徐瑾彦
首先要树立正确的人生观，了解身体素质的重要性，早睡早起，少静多动，养成良好的生活习惯。每天有计划的进行各项体育锻炼。当然最重要的是要有一个好的心态。
衣库192
一日三餐要规律，荤素搭配，比如，蛋百质类，蔬菜水果类，富含维生素的食物都可以…
每天要适当运动，比如慢跑，骑车，打太极，游泳，瑜伽…做到劳逸结合，保持规律的作息时间…
适当黄芪，枸杞子泡水，黄芪有补气作用，枸杞子有补肝肾作用…
提高身体抗氧化能力，会让你由内而外散发出积极向上和健康自信的体质，最重要一条，会有效的提升体质…
希望能帮到你🙏🙏
顺其自然154580100
由于生活、饮食的不规律，导致体质越来越差，增强体质的办法有以下几种：1、运动锻炼：可以增强体质，可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳，或者打太极、练八段锦等，这些方式都是很好的运动锻炼增强体质的办法，要根据自身情况选择合适的方式进行运动；2、饮食：通过食疗来增强体质，应当养成饮食有节，即饮食不要有挑食、偏食的习惯，不要暴饮暴食，要注意多种类摄取食物，要讲究多样性；3、心理调节焦虑、抑郁或者紧张：长期的焦虑、抑郁、紧张都会导致体质下降，可以通过听轻音乐或者是看一些相关的心理疏导的书籍，进行心理调节，达到增强体质的目的；4、其它：可以根据自身的情况选择一些药物或者其它方式，增强体质。
1.每天早上坚持慢跑，跑前活动一下身体，跑20分左右。
2.每天坚持蹲下起，做15-20次左右。
3.经常吃些水果，水果中的维生素比较多。
4.蔬菜也要换着吃，经常调剂一下。
5.干货中的营养也很丰富，比如栗子，核桃等。
张线
俗话说：身体发肤，受之父母。我们不但要爱惜自己的身体更要锻炼好自己的身体。爱护自己也是对父母的一种孝敬。
一个人的体质20％是先天因素和遗传关，80％靠后天保养和锻炼。提升体质是一个长期坚持，循序渐进的过程，不可能一蹴而就。
1.首先应该做到在饮食起居上有规律，不熬夜，睡眠充足，早睡早起，饮食清淡，不挑食，不暴饮暴食，不抽烟，不酗酒。
2.补充营美：多吃一些富含蛋白质的食物，如年奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉，种家禽，鱼类等。
3.要热爱运动，适当运动，并长期坚持：如每天早晨坚持长跑，慢跑。每周坚持游泳，每月爬山，每半年旅游一次。
4.培养自己的兴趣爱好和协作精神：如下棋，打羽毛球，K歌，跳舞。
5.与人为善，多交朋友，多为他人着想，培养豁达的心态。
古人云：滴水穿石，非力者，恒也。以上是我的一些个人建议，希望对你有所帮助。
十年灯1856
你好，很高兴由我来回答你的问题。
第一要多晒太阳，特别是早上8.9点的太阳，因为太阳含钙高有杀菌作用。
第二在家要锻炼，拉拉筋骨松松筋骨，这个也是非常重要的，特别是老年人呆在家里，这样子体质就下降了，经常出去散步也是非常重要，吸收外面大自然的新鲜空气，身体好精神也好。第三要多方面吸收自己身体需要的食物，炖汤材料要选适合自己的，别乱吃，这样子就很快提高你身体的体能，希望你能采纳，谢谢！
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妃姐生活日记
首先每天拍打肚子增强脾胃的消化能力。养成早睡早起的生活习惯。选择一种锻炼身体的方式，坚持每天进行。比如跑步等。戒掉不好的生活习惯，比如抽烟、酗酒等。
小二学健身
一，调整好心态，积极乐观
二，健康饮食 规律作息
三，营养均衡，适量运动
唐唐与悟空
提高免疫功能需要正常饮食 合理起居 适当锻炼 最重要的是心态！
高端私人订身材管理卢
锻炼，坚持锻炼，抽烟喝酒熬夜不要沾
正泰石业刘祖随
多锻炼，制作科学的作息和饮食计划！
