甲：我的腹肌為什麼練不出來?
乙：我的腹部為什麼也練不出來
丙：我的也是，天天練也練不出來
讀者們，是不是也說出了你們的心聲？
追求完美的腹部，是很多人的夢想。但有很多人都會犯同一個錯誤，那就是為了追求完美的腹部，每天訓練的計劃把腹部也加進來。很多人都會問到，為什麼我天天鍛鍊腹部，效果不明顯。那是因為你不讓腹部得到充分的休息。
你的腹肌是不是也是這樣的。
不多講了，
訓練GO
練之前我們先激活腹部
腹式呼吸吹氣球
大口的吸氣，然後慢慢的吹。
2組，每組15-20次
訓練：一
4個動作為一組，連續做4組
1兩頭起
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
2卷腹提膝
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺瑜伽墊上。雙手雙伸直放在瑜伽墊上，然後在卷腹動作，雙手雙腳同時收縮，腳尖繃直，雙手去勾腳尖，快起慢放
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
3環抱卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，單腿屈膝。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，雙手抱頭，然後做單側卷腹
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
4直腿上卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線、
動作要領：平躺瑜伽墊上。雙手在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙腿來回的做剪刀叉動作，快起慢放
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
訓練：二
4個動作為一組，連續做3-4組
1側支撐卷腹
主要肌肉：腹肌、人魚線、馬甲線
動作要領：平躺瑜伽墊上，上體抬起，腰部和下背緊貼瑜伽墊不動，然後做左右卷腹，雙手在大腿後部擊掌，腳尖繃直，雙手去勾腳尖，快起慢放
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
2仰臥上卷腹
主要肌肉：腹肌、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭。上體捲動時感覺身體變成C型，只做卷腹，腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
3下卷腹髖上頂
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直。收雙腿，然後再向上頂髖。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
4左右擺動（高難度）
主要肌肉：腹部、人魚線、馬甲線
動作要領：身體呈直臂俯臥撐、然後身體左右的扭動，腹肌發力
呼吸：正常呼吸，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：減脂塑形每組做20-25個
恭喜你，完成了今天的任務哦，明天繼續加油
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