戴利TomDaley

我曾經是一個減肥成功者，半年減了30斤。當時在部隊第一年吃零食胖起來的，從110斤漲到130斤，吸收特別好的體質。第二年舒服點了我就下決心減肥，第一，控制飲食，除了酸奶戒掉零食。早中飯正常吃，晚上只吃水果喝點湯(不吃主食，)面對食堂每天的大魚大肉剛開始是真痛苦，所以我覺得普通的家常菜就更容易剋制住了，大家可能說這樣會餓到睡不著覺怎麼辦？餓的時候再做點出汗的運動就不餓了，因為當時條件有限，我只能在室內做鄭多燕減肥操，每天都堅持，一個月平均瘦4斤，所以我不建議每天都稱體重，一個月稱一次就好了，因為不是每天體重都是動彈的，此方法適合想瘦到小鳥腰又不傷害身體的朋友。下圖一張130斤一張98斤。

天天好物到家

我年輕時候，生完女兒就胖起來了。我的格性急，也狠，二十八歲那年，一個月減了三十斤。別人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一點湯，可真的好快，看著自己從一百三十六斤，減到了一百零六斤。我很高興，從年輕到中年一直不敢多吃。

可惜，今年貪血厲害了。吃了激素，突然胖到了年輕的時候了。穿的衣服都進不去了，一看又要減肥，這會減有點難了。也到了中年，也沒有狠勁了。可是我一天到中年十一點，少吃點飯，這樣也可以減下來肉。減肥一定要斷食，才可以減肥成功。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持。

仁妙1

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

很多人可能都會遇到題主這樣的問題，就是明明肚子不餓，只要不吃就可以，但是如果沒忍住，就會一吃就停不下來。

想要控制一直想吃東西的慾望以及減肥的角度，我覺得可以從以下幾個方面：

一、多吃飽腹感強的食物

有研究表明精製類的碳水化合物消化時間比蛋白質和粗纖維食物消化時間要短得多，也就是說正餐的米飯和麵食這些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感覺餓，想要吃東西。

另一方面，一些蛋糕甜點、澱粉類的零食等等這些食物不僅熱量高，飽腹感也不強。

所以，在減肥期間可以多吃飽腹感強但是熱量相對比較低的優質蛋白質和粗碳水。優質蛋白就是我們常說的“魚蝦肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我們所說的粗糧，包括燕麥、玉米、山藥、紫薯、糙米等等。

每一餐都必須要有“蛋白質+粗碳水+維生素”，比如說一份洋蔥牛肉+一碗雜糧米飯+一份炒青菜。烹飪方式儘量採取少油少鹽，這樣的一餐一般來講需要4-5個小時才會消化完，相比於你吃同樣質量的蛋糕來講，飽腹感強並且需要的消化時間長的多。

當你的肚子是飽足的時候，想要進食的慾望就會小得多。

二、轉移注意力

很多人可能也會說那我在學習或者工作的過程中就是突然的一下子想吃東西，或者說被別人誘惑到就特別想吃，這種情況該如何考慮？

我的建議是思考一個問題：“你不吃，不會怎麼樣，但是你吃了，會後悔。”這種時候與其滿足幾分鐘的口腹之慾，但是會後悔很久，我會考慮不吃。

你可以選擇把零食放在自己看不見的地方，別人吃的時候可以選擇不看，確實很饞的時候可以轉移一下自己的注意力，看看遠方，扭扭腰，或者刷刷微博都可以，總之不要讓自己後悔。

記住，減肥是一件必須要有強大意志力的事情！當你想減肥，你就必須忍！

三、運動起來

運動是我一直都比較推薦的一件事情，有的人可能會說自己懶或者沒時間、怕長肌肉等等不可能運動，但是你必須瞭解一點，它不僅可以幫助減肥，而且可以提高你的身體素質，讓你更加自信。

當你日常三餐的飲食攝入已經充足的情況下，如果還是很想吃東西，這個時候就比較推薦去運動，最開始的時候可能會很難，但是我們可以採用循序漸進的方式，比如先快走半小時，這不難做到。

然後再開始選擇更長時間的其他運動，比如說慢跑、打球、跳繩、健身操等等。當你逐漸進入運動的狀態，想吃東西這件事情就會自動忘記。

以上就是我對減肥期間如何控制飲食慾望的一些經驗，希望可以對您有所參考意義，感謝您的閱讀。

愛美食的資深減肥人士

通過飲食調節來降低食慾的方法和控制一直想吃東西的慾望，想吃東西屬於胃被撐大了和平時高熱量，高油脂，高糖分食物攝入較多有很大關係，有些肥胖的朋友一直想吃食物，過多的攝取食物得不到消耗，導致體重居高不下。這也是一種不好的習慣，通過調節來慢慢改善和降低吃東西的慾望即可。

一，怎麼控制想吃東西的慾望？

1，改變生活方式飯前多喝湯，比如蔬菜湯，或者喝水來增加飽腹感。

2，細嚼慢嚥，選用小碟子，小碗，小盤的餐具，適當增加運動等均可降低食慾，有助於控制體重，但要堅持才行。

3，保持充足的睡眠，人在睡眠狀態時，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。平時養成良好的睡眠習慣，睡前不要玩手機及看電視等。

4，平時可以用玉米鬚，梔子，黃芪等泡水喝，這些藥食兩用的食材存在天然的食慾調控成分，將其泡水喝，可慢慢改善和抑制食慾的效果。

二，怎麼減肥？

1，減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質均衡飲食，而均衡的飲食的基礎是一日三餐，三餐均衡搭配，減肥就會比較輕鬆和健康。

2，減肥期間減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，逐漸養成這樣的飲食習慣，你就能控制食慾和減少高熱量食物攝入。

3，增加蛋白質。

減肥期間增加蛋白質攝入量，蛋白質具有增肌和燃脂的作用。同時能預防減肥以後皮膚鬆弛和下垂現象。另外減肥期間食用蛋白質還能起到抗餓的作用。蛋白質食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，豆製品，牛奶，雞胸肉，雞蛋等。

4，每天保持一定的運動量。

運動是促進消耗的，每天保持一定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有很大的幫助。運動可以選擇散步，快走，慢跑，轉呼啦圈等運動，每天堅持，養成運動習慣，同時運動能讓你減肥以後體形勻稱和苗條。

5，保持每天喝足水。

有很多人會說為什麼每次都強調喝足水，因為喝水能提升代謝和促進排洩和預防便秘。另外燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。所以，平時每天保持2000毫升左右的喝水量，對減脂和提升代謝都有很大幫助。

6，保持愉悅的心情。

心情愉悅就像調味劑，影響著你的工作和生活，同時也會影響到你的減肥。大多數人因為心情不好猛吃猛喝，身體也會跟著承受猛吃猛喝的負擔。所以，平時保持愉悅的心情對你的減肥和生活及工作都能帶來好的收穫。

營養師李老師

一直想吃東西除了跟胃口本身比較好之外，還有一種可能性就是由於食物的不恰當選擇。比如我們在吃一些血糖生成指數較高的食物時，會導致胰島素的劇烈波動，出現不耐餓的情況。想要避免這樣的情況需要從飲食結構，飲食習慣作出調整。

養成健康的飲食習慣

1.一日三餐按時吃飯，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。

2.吃飯時應充分咀嚼，小口進食，能有效減少食物的攝入量。

3.改變進食的順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。主食最好單獨進食，不要邊吃主食邊吃菜，這樣會吃的更多。

4.飯前喝一杯水，緩解飢餓感，減少食物的攝入量，飯後半小時喝水減少身體對脂肪的吸收。

5.外出就餐時最好不吃主食。

6.減少油脂的攝入，烹飪方式以水煮，清蒸，素炒為主。儘量避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。

調整飲食結構

飲食結構以低熱量低脂低糖高蛋白高纖維為主。

1.低熱量食物有助於增加進食的數量。

2.低脂肪能從源頭上杜絕脂肪過多的攝入。

3.選擇血糖生成指數低的食物，有助於穩定血糖，飽腹感更強，促進脂肪分解，有利於控制食物進食數量和控制體重。

4.蛋白質能防止肌肉流失，維持基礎代謝率以及促進肌肉的合成。無論減肥或者增肌或保持體重都要保證蛋白質的足夠攝入。

5，膳食纖維豐富的食物可以有效增加飽腹感，促進脂肪分解。減肥一定要多吃膳食纖維豐富的食物。

如何減肥

1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間每日保持500千卡以上的熱量缺口。

2，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。適量食用低脂高蛋白食物，如魚，雞胸，瘦肉，蝦，雞蛋，低脂乳類，大豆製品等。

3.多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁，不吃水果沙拉。

4.多喝水，保持充足的睡眠。

5.堅持運動，有氧運動與力量訓練相結合。跑步，游泳，跳繩，快走，擼鐵。一方面增加熱量消耗，提升減肥速度，另一方面提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免減肥後的反彈。

思陌談減肥

俗話說“人是鐵，飯是鋼 ，一頓不吃餓得慌”，吃對於我們來說是非常重要的。人活在世，對於美食的慾望更是強烈，為了吃到某種好吃的食物，等待時間長點也心甘情願。但是在減肥的時候，我們就要管住自己的嘴巴，如何控制自己想吃的慾望？

轉移注意力

也許你會發現，當自己在家的時候，吃的東西比較多，尤其是女性更是管不住自己的嘴巴。而到了單位工作忙碌的時候，注意力比較集中，暫時就把吃食物的慾望拋到一邊，等自己閒下來的時候可能發現已經過了吃飯的時間。轉移注意力是控制慾望的方法之一，可以適當調整自己的轉態，看看書或者讓自己忙碌起來。

增加富含膳食纖維的食物

膳食纖維是一種人體不能缺少的營養素，能夠增加飽腹感，減少食物進食量從而起到減肥的作用。如果您在減肥的時候多吃一些富含膳食纖維的食物，肚子感覺不到餓也就不會想大腦發出飢餓的信號，進食量就會減少。如果自己感覺到有點餓，這個時候就選擇可以生吃的一些蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等等。

培養良好的飲食結構

飲食結構失衡是肥胖發生的主要因素，調整自己的飲食結構能夠讓減肥更加輕鬆。減肥時要管住嘴，少吃高能量的食物。也許有人特別想吃肉，減肥的時候可以選擇一些高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、雞胸肉，這些肉類食物就是很多的減肥搭檔。滿足您想吃肉的慾望，同時還能增加機體蛋白質的攝入量。

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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

我覺得這個問題是世界型難題。。。

人類對於熱量的渴望簡直就是本能級的。

好難好難啊，，，，

不過還是可以通過一些方式去儘量避免自己想吃的慾望。

1.眼不見為淨，別看別聞別想。

2.多吃瓜果蔬菜，有飽腹感了想吃的慾望就減少了。

3.飯局聚會能不去不去，總之撇開任何外界誘因，堅定自己減肥的信念！加油！

4.想吃的時候轉移注意力，比如看看視頻什麼的

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貓皮MAOPEA

想吃就吃,吃些熱量低易飽的食物,比如紅薯燕麥黃瓜之類的。因為如果你不吃,餓急了對食物慾望會越來越大容易暴飲暴食。減肥不能全靠餓要學會吃。我減了五個月了,減了30斤,千萬不能太餓不然控制不住自己的食慾。達是我減肥前後對比

比我大一歲寶寶

第一，大量喝水充實胃，第二吃葡萄糖片迷惑大腦，讓其誤以為有東西消化了，不餓，這是減重100的經驗

喬幫主2281709563

不要控制，想吃就吃，人可以抑制慾望一陣子，總不能抑制一輩子吧，選擇低卡的吃就可以了，實在不行喝水呀。

一直想吃東西應該是平時飲食習慣不合理造成的，從根本上要進行飲食結構調整：營養要均衡，低卡飲食控制熱量。

tips來啦：

1、膳食結構：控制碳水，多吃蛋白質、果蔬，少吃油、脂肪。

2、加餐選擇：想吃不要想吃什麼吃什麼，選擇熱量低的加餐就可以了，例如茶、水果、堅果，再者低卡零食也可以，例如龜苓膏、愛玉仙草凍、海苔等。

3、循序漸進：如果一開始飲食控制太困難，可以嘗試從小的改變開始，慢慢減少飲食劑量。比如平時吃兩碗飯改成吃一碗半，慢慢再改成吃一碗；從喝兩碗湯改成喝一碗。

4、長期堅持：減肥也好維持身材也好，為了健康講，要堅持合理膳食才有利於長期堅持下來。

關鍵字: 健康 吃零食 減肥