現代人的恐慌：增長的不止是年齡，還有你的肚子！
然而有些小仙女明明四肢纖細，看起來很瘦，但為什麼還是有煩人的 “小肚子”，腹部的“肉肉”就這麼難搞的麼？？！今天就來講講如何瘦肚子~
隨著年齡的增長，體內脂肪增加並聚集於腹部，腹部脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種，如果能在肚子上一把將肉抓起來，這個是皮下脂肪，而如果肚子高高突起像一個鼓起來的皮球，就是內臟脂肪，我們常說的啤酒肚也是屬於此類。
——為什麼瘦瘦的人也會有小肚子？
——其實罪魁禍首還是你的核心力量不夠與骨盆前傾！
尤其是有人體”隱形的腰帶”之稱的腹橫肌，它就像腰帶一樣勒在腹部深層，當你的核心力量太弱、腹橫肌無力萎縮的時候，你的內臟就會外洩，自然就會有小肚子了。
那為什麼腹橫肌會弱呢，這個就聽小編細細道來啦。
其實對於大部分長期伏案工作的人來說，腹橫肌都比較差，因為身體為了維持久坐的狀態，我們的髂腰肌便會一直處於緊張發力的狀態。
緊張的髂腰肌就會往下拽著你的骨盆-----這個時候就會出現骨盆前傾。對，就是那個聽了很多次的骨盆前傾！
骨盆前傾和“小肚子”有什麼關係？
骨盆前傾時，骨盆前部和上部會向前、下方旋轉，就類似於上圖桶中水的
前部分溢出，在這種體態下，骨盆承託的內臟就會像示意圖裡的水桶一樣，因為骨盆這個基底向前，它承託的內臟會受到一個向前的分力，更容易向前脫垂。
於此同時，止於骨盆恥骨梳的腹橫肌，由於骨盆前傾處於被動拉長的狀態，這會降低我們對於腹橫肌的控制能力，長此以往我們的腹橫肌就會
失活進而產生腹橫肌鬆弛，小肚子就會越發明顯。
但是事情遠遠沒有那麼簡單——
因為伴隨骨盆前傾而來的是，臀會往後撅，這是為了彌補腰椎前移而造成的人體重心前移 。但是往後撅起的臀更加劇了腰椎彎曲的角度，進而增加腰椎之中椎間盤的壓力，腰椎椎間盤漸漸有可能因為壓力過大出現問題。
而且由於骨盆前傾的姿勢，會導致肌肉力量的不平衡。
以豎脊肌為例，當骨盆前傾，為了維持重心，它會發力把上半身往回拉，長期發力會處於
收縮緊張狀態，但是豎脊肌大部分起自骶骨面，它的收縮會進一步將骨盆往上拉，加劇骨盆前傾。背部豎脊肌緊張，我們所說的“腰肌勞損”就是這麼產生的(⊙﹏⊙）
就像多米諾骨牌一樣，小問題的影響在一步一步擴大，怎麼及時止損並且逆轉呢？
我們可以從肌肉力量和姿勢兩方面入手——
肌肉力量
◆腹橫肌激活：
腹式呼吸
死蟲子
反向卷腹
◆臀肌訓練：
瑞士球臀橋
◆肌肉放鬆：
放鬆緊張的髂腰肌
放鬆緊張的豎脊肌
更多的加強肌肉力量的訓練---指路天然的金腰帶-核心肌群。
當然骨盆前傾不僅僅是肌肉的加強和放鬆這麼簡單，姿勢不調整，肌肉改善的效果 還是留不住，所以，注意平時生活中的坐姿和站姿才是王道。
姿勢調節
◆避免久坐：
有多少小夥伴辦公時候採用這種坐姿？
椅子坐1/3，腰椎向前凸，這個時候在我們背後肋骨與骨盆之間的
豎脊肌就會因為被動縮短而緊張，肌肉長時間的緊繃會失去原有的彈性產生疲勞、疼痛。◆正確坐姿：
把自己的臀部儘量往後放 ，使用靠椅子的靠背來支撐腰部，這個狀態下背部的肌肉處於放鬆的狀態。
◆錯誤站姿：
骨盆前傾，膝蓋過伸，身體重心在前腳掌；
◆調整版：
站立時，稍微收住下腹部和臀肌發力，身體重心稍微往後在腳掌後方。
好了，這下懂了小肚子的成因了麼，快去把它"減下來"吧
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