至正前方位肘，兩 手用力抓握，在胸前各劃一小圈（圖後，逐步收至胸側，舉 心向上，兩肩肘後拉、挺胸,同時用舁盡置吸氣。
8,9,10與第一勢中的5,6,7相同。
收 式
自然站立，兩腳分開約與肩寬，兩眼敞閉，舌抵上顎，絕慮 調息.意守丹田.左手握虛拳置於胸前,右手掌在腹部以丹田 為中心，開始時勞宮對丹田，逐步由內向外順時針方向成*旋 形曲線由小到大緩緩旋轉14次，再由外向內反時針方向由大 到小旋轉14次。轉畢，掌心正對丹田，在輕緩揉動的同時，用 口鼓漱36次.將津液分3 口吞入丹田收功，
注意車項
1.此功全部動作都是在馬步蹲位，兩手懸空的情況下完 成的，尤其是第三勢，因而消耗體為較>•可根據自己味力選 練各勢，但最好堅持全練，久練功成。
2.功中凡注有“默數”處，均須無#默唸.開始時,每次可
數至3S,以後每7天加數7,即35+7,35+14,35 + 21.均為7之倍數，至100天時，第一勢默數合計399,第二勢合計 399,第三勢合計798,三勢總計1596,以後還可再加；或不《 數，自行掌握，練功時間以不少於20分鐘為好.
3.練功時要心靜神安，每天早晚各練一次，最好在林中、 '河邊等空氣淸新處練功。避免迎風及雨霧氣候和過飢飽練功，棒必須用力抓握，在用鼻儘量吸氣的同時,要求肩財後拉，挺 胸，以為下一動作“向下撮按”作充分準備。
5.向下撮按要求意氣相隨，弓丨丹田氣沿臂至掌指，稍停 後，起身“喝氣”（回收掌指之氣入丹田）要足，以為下一動作 “振胸、落踵、噴氣”作充分準備.
6.“張臂、提埋、吸氣”與“振胸、落踵、噴氣”均是同時動
作，以上5,6,7各條須連貫一氣，動作要用力，須配合呼吸，做 到神、意、氣、勢四統一，-
7.衣褲不可過緊，以免影響屈膝下蹲等動作.練功前可做 些準備活動，練功後可慢跑回家，以熱水擦浴全身，注意休息、 營養、節慾。
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