今天看到這樣一個推算，說人的一生當中，約有2/3以上的時間在直立著，站著或者坐著。
每天一醒來，躺著的身體開始變成坐著的或者站著的時候，地心引力就開始加重對血液循環的影響了。
特別是靜脈迴流受重力影響最大，心臟水平以上的靜脈迴流可能會因為重力作用而加快，心臟水平以下則因重力作用靜脈迴流減緩。
這個時候，倒立才是緩解地心引力的不二法寶。
有90%的初學者都把倒立當作自己的Dream pose。
還因為倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
說到瑜伽倒立，不得不提瑜伽精靈王子文，她的高難度倒立可是羨慕死一眾網友：
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成為了寶媽最害怕的就是身材走樣。這不，瑜伽女神劉濤倒立玩起來也是溜溜的~
倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處!
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明星經常過著日夜顛倒的生活，如果不加以特殊保養的話，老得也會比普通人快！
而倘若能每日倒立數分鐘，則可以扭轉地心引力的作用，長此以往會令面部肌肉不致鬆弛，而且人體倒置，血液循環加快，非常利於排毒美容，對腦神經也十分有益。
空中一字馬女神張儷倒立起來身材也是那麼美妙：
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能做瑜伽倒立的人有很多，下邊這位瑜伽女神Riva的倒立讓人驚歎：
Riva是Ins上的瑜伽網紅，紮實的瑜伽功底，讓她做起瑜伽倒立來，毫無壓力。
頭倒立、手肘倒立、手倒立都信手捏來，簡直是倒立界的範本：
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一個看似簡單的頭倒立，也能玩出各種花樣，365天拍照不重樣：
Riva並不是一開始練瑜伽就是那麼開掛，來看看她的Before和After的對比照，就知道女神也是練出來啊！
看了這麼多酷炫的倒立圖，相信很多伽人躍躍欲試，不過最終望而卻步……
要知道，在倒立的過程中，我們難的是克服恐懼、軟弱，一點點挑戰自我，一點點感知著自己的身體力量，這是一件很了不起的事，所以，千萬不要勉強自己，把倒立變成痛苦的經歷。
這個方面，Yoga姐帶大家看看我們身邊幾位勇敢的瑜伽爺爺奶奶。
“中國瑜伽第一村”玉狗梁村80多歲的武啟蓮奶奶，倒立、雙腳盤頭、雙臂支撐，這些難度動作做得得心應手，實在讓人佩服！
在玉狗梁村，像武奶奶這樣堅持練瑜伽的老人還有很多。
無論是青山、雪地、草灘，還是炕頭、廣場、路邊，只要想起瑜伽，看到瑜伽，爺爺奶奶們都會立馬練起來，對他們來說，各種高難度動作沒有在怕的！
爺爺奶奶都能如此熟練倒立，我們有什麼理由一直擔心害怕而停止不前呢？
不過練習倒立我們要通過科學的方法去進行，從戰勝最初的恐懼，到一步步地完成倒立，我們需要一段時間進行循序漸進的力量訓練。
首先建立手臂力量、核心力量、肩膀力量，然後逐漸過度到靠牆練習，最後完成體式，並進行修復體式練習。
今天給大家推薦這套瑜伽序列，從熱身到手肘倒立、手倒立、頭倒立，最後到修復體式，是關於倒立最全面的一套序列，大家可以收藏轉發了，給自己定製一個計劃，逐步把倒立拿下吧！
頭倒立
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜伽體式之王。
第一步：
- 雙手十指交扣，手肘與肩同寬
- 小手臂撐地，頭頂中央點地
第二步：
- 膝蓋伸直，雙腳向前走，臀部抬高
第三步：
- 注意，保持肩膀上提
第四步：
- 再繼續向前走，保持腹部內收，臀部上提
第五步：
- 彎曲左膝蓋，大腿靠近胸腔，繃腳背
- 啟動核心，右腳輕輕離地
第六步：
- 保持膝蓋併攏，雙腿向上伸直
第七步：
- 彎曲膝蓋，先讓大腿靠近胸腔
- 然後雙腳緩慢落地
手肘倒立
因為手肘倒立完全是靠手臂和肩膀在撐住，如果核心力量不夠，肩膀的壓力會太大，所以建議加強核心力量的練習，在練習手肘倒立前後都要拉伸肩膀，防止肩膀變得僵硬。
1、肩膀的拉伸
- 膝蓋著地，對齊臀部
- 手肘放在磚塊上，額頭去貼地，雙手合十
- 保持1分鐘
2、動態夾手肘練習
- 金剛座，臀部坐在腳跟或者磚塊上
- 雙手夾住磚塊，呼氣的時候彎曲手肘，手肘向內夾，儘量相觸
- 吸氣再次伸直，重複10次
3、肩胛骨的外展和內收
- 來到肘板支撐，虎口的位置夾住磚
- 呼氣時脊柱下沉，肩胛骨內收
- 吸氣時肩胛骨外展，背部飽滿
- 重複10次
4、動態海豚式
- 在上一個體式基礎上，雙腳向前走，臀部抬高，來到海豚式
- 呼氣時肩膀向前，鼻尖碰到磚塊
- 呼氣向後回到海豚式
- 重複10次
5、進入手肘倒立
- 在上一個體式基礎上，從海豚式開始
- 單腿上提腳回勾，髖部擺正
- 左腳跟上提，腹部核心啟動，肩膀穩定
- 左腳輕輕離地，雙腿併攏
- 保持5次呼吸
6、嬰兒式放鬆
- 做完手肘倒立，需要回到嬰兒式放鬆
- 臀部坐腳跟，手肘著地，雙手在脖子後側合掌
- 保持10次呼吸
手倒立
想要做個優雅的手倒立，力量的練習肯定少不了！這裡推薦6個動作，鍛鍊手臂、腹部、背部的力量，為手倒立做準備。
1、直腿跳躍
- 從站立前屈開始，雙手在雙腳前方
- 吸氣往前調到雙手之間，隨後向後跳回
- 重複10次
2、鶴禪式甩腿
- 先來到鶴禪式，手臂伸直，膝蓋在大臂後方
- 左腳回勾，腳趾去碰左小手臂後側
- 左右腿交替，重複10次
3、頭倒立甩腿
- 來到頭倒立，呼氣雙腿向下
- 吸氣雙腿向上，重複10次
4、動態肘板支撐
- 來到肘板支撐，吸氣弓背，呼氣胸腔向下
- 保持腹部內收，重複10次
5、動態船式
- 先來到船式，呼氣背部和雙腿向下
- 吸氣回到船式，重複10次
6、斜板式滑動
- 來到斜板式，繃腳背，腳背貼地
- 吸氣腹部內收，臀部向上，雙腳向前滑
- 呼氣向後，重複10次
最後提醒大家幾點，倒立雖好，可也不是人人都能做的，以下倒立的 3 大誤區，看完了再練習倒立吧：
第一：人人都能做瑜伽倒立？
適當的倒立有益於健康，但並不是人人都能做倒立，比如在經期的女性，頸椎明顯不舒適有問題的人，有心臟病的人，有高血壓和眩暈的人也不能一下子做倒立，需要循序漸進進入體式。
懷孕期間的女性也不建議做倒立，尤其是頭三個月和後三個月。
第二、倒立次數越多越好？時間越長越好？
任何事都過猶不及，物極必反，事緩則圓，倒立需要手臂和核心的力量，手臂和核心力量不夠的，時間一長，很容易造成頸部的壓力，練習瑜伽追求的是平衡與健康，過度練習只會對身體有害無益，造成損傷。
第三、倒立什麼期間都能做？
倒立血液迴流，可以讓頭腦更清醒，但是在極度疲勞時是不能做，很容易受傷，吃飽之後也不能練習，剛睡醒和睡前也不建議，睡前倒立會讓腦細胞更活躍，反而難以入睡。
倒立並不是目的，在練習手倒立的過程中，戰勝了恐懼，掌控了身體，磨練了意志。
倒過來看世界，是一個不一樣的風景，倒過來看世界，你就是風景！
倒立的難不在於它本身，而在於你對自己的限制，跳出框框，世界更加寬廣。
人前的驚豔，都靠背後的汗水，沒有人可以天生手倒立，別人可以，你也可以！
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