我們說一下怎麼練習倒立動作，練習倒立之前至少需要良好的身體柔韌性，至少能下叉，要不然連地都夠不到談何倒立。除了這些還需要很好的手臂和腰部力量，這才是一個基礎。練習前要把身體充分活動開，仔細記住動作要領和注意事項，接下來我要為你介紹下練習這種動作的方式。可以找面牆進行練習，正對牆壁，做好預備動作後雙手撐地的同時雙腳蹬地往牆上甩，直到靠牆為止，手臂千萬別鬆懈，死死的撐住地面即可。這個動作熟練後就可以離開牆壁找一個空地進行訓練。這個階段的動作靠的是慣性，即手撐地和腳蹬地的這一瞬間。說來簡單，其實要經過千百次的磨練才能成型。注意一點，手撐地的位置與腳的位置或遠或近都不好發力，一腳半就好。
接下來就是下一階段了，也就是慢起階段，如果只是為了能夠直臂分腿倒立起來這一目的的話那麼大可不必考慮這一階段的訓練，因為對力量要求過高。
那麼進去下一階段，慢起手倒立需要很強的手臂力量和腹部力量，通過加強手臂和腹部的力量訓練可以對這個動作有一個很好的力量基礎，不過要想完成這個動作的話還需要掌握這個動作的要領。
慢起手的話需要進行這樣一個小的練習，就是雙手撐地把重心慢慢從雙腳轉移到雙手，然後不斷的把重心從手到腳，再從腳到手。這個動作熟練之後，可以試著把腳抬離地面了(注意：手撐地的位置和腳的位置或近或遠都不太適合發力，一個半腳的距離即可)。重心從雙腳轉到雙手後順勢臀部抬起，臀部要有往上頂的意識，臀部頂的同時就可以不費力的把腳抬離地面。你可以找面牆來練習，這樣的練習是很重要的，通過靠牆就能找到這個動作到底是身體哪裡要發力。最重要的是靠牆的這個動作要不斷的練習，不斷的找到最適合自己身體的感覺。靠牆這個動作熟練之後就可以試著空地練習了，久而久之你會覺得做的越來越熟練。這都離不開日常的力量訓練和對這個動作的感悟，記住任何技巧的熟練掌握都需要時間和汗水的積累，再棒的方法也要個人的不懈努力，堅持苦練才是王道。
閱讀更多 8點健身 的文章
