距離練腿日結束還有幾分鐘，你會做什麼什麼訓練來收尾？今天我們介紹的這個動作，可以為你的股四頭肌進行深度拉伸，同時也能夠強化你的鍛鍊效果。
快把“鴨步”加入到你的練腿清單中吧！
鴨步是一種非常古老的訓練方法，在現代社會，尤其見於一些功夫影片和武術書籍之中。拋開武術不談，在健身房裡面練習鴨步十分簡單，只需要抓起一對啞鈴，然後走兩分鐘就可以了。
鴨步是什麼？
鴨子在水裡能夠劃的很快，但是其浮出水面的部分卻非常穩定。鴨步的意思是，鴨子在保持上半身穩定的同時，下半身用非常穩定的步伐走路。
百度百科對鴨步的描述十分不準確，說鴨步很“折磨”人，是“考驗人意志”的訓練。所以世界許多地方的學校，把它列入軍訓必練的動作。
但鴨步也是一種十分有效的股四頭肌鍛鍊方法。相對於軍訓的“意志折磨”，健身房做鴨步訓練，只是不同的人，其出發點不一樣而已。另外我們還能夠在一些搖滾樂隊的吉他手現場演奏時，看到這種可愛的步伐。
健身房如何走鴨步？
鴨步通常會讓你的膝蓋往前超過腳趾，這和我們接觸的深蹲完全不一樣。因此這樣的步伐走起來“步履蹣跚”，也有點“柔”，非常不像練腿動作。但是在鴨步訓練中，我們可以沿著一條直線往前走，給股四頭肌帶來深度負荷拉伸。
慢速教程
在做鴨步訓練的時候想象自己是一名高挑的籃球運動員，想要鑽入霍比特矮人的小房間。在不得已的情況下不要完全站起來，這也是其鍛鍊意志的體現。當然我們的訓練只持續兩分鐘即可，不用太久。
鴨步訓練時，膝蓋無限接近地面（碰到地面也沒關係），剛開始的時候不用過於嚴苛。一般在練腿日結尾加入兩分鐘的鴨步訓練，新手做一分鐘即可。
除了使用啞鈴之外，還可以用安全深蹲槓鈴，給大腿股四頭肌帶來額外的負重。
安全深蹲槓鈴
為什麼推薦鴨步訓練？
恆定張力。在做這項訓練的時候，股四頭肌一直保持著緊張狀態，這些連續的弓箭步具有相當大的機械張力。而且，在短短兩分鐘之內會給腿部帶來大量的代謝壓力，更能夠促進腿部肌肉的生長。
但，要訓練一定要放在練腿日最後一項，作為最後的衝刺。
小負荷帶來的大刺激。一兩撥千斤，鴨步可以極好的刺激到大腿前後的肌肉。雖然這種蹲姿看起來有一點娘娘腔，不過當你使用過後肯定會對它刮目相看的。
膝蓋超過腳指頭。由於這個動作對膝蓋的要求比較高，因此在進行鴨步訓練之前，請確保自己的膝蓋是強壯健康的。如果你有膝蓋受傷時那麼最好不要做鴨步；如果你的膝蓋健康，做這個動作也可以幫助增強膝蓋的彈性。
練腿日的最佳有氧替代訓練。在練腿日，做完深蹲和蹬腿等訓練之後，再來一套鴨步訓練，簡直是“深蹲一溜煙，鴨步似神仙”。作為有氧替代訓練，鴨步可以給你的腿部肌肉進行深度拉伸，比單純在跑步機上慢跑更有助於鞏固訓練成果和恢復。
家用，比深蹲更深蹲！這個動作即使是徒手訓練也是非常“酸”的，而且由於大腿肌肉在保持等張訓練，所以看起來漫不經心，實際上已給肌肉帶來持續不斷的刺激了。無論是減脂肪還是保持肌肉，在家徒手鴨步訓練效果十分好！
宅在家不知道練什麼？一起走鴨步吧~
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