分享一個超容易執行的動作——靠牆靜蹲。快速收緊腿部肌肉，起到鍛鍊下肢肌力體能、強健膝關節的作用。
腿部是身體最大的肌群所在部位，它對我們的日常生活是最重要的。
無論是走路、慢跑、跳躍還是移動物體，它都是最關鍵的。並且“人老腿先老”的老話也提示了腿部肌力對健康的重要性。
所以需要進行一定的肌力訓練，才能夠讓腿部肌肉力量得到保持乃至提高。訓練動作很多，推薦靠牆靜蹲的原因是它容易被執行，只需要有一個牆壁，在家就能夠快速的讓腿部肌肉收緊得到一個靜力性訓練。提高肌肉力量耐力，並對膝關節的穩定性有所幫助。
在訓練過程當中一定要注意膝關節不要內扣，防止膝關節的損傷，並且要指向腳尖方向，不要過多的超越腳尖。踝關節、膝關節、髖關節達到三個90度是不錯的訓練。
當能力提高後，可以練習深蹲訓練。 訓練姿態有很多種，例如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲以及標準深蹲及其負重訓練。
只要將動作動作姿態做到位，注意好強度循序漸進就可以讓自己的下肢體能得到提高，健康享受生活。
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