減肥最重要的是控制飲食和堅持多運動,晚飯儘量不吃或少吃,有沒有晚上餓醒了睡不著的?

彤彤皓皓mama


減肥最重要的原則是控制飲食和堅持運動,就是我們俗話所說的“管住嘴,邁開腿”。

其實,減肥是三分練,七分吃。想減肥,最最主要的是要在嘴上,在吃的上下功夫。不是簡簡單單把一些食物從你的食譜中拿走。而是要合理搭配,儘量一天之內搭配合理,或者一週之內儘量合理。

從我個人來講,我生完孩子,到現在孩子兩歲半,我減去了55斤體重(後面有圖),簡直判若兩人。中間一天三頓飯菜都吃,沒有節食的經歷。

減肥說白了,就是要製造能量虧空。讓你消耗的能量>

攝入的能量。攝入的能量多了,身體消耗不了,就悄悄的儲存起來,變成肥肉。在我們的飲食中,轉變成脂肪儲存起來的,可以是那些高熱量的食品,如油炸食品炸雞,炸魚,炸薯條;還有一些是澱粉類和糖類。過多的它們也會在我們體內悄悄轉變成脂肪儲存起來。澱粉類差不多就是主食類啦,各種米飯,饅頭,麵包,麵條,包子,餃子,粘糕……如果每頓飯攝入過多的主食,我們的身體消耗不了的話,勢必會造成體重越來越大。糖類,就是各種帶有添加糖的酥點、餅乾、蛋糕、奶油蛋糕、甜飲料等等,這些糖分太多,也會給我們的身體造成負擔,消耗不了的糖,就會在體內完成轉化,變成肥肉。

所以每餐飯儘可能定時定量,魚肉蛋奶菜合理搭配,注意烹調方式,儘量少油少鹽,主食類儘可能避免“純白”食物,如白饅頭,白米飯,白麵條,白麵包,這些主食,消化吸收快,血糖波動大。吃飽了之後,容易很快吸收,血糖下降也快,從而造成飢餓感。所以主食要搭配一些粗糧,紅豆、綠豆、玉米、燕麥、糙米、黑米等等,耐咀嚼,消化慢,從而血糖波動小,飢餓感不明顯。

另外,每餐飯,要儘可能搭配蛋白質食物,如魚肉蛋奶豆,這樣血糖能夠平穩,也不容易造成飢餓。


營養海賊團


目前我也在輕斷食減肥,7月15日126.6斤開始到8月5日118.4斤,然後到現在8月27日115.2斤,一共掉了11.4斤了,一開始掉秤很快,每天晚上餓的睡不著,然後玩遊戲, 玩累了就睡著了,然後每天早上也是餓醒的,一開始吃的特別清淡,都是草,後來慢慢的開始吃含蛋白高點的食物,然後就再也沒怎麼餓過

也不知道科不科學,但是的確沒怎麼反彈,後面減的慢的原因也是因為經常有朋友過來找我,也不能不跟人吃飯,吃完第二天沒有蹭蹭蹭的上漲,多幾兩,屬正常的吧,我稍微注意點或者多走幾步,又回來了,目標99,爭取中秋節前110,過個好中秋再繼續,加油💪


小路咀團團


減肥,最重要的是減掉內臟脂肪,與此同時水分不能減少,肌肉更不能減少,這才是減肥的真諦。(內臟脂肪多的,心臟上都是油,工作狀態異常)



一提到減肥,大家都說晚上少吃,戓者是就不吃,這是不對的。

我們說飲食的控制是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。可是我們現在很多人,晚上因為看手機熬夜,早上不吃早飯戓者簡單吃點油條什麼的;中午也不出去叫了,直接叫了外賣送到單位;晚上回家呢,就大吃大喝了一頓,然後舒適的葛優躺,不是看電視,就是看手機,過了子夜時分,才戀戀不捨的進入夢鄉。所以我們看到肥胖是吃的多了,運動的少了,甚至是很多人是吃飽了撐著才不吃,為什麼呢?“不吃飽會餓著呀,睡不成覺啊”。

我們說人餓不餓,是你的細胞缺不缺少營養。如果你的營養全面的、充足的,你即使吃的少,你也不會餓。



所以減肥是晚上少吃一點。這個一點是要求你晚飯,保證七八分飽,五六千步的運動,另外加上500毫升的水。人的胃有平滑肌構成。它有很強烈的收縮功能。如果你晚飯少吃一口,就少吃一口,你會餓嗎?所以你每天少吃一口,堅持7天,一個小習慣就會養成,堅持21天,一個大的習慣就養成了。而你少吃一口飯,多吃一口菜,你會餓嗎?不會,所以每天少吃一口飯,堅持7天,一個習慣就養成了,加上你五六千步的運動,再加上你500毫升左右的水,堅持下來,你的內臟脂肪就慢慢消耗了,體重就慢慢減輕了。與此同時,你的胃的平滑肌收縮了,胃的內容量減少,在不知不覺之間,你的飲食量就會減少。



所以要減輕體重,並不是要你晚飯少吃或者不吃,而是科學的飲食的搭配。保證七八分飽,合理的運動,這樣減重才能循序漸進的進行,而不會反彈。



你減肥成功了嗎?不知道方法的請問我。


鄭勤老師說健康


減肥控制飲食和堅持多運動是沒錯的,晚飯少吃或者儘量不吃,這裡建議少吃。


不吃是不合理的,畢竟人吃完午飯也就在中午11點至1點左右,如果你是晚上10點入睡的話,期間將近10個小時左右沒有進食,這方反而對你減肥是不利的,那種飢餓感,會讓你很容易增加飲食的慾望,在減肥的過程中很容易放棄。


而且在你少吃或者不吃的過程中,你有餓醒了,睡不著的經歷,也是不利於減肥的,沒有得到充足的休息。


這裡給你幾點建議:


1.減肥要求的是製造熱量缺口,當你的消耗量大於你的攝入量,你就會瘦,這裡的消耗量指的是你基礎代謝的消耗,日常活動消耗,以及消化消耗,攝入量指的是你一天的總熱量。


你要做的是控制好總熱量的攝入,然後去增加你三大消耗,基礎代謝消耗和日常活動消耗自然是多運動,有氧訓練,力量訓練都可以增加這個兩大消耗。


那總熱量的攝入怎麼控制呢?怎麼可以讓自己不餓著?


(1)少食多餐


把你一天要攝入的東西自己心裡有個數,總攝入量不變,然後將一天三頓分成4-5頓去吃,這樣會有利於你的飽腹感,而且這種進食,可以讓你控制每頓的熱量攝入,既不會吃太飽,導致熱量攝入過多,也不會讓你富有飢餓感,讓你晚上餓著睡不著覺。



(2)選擇飽腹感強的食物


碳水:


膳食纖維豐富的食物,根莖類蔬菜,多吃粗糧,水果維生素及時補充,吃點香蕉,蘋果這類水果。


蛋白質:


肉也可以吃,以瘦肉為主,精瘦肉,牛肉,魚蝦,雞胸肉,牛奶,雞蛋等補充蛋白質,這類都是很好的富含飽腹感強的食物。


脂肪:


補充一定量的優質脂肪:堅果類食品(原味),減肥期間沒事吃一兩個核桃,松子,碧根果等都有很好的優質脂肪。



2.多吃一些非精加工的食品,可以讓增加消化消耗。


減肥並不是時時刻刻充滿飢餓感的,只不過是把你飲食往健康方向發展,充滿飢餓感的減肥很容易讓人放棄,所以當你晚上餓的睡不著的時候,完全沒必要這樣,你可以去補充一點食物,但不要多,如:喝一杯純牛奶,吃一根香蕉等,都是允許的。



這樣你會有精力去減肥,去做運動,如果時時刻刻充滿飢餓感的減肥,那這個減肥無疑是痛苦的,減肥失敗的幾率也會很高。


小方愛舉鐵


控制飲食的目的是控制熱量攝入,如果減肥過程中總是感到餓,那麼應該好好思考下控制飲食是哪裡沒有做對。
減肥三分靠練,七分吃靠吃,控制好飲食對於是否能減肥成功是多麼的重要。
和多數減肥的朋友一樣,嘗試過各種各樣的減肥方法,才明白了減肥中控制飲食的重要性。
健身房用力量訓練減肥的經歷,剛開始一週7天會去6點健身房,每次要訓練一個多小時。但是練了一個多月,體脂率都沒怎麼變化。
還是一起訓練的鐵友提醒說要控制飲食,最終控制飲食加上訓練才減脂成功了的。
控制飲食真的很重要。

控制飲食的注意事項

01 控制熱量
控制飲食的目的是控制熱量,如果不搞清楚一點很容易進入節食減肥的誤區。體重沒有變化的同時還會感覺到餓。
控制熱量就是在控制總熱量不變的情況下,聰明的選擇食物。選擇熱量低,飽腹感強的食物。
比如可以把精米白麵的主食換成全穀物類主食,薯類或者雜豆類等。
選擇多吃蔬菜,膳食纖維高,熱量低,飽腹感也強,還能補充各種微量元素。
選擇吃瘦的牛肉豬肉肌肉,獲取蛋白質的同時,也有強烈的飽腹感。
注意每日熱量攝入不能低於1200kcal。
02 營養均衡
減肥的目的是減掉脂肪,如果做不到營養均衡,那麼身體減掉的更多的是水分和肌肉。減肥期間推薦減碳水化合物攝入量為200克,脂肪攝入量為20-30克,蛋白質最少做到每公斤體重1.1~1.2克。主食,肉類,新鮮水果蔬菜,都是要吃的,而且儘量做到多種類。
健康減肥是可以做到吃飽吃好的,如果在減肥期間感覺到餓,就應該調整自己的飲食結構了。
這裡在教給大家一個小辦法來確認是不是真餓,當感覺到飢餓時,就喝一杯水。如果喝完水之後,不感覺餓,那就是假餓,只是嘴饞而已。

MrZero


減肥需要控制飲食,但是不是少吃,更不是不吃,最關鍵的是控制吃什麼,怎麼吃。如果半夜裡能夠餓醒,說明吃的不夠,這樣的減肥方式是不健康的。下面說說如何選擇。

首先是控制碳水,也就是主食,或者是一些含糖量很高的食物,最好是吃一些粗糧,比如玉米,紅薯,南瓜等,粗細搭配。

其次就是保證蛋白質的攝入,優質蛋白來源:雞蛋,雞肉,牛肉等肉類,魚蝦海鮮類,豆製品等。

然後就是優質脂肪的攝入,儘量選擇植物油,不選擇豬油,牛油等動物油。

還有一定要保證蔬菜的攝入,也就是纖維素的攝入,當然水果中也含有纖維素,但是不及蔬菜最主要水果含糖量比蔬菜高很多,吃的時候可以將它歸類到碳水中。

最後關於搭配的問題,一頓飯中,蔬菜的量要佔到一半,蛋白質四分之一,主食四分之一,油脂炒菜時少油即可。

關於量的話,每個人消耗不一樣,總之對於減肥來說每一頓吃到七八分飽即可,千萬不要吃撐。不吃零食不吃油炸的。

運動建議無氧和有氧結合。

以上是我的回答,希望有幫助。


看吧書單


減肥第一天去最難熬的,慢慢的你會覺得並不是那麼餓,挺過一個星期就可以了

減肥是需要自律,非常大的毅力的,如果你之前是個吃貨的話,那麼這真的是個非常吃力的事情

最後祝你成功



鬧鬧媽的生活記錄


減肥並不是讓你少吃,捱餓是減不了肥的。現實中很多減肥公司為了迎合減肥者的快速減重效果,往往推出低能量的食物或代餐粉,幾天內快速脫水實現減肥效果。所以,很多人慢慢的就形成這種誤導,少吃就可以減肥。少吃不但對身體有害,不能及時補充營養,長期會增加身體蛋白質的流失,造成人體基礎代謝下降,出現越來越難減的狀況,如果稍微吃多一點點,立馬就胖回去,最後,導致年年減年年肥的現象。

減肥一定是以健康的生活習慣為提前,包括健康飲食、適當運動,保障睡眠等。而健康飲食,食物多樣化,粗細搭配(精米跟粗糧搭配),三餐規律,少吃含糖高的食物,少吃油炸、燒烤、醃製等重口味的食物是關鍵。吃個八分飽,增加運動,大概每天負荷能量500kcal,這個完全可以做到,不需要忍受飢餓之苦和忍受美食誘惑之痛。

總之,靠捱餓是減不了肥的,減肥還要儘量避免出現飢餓狀況。出現飢餓狀況說明你飲食不對,精細化食物攝入過量,要增加一些粗糧食物。


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營養師健哥


我覺著減肥不一定要有自制力,多運動,5點之後就不要在進食了,早上要吃好了,中午要吃飽,晚上如果特別餓可以吃一些水果,不要喝太多的水, 我就是這樣,剛開始餓的睡不著了,就這樣,堅持一段時間就好了


小蟲子VLOG


剛剛開始減肥期間,晚上有時候肯定會有飢餓感,這個時候也是在燃燒脂肪的時候,所以很關鍵,辦法是要麼喝水,要麼吃黃瓜,西紅柿,雞蛋白也行(一般不建議晚上吃雞蛋白,不好消化)其實也是剛開始會有飢餓感,挺一下以後就慢慢適應了,就好了……


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