練瑜伽，很多體式做不到怎麼辦？學會藉助，牆壁是最好的老師之一。它可以幫助我們簡化一些高難度體式，同時，也可以幫助我們加大一些簡單體式的難度。
今天，給大家展示7個基礎動作，適合瑜伽進階的練習者，“靠牆”做的感覺會比常規練習更加強烈，初學者建議在老師的指導下練習哦！
1-抱臂前屈
抱臂前屈背部貼牆做，可以讓前屈的更加深入，雙腳踩穩，臀部和雙腿後側向上延展，感覺更加強烈。
2-戰士二式
屈膝腿保持穩定，左腳腳跟對準右腳足弓，左膝旁側放一塊較軟的瑜伽磚與之產生對抗，髖部的打開會更深入，隨後換邊練習。
3-三角式
整個後背靠在牆上，雙腳踩穩，下方的手可以撐瑜伽磚，胸腔打開，側腰和脊柱會有很強烈的延展，隨後換邊練習。
4-半月式
從三角式過渡到半月式，整個身體會更加的穩定，同時身體的延展感覺也會更加強烈，隨後換邊練習。
5-側角式
側角式面朝牆練習，一方面可以保持膝蓋的穩定與正位，另一方面可以保持脊柱與雙腿一條直線。
膝蓋旁側對抗一塊較軟的瑜伽磚，下方的手也可以再撐一塊瑜伽磚，身體抬高一些可以更好的讓胸腔打開。左手手指推牆，胸部的肌群參與的更多。
6-斜板式
雙腳在牆上，會比在地上更加的困難，對核心的要求會更高。在這個基礎上，有基礎的伽人，還可以抬起一條手臂。初學者請勿練習。
7-坐角式
雙腳打開靠牆，膝蓋和腳趾儘量在同一方向，保持1-2分鐘之後，可以繼續再往牆的方向坐。
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