彤彤皓皓mama

減肥最重要的原則是控制飲食和堅持運動，就是我們俗話所說的“管住嘴，邁開腿”。

其實，減肥是三分練，七分吃。想減肥，最最主要的是要在嘴上，在吃的上下功夫。不是簡簡單單把一些食物從你的食譜中拿走。而是要合理搭配，儘量一天之內搭配合理，或者一週之內儘量合理。

從我個人來講，我生完孩子，到現在孩子兩歲半，我減去了55斤體重(後面有圖)，簡直判若兩人。中間一天三頓飯菜都吃，沒有節食的經歷。

所以每餐飯儘可能定時定量，魚肉蛋奶菜合理搭配，注意烹調方式，儘量少油少鹽，主食類儘可能避免“純白”食物，如白饅頭，白米飯，白麵條，白麵包，這些主食，消化吸收快，血糖波動大。吃飽了之後，容易很快吸收，血糖下降也快，從而造成飢餓感。所以主食要搭配一些粗糧，紅豆、綠豆、玉米、燕麥、糙米、黑米等等，耐咀嚼，消化慢，從而血糖波動小，飢餓感不明顯。

另外，每餐飯，要儘可能搭配蛋白質食物，如魚肉蛋奶豆，這樣血糖能夠平穩，也不容易造成飢餓。

營養海賊團

目前我也在輕斷食減肥，7月15日126.6斤開始到8月5日118.4斤，然後到現在8月27日115.2斤，一共掉了11.4斤了，一開始掉秤很快，每天晚上餓的睡不著，然後玩遊戲， 玩累了就睡著了，然後每天早上也是餓醒的，一開始吃的特別清淡，都是草，後來慢慢的開始吃含蛋白高點的食物，然後就再也沒怎麼餓過

也不知道科不科學，但是的確沒怎麼反彈，後面減的慢的原因也是因為經常有朋友過來找我，也不能不跟人吃飯，吃完第二天沒有蹭蹭蹭的上漲，多幾兩，屬正常的吧，我稍微注意點或者多走幾步，又回來了，目標99，爭取中秋節前110，過個好中秋再繼續，加油💪

小路咀團團

減肥，最重要的是減掉內臟脂肪，與此同時水分不能減少，肌肉更不能減少，這才是減肥的真諦。（內臟脂肪多的，心臟上都是油，工作狀態異常）

一提到減肥，大家都說晚上少吃，戓者是就不吃，這是不對的。

我們說飲食的控制是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。可是我們現在很多人，晚上因為看手機熬夜，早上不吃早飯戓者簡單吃點油條什麼的；中午也不出去叫了，直接叫了外賣送到單位；晚上回家呢，就大吃大喝了一頓，然後舒適的葛優躺，不是看電視，就是看手機，過了子夜時分，才戀戀不捨的進入夢鄉。所以我們看到肥胖是吃的多了，運動的少了，甚至是很多人是吃飽了撐著才不吃，為什麼呢？“不吃飽會餓著呀，睡不成覺啊”。

我們說人餓不餓，是你的細胞缺不缺少營養。如果你的營養全面的、充足的，你即使吃的少，你也不會餓。

所以減肥是晚上少吃一點。這個一點是要求你晚飯，保證七八分飽，五六千步的運動，另外加上500毫升的水。人的胃有平滑肌構成。它有很強烈的收縮功能。如果你晚飯少吃一口，就少吃一口，你會餓嗎？所以你每天少吃一口，堅持7天，一個小習慣就會養成，堅持21天，一個大的習慣就養成了。而你少吃一口飯，多吃一口菜，你會餓嗎？不會，所以每天少吃一口飯，堅持7天，一個習慣就養成了，加上你五六千步的運動，再加上你500毫升左右的水，堅持下來，你的內臟脂肪就慢慢消耗了，體重就慢慢減輕了。與此同時，你的胃的平滑肌收縮了，胃的內容量減少，在不知不覺之間，你的飲食量就會減少。

所以要減輕體重，並不是要你晚飯少吃或者不吃，而是科學的飲食的搭配。保證七八分飽，合理的運動，這樣減重才能循序漸進的進行，而不會反彈。

你減肥成功了嗎？不知道方法的請問我。

鄭勤老師說健康

減肥控制飲食和堅持多運動是沒錯的，晚飯少吃或者儘量不吃，這裡建議少吃。

不吃是不合理的，畢竟人吃完午飯也就在中午11點至1點左右，如果你是晚上10點入睡的話，期間將近10個小時左右沒有進食，這方反而對你減肥是不利的，那種飢餓感，會讓你很容易增加飲食的慾望，在減肥的過程中很容易放棄。

而且在你少吃或者不吃的過程中，你有餓醒了，睡不著的經歷，也是不利於減肥的，沒有得到充足的休息。

這裡給你幾點建議：

1.減肥要求的是製造熱量缺口，當你的消耗量大於你的攝入量，你就會瘦，這裡的消耗量指的是你基礎代謝的消耗，日常活動消耗，以及消化消耗，攝入量指的是你一天的總熱量。

你要做的是控制好總熱量的攝入，然後去增加你三大消耗，基礎代謝消耗和日常活動消耗自然是多運動，有氧訓練，力量訓練都可以增加這個兩大消耗。

那總熱量的攝入怎麼控制呢？怎麼可以讓自己不餓著？

（1）少食多餐

把你一天要攝入的東西自己心裡有個數，總攝入量不變，然後將一天三頓分成4-5頓去吃，這樣會有利於你的飽腹感，而且這種進食，可以讓你控制每頓的熱量攝入，既不會吃太飽，導致熱量攝入過多，也不會讓你富有飢餓感，讓你晚上餓著睡不著覺。

（2）選擇飽腹感強的食物

碳水：

膳食纖維豐富的食物，根莖類蔬菜，多吃粗糧，水果維生素及時補充，吃點香蕉，蘋果這類水果。

蛋白質：

肉也可以吃，以瘦肉為主，精瘦肉，牛肉，魚蝦，雞胸肉，牛奶，雞蛋等補充蛋白質，這類都是很好的富含飽腹感強的食物。

脂肪：

補充一定量的優質脂肪：堅果類食品（原味），減肥期間沒事吃一兩個核桃，松子，碧根果等都有很好的優質脂肪。

2.多吃一些非精加工的食品，可以讓增加消化消耗。

減肥並不是時時刻刻充滿飢餓感的，只不過是把你飲食往健康方向發展，充滿飢餓感的減肥很容易讓人放棄，所以當你晚上餓的睡不著的時候，完全沒必要這樣，你可以去補充一點食物，但不要多，如：喝一杯純牛奶，吃一根香蕉等，都是允許的。

這樣你會有精力去減肥，去做運動，如果時時刻刻充滿飢餓感的減肥，那這個減肥無疑是痛苦的，減肥失敗的幾率也會很高。

小方愛舉鐵

控制飲食的注意事項

MrZero

減肥需要控制飲食，但是不是少吃，更不是不吃，最關鍵的是控制吃什麼，怎麼吃。如果半夜裡能夠餓醒，說明吃的不夠，這樣的減肥方式是不健康的。下面說說如何選擇。

首先是控制碳水，也就是主食，或者是一些含糖量很高的食物，最好是吃一些粗糧，比如玉米，紅薯，南瓜等，粗細搭配。

其次就是保證蛋白質的攝入，優質蛋白來源:雞蛋，雞肉，牛肉等肉類，魚蝦海鮮類，豆製品等。

然後就是優質脂肪的攝入，儘量選擇植物油，不選擇豬油，牛油等動物油。

還有一定要保證蔬菜的攝入，也就是纖維素的攝入，當然水果中也含有纖維素，但是不及蔬菜最主要水果含糖量比蔬菜高很多，吃的時候可以將它歸類到碳水中。

最後關於搭配的問題，一頓飯中，蔬菜的量要佔到一半，蛋白質四分之一，主食四分之一，油脂炒菜時少油即可。

關於量的話，每個人消耗不一樣，總之對於減肥來說每一頓吃到七八分飽即可，千萬不要吃撐。不吃零食不吃油炸的。

運動建議無氧和有氧結合。

以上是我的回答，希望有幫助。

看吧書單

減肥第一天去最難熬的，慢慢的你會覺得並不是那麼餓，挺過一個星期就可以了

減肥是需要自律，非常大的毅力的，如果你之前是個吃貨的話，那麼這真的是個非常吃力的事情

最後祝你成功

鬧鬧媽的生活記錄

減肥並不是讓你少吃，捱餓是減不了肥的。現實中很多減肥公司為了迎合減肥者的快速減重效果，往往推出低能量的食物或代餐粉，幾天內快速脫水實現減肥效果。所以，很多人慢慢的就形成這種誤導，少吃就可以減肥。少吃不但對身體有害，不能及時補充營養，長期會增加身體蛋白質的流失，造成人體基礎代謝下降，出現越來越難減的狀況，如果稍微吃多一點點，立馬就胖回去，最後，導致年年減年年肥的現象。

減肥一定是以健康的生活習慣為提前，包括健康飲食、適當運動，保障睡眠等。而健康飲食，食物多樣化，粗細搭配（精米跟粗糧搭配），三餐規律，少吃含糖高的食物，少吃油炸、燒烤、醃製等重口味的食物是關鍵。吃個八分飽，增加運動，大概每天負荷能量500kcal，這個完全可以做到，不需要忍受飢餓之苦和忍受美食誘惑之痛。

總之，靠捱餓是減不了肥的，減肥還要儘量避免出現飢餓狀況。出現飢餓狀況說明你飲食不對，精細化食物攝入過量，要增加一些粗糧食物。

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營養師健哥

我覺著減肥不一定要有自制力，多運動，5點之後就不要在進食了，早上要吃好了，中午要吃飽，晚上如果特別餓可以吃一些水果，不要喝太多的水， 我就是這樣，剛開始餓的睡不著了，就這樣，堅持一段時間就好了

小蟲子VLOG

剛剛開始減肥期間，晚上有時候肯定會有飢餓感，這個時候也是在燃燒脂肪的時候，所以很關鍵，辦法是要麼喝水，要麼吃黃瓜，西紅柿，雞蛋白也行（一般不建議晚上吃雞蛋白，不好消化）其實也是剛開始會有飢餓感，挺一下以後就慢慢適應了，就好了……

關鍵字: 合理 健康 減肥