請做有效的運動，摒棄無效的運動

很多小白，每天曬微信運動步數，為每天達到了1萬步運動量而沾沾自喜，實際上事情沒那麼簡單。

1萬步，如果是步行，可能有8公里，看起來好像運動量不少。問題是這1萬步是怎麼來的？是集中慢跑、或者快走的1萬步，還是零零散散，或漫步的1萬步。如果是後者，基本上不能算作運動，對身體鍛鍊，也沒有什麼益處。

必須是中高強度的運動，才能達到身體鍛鍊的效果。說得更直白一點，無論做哪一種運動，都必須要流汗，要心跳加速，而且要持續達半小時以上。

中高強度的運動，運動量是因人而異的。有些人慢跑5公里，可能才剛剛熱身，這樣他可能要跑上20公里，才能達到運動的效果。而對於另外一些人，跑上5公里，可能早已經是氣喘吁吁，滿頭大汗，就已經達到了很好的鍛鍊效果。

為了達到真正鍛鍊身體的效果，請務必進行有效的運動，摒棄無效的運動。